Embora exista provavelmente um plano de dieta e treino de Jake Gyllenhaal Mysterio, é aquele que a estrela do Homem-Aranha adoptou para a Southpaw de 2015 que nos interessa mais. Chame-nos masoquistas, se quiser, mas há algo de inatamente fascinante no seu aspecto reforçado no filme de boxe dos tempos modernos.
P>Even, aqueles que nunca viram o filme podem lembrar-se dos primeiros stills publicitários, que mostravam o actor num estado de pura transformação. Dito de forma simples: este tipo foi retalhado.
Não deve surpreender ninguém que quando se preparou para o papel do boxeador Billy “A Grande” Esperança, Jake Gyllenhaal tenha implementado uma dieta extrema e um plano de treino. E quando dizemos extremo, queremos dizer extremo. Segundo o actor, a sua (eventual) rotina diária de dieta e treino consistia em 6-7 refeições, 2.000 abdominais, 8 milhas de corrida, treino de luta, exercícios nucleares, cardio e musculação. Damn.
P>Previsivelmente, o regime de aptidão física de Jake Gyllenhaal deu enormes resultados. De facto, olhar para qualquer foto antes e depois é perguntar se algum tipo de doppelganger muscular apareceu e comeu Donnie Darko. E se parece que estamos a ser hiperbólicos, então ainda não viu o filme ou as suas primeiras fotografias publicitárias. Atire todas aquelas expressões faciais jarrosas e o actor fica meio assustador, para ser honesto.
Se quiser embarcar no caminho que transformou Gyllenhaal numa besta total, prepare-se para uma dieta e um plano de treino de proporções verdadeiramente intensas. Talvez tenha de ser um actor famoso ou vencedor da lotaria para conseguir este, porque não temos a certeza se há tempo suficiente no dia para que mais alguém o faça.
Dito isto, o actor deu um passo de cada vez. Por exemplo, começou com 500 sit-ups por dia e depois trabalhou até ao ano 2000. Talvez também possa começar devagar, deixar o seu trabalho algures no processo, e depois trabalhar a tempo inteiro como culturista ou concorrente do Ironman Triathlon. Deixaremos essas decisões por sua conta. Entretanto, aqui está o Jake Gyllenhaal “Southpaw” diet and workout plan.
Jake Gyllenhaal Diet Plan
Como se pode suspeitar, o Jake Gyllenhaal “Southpaw” Diet Plan foi grande na construção de massa e na manutenção de combustível no tanque. Especificamente, ele comia 6-7 refeições por dia, com incrementos de cerca de uma refeição a cada três horas. Como ele treinava mais do que uma vez por dia, os hábitos alimentares do ator serviam um duplo papel, restaurando a energia do treino anterior enquanto aumentava a energia para o treino seguinte.
Os regimes de aptidão física desta magnitude incorporam toneladas de proteína, e o de Gyllenhaal não foi excepção. Estamos a falar de peixe, galinha, ovos, e outros alimentos comuns ricos em proteínas. No entanto, ele consumiu uma quantidade razoável de hidratos de carbono ao pequeno-almoço, transformando o excesso de gordura em músculo no ginásio. Nos calcanhares directos de qualquer exercício, eram sobretudo vitaminas e proteínas, para que esses músculos salientes não perdessem o seu impulso. Isso incluía batidos de proteínas, naturalmente.
p>Em algum lugar, o Gyllenhaal estava também a comer Chipotle. Vamos supor que ele estava a receber tigelas de burrito, mas por outro lado, ele estava a tentar construir massa, por isso talvez tenha feito all-in sobre as tortilhas. O que quer que ele estivesse a fazer, funcionou. Se adoptar o plano de dieta de Jake Gyllenhaal, sinta-se à vontade para comer toda a Chipotle que quiser, presumindo que vai aos mesmos extremos que ele fez na sala de musculação e noutros locais.
Posto de lado a Chipotle, a dieta de Gyllenhaal centrava-se nos alimentos naturais e evitava tudo o que fosse frito. Na sua maioria, bebeu muita água e consumiu quantidades abundantes de saladas, legumes e carnes magras. A isso juntaram-se pratos ocasionais de massa e coisas como batatas ou pão de centeio.
Aqui está uma quebra da dieta de Gyllenhaal.
Eggs – Especialistas em saúde ainda estão a perguntar se os ovos são realmente bons para si, mas o seu valor como fonte de proteínas é irrepreensível. Gyllenhaal comeu uma tonelada deles e parecia funcionar para ele. Claro que, se tiver problemas com o colesterol, deve proceder com cautela antes de se tornar selvagem nas omeletas.
Fruit – Goji berries, maçãs, bananas, e passas são alguns dos frutos que o Gyllenhaal consumiu no regular.
Almonds – De cada porção deste alimento de baixo índice glicémico, obtém-se 6 gramas de proteína, 4 gramas de fibra, e uma quantidade razoável de vitaminas e minerais. Um petisco perfeito.
Feijão de cacau – Presumindo que se pode tolerar o seu sabor amargo, o feijão de cacau cru constitui um verdadeiro super-alimento. Não só estão cheios de flavonóis e outros antioxidantes, como também são conhecidos por induzirem um efeito eufórico. Apenas não se viciem.
Vegetables – Quando Gyllenhaal não consumia vegetais cozidos a vapor, ele comia-os crus. Isso incluía brócolos, folhas verdes, abacate, e tomate. Sim, sabemos que os abacates e os tomates são frutos. Não nos importamos.
Abacate – Temos ainda de descobrir um plano de dieta de celebridades que não consista em frango.
Peixe – Baixo em calorias e alto em nutrição, o peixe é uma parte essencial de qualquer dieta saudável.
Pão de centeio – Alguns malucos da boa forma podem considerar pão-até pão de centeio-uma indulgência. Dizemos que se for fresco e livre de conservantes, é provavelmente mais saudável do que se pensa. Independentemente disso, Gyllenhaal fê-lo claramente funcionar.
Pasta – Quando se está a trabalhar tanto como o Gyllenhaal, pode-se comer massa sem culpa.
Cuscuz – Sem gordura, sem açúcar, e carregado com selénio, o cuscuz é um carburante em que se pode confiar, especialmente quando é a variedade de trigo integral.
Potatoes – Fomos treinados para evitar amidos, mas as batatas são melhores para si do que poderia esperar. Elas contêm mais de metade do seu valor diário de vitamina C, e mais potássio do que uma banana. São também uma boa fonte de vitamina B6, fibra e magnésio.
Suplementos – Suplementos vitamínicos (Vitaminas D3 e C, em particular) e batidos proteicos foram uma grande parte do plano de dieta do Jake Gyllenhaal. Ele abanou um batido pós-treino e você também devia.
h2>Jake Gyllenhaal Workout Plan
Todos nos lembramos do filme “Rocky”, que apresentava o seu título de personagem chicoteando-se em forma através de um árduo regime de aptidão física. Bem, pegue no plano de treino de Rocky e ligue todos os mostradores concebíveis e está agora em território “Southpaw”. Não há nenhum trocadilho pretendido, mas Jake Gyllenhaal colocou-se no espremedor ao preparar-se para o papel de Billy “A Grande” Esperança. Tudo veio a mando do director (e boxeador) Antoine Fuqua, que juntou Gyllenhaal ao treinador de boxe Terry Claybon.
Para colocar as coisas da forma mais sucinta possível, Gyllenhaal treinou da forma como um boxeador profissional o faria. No entanto, enquanto a maioria dos pugilistas começa a partir de um ponto de força razoável, o actor começa a partir da pele e dos ossos. Afinal, ele tinha acabado de sair do filme “Nightcrawler”, pelo qual tinha largado 30 libras. Se isto não começa a parecer-lhe insano, então você mesmo pode estar louco.
Anyway, o treino de Jake Gyllenhaal “Southpaw” é tão amplo e épico que vamos deixar de o contornar como uma espécie de pugilista de pés de fantasia. Basta lembrar: o actor aumentou coisas como repetições, rondas, e pesos à medida que ganhava força. Dizer que se deve fazer o mesmo seria pôr as coisas de forma suave. De facto, ainda não estamos convencidos de que deva fazer isto de todo. No entanto, aqui está o treino “Southpaw” de Jake Gyllenhaal, no auge da sua intensidade.
Jake Gyllenhaal Workout Schedule
- Wake Up
- Perform 1,000 sit-ups
- Executar 8 milhas
- 1 hora de treino de boxe
- 1 hora de treino de boxe e cardio
- 1 hora de treino de halterofilismo
- 1 hora de treino de halterofilismo
- Vá para a cama
li>Coma o pequeno-almoço (sobretudo hidratos de carbono)li>1-2 horas de boxe e treino de luta
000 sit-ups
Jake Gyllenhaal Core Workout Routine
Colectivamente, os exercícios seguintes constituem 1 ronda. O Gyllenhaal realizou 2-3 rondas no total, descansando 1-2 minutos entre cada ronda.
- Pull-ups (1 conjunto de 10 repetições)
- Arm walk-outs (1 conjunto de 10 repetições)
li>Bicycle crunches (1 conjunto de 20 repetições)li> Uma perna/braço (1 conjunto de 10 repetições)li>Dips (1 conjunto de 10 repetições)li>Pushups (1 conjunto de 10 repetições)li>Deadlift (1 conjunto de 10 repetições)Deadlift (1 conjunto de 10 repetições, 1-2 minutos de descanso)
Jake Gyllenhaal Boxing Exercises
- Corda de salto
- Footwork drills
- Pugilismo de sombra
- Trabalho de saco
- Bola de velocidade
- Pastilhas de focagem
- Sparring
- Flip a 250-lb pneu de tractor 20 vezes por dia
li>Libra um pneu de tractor de 250 lb com uma marreta durante 3 minutos de cada vezLib>Esmurrado na cara por verdadeiros lutadores
Jake Gyllenhaal Exercício de levantamento de peso
Collectivamente, os exercícios seguintes perfazem 1 ronda. O Gyllenhaal realizou 2-3 rondas no total, descansando 1-2 minutos entre cada ronda.
- Dips (1 conjunto, 8-12 repetições)
- Crunches (1 conjunto, 25 repetições)
- Pullups ponderados (1 conjunto, 8-12 repetições)
- Barbell squats (1 conjunto, 8-12 repetições)
- Barbell deadlift (1 conjunto, 8-12 repetições)
li>Prensa de ombro DB (1 conjunto, 8-12 repetições)li>Loja de marcha (1 conjunto, 8-12 repetições)li>Dumbbell shrugs (1 conjunto, 8-12 repetições)Lo>Prensa de banco (1 conjunto, 8-12 repetições)
Duas sessões de boxe. Treinos de boxe. Treino de força. 8 milhas de corrida. 2.000 sessões de treino. Muita comida. Esta foi, na essência, a vida de Jake Gyllenhaal ao treinar para o papel de Billy “A Grande” Esperança. A experiência levou-o a vários ginásios em Las Vegas, Los Angeles, e Nova Iorque. Também o colocou no ringue com profissionais de boxe, como o treinador Terry Claybon dispensou conversas e apontamentos.
Durante todo o tempo, Gyllenhaal assistiu ao vivo às lutas de Floyd Mayweather e Manny Pacquiao. Algures pelo caminho, ele presumivelmente memorizou as suas falas. Juntando tudo e obtém a dieta e rotina de exercícios de Jake Gyllenhaal “Southpaw”, que deve ter feito com que o seu plano de fitness Mysterio parecesse completamente inofensivo por comparação. Diríamos que não devia experimentar isto em casa, mas onde está a graça nisso?
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