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Man aplicando uma mensagem de ponto de pressão no pescoço
p>Os seus músculos do pescoço estão tão apertados que os poderia dedilhar como cordas de protecção. Mas esta canção não é definitivamente música para os seus ouvidos.
Estás a esfregar, a empurrar e a esticar os teus músculos doridos -mas será que isso está realmente a ajudar? Ou será que estás a piorar as coisas?
Com os passos simples certos, os teus músculos tensos podem começar a assobiar uma melodia mais feliz. O quiroprático Chad Adams, DC, explica as entradas e saídas da massagem do ponto de gatilho.
Nós de músculo: Um surto muscular
Nós de músculo são aqueles nós nas costas e os fios apertados e rochosos no pescoço. Também conhecidos como pontos de gatilho, são áreas em que os músculos se tensionaram e se recusaram a soltar.
“Um ponto de gatilho é um espasmo muscular – um sinal do cérebro a dizer, não sei bem o que fazer, por isso vou-me passar e ficar apertado”, diz o Dr. Adams.
Forma-se pontos de gatilho como resultado de actividade repetitiva. Isso pode ser algo como balançar uma raquete de ténis vezes sem conta, ou – para muitos de nós – atirando sobre as nossas secretárias e batendo com o teclado dia sim, dia não.
“O corpo pode suportar muito stress, mas não fomos desenhados para fazer a mesma actividade vezes sem conta, todos os dias”, diz ele. “Esses pontos estanques são pedidos de ajuda”
Auto-massagem do ponto de disparo 101
Então, como é que se pode fazer com que os músculos assustados arrepiem? Pressionar os nós musculares, chamado auto-massagem de ponto de disparo, é um óptimo lugar para começar, diz o Dr. Adams. A simples pressão pode ajudar os músculos a relaxar.
Aqui está como fazer a auto-massagem:
- Li>Encontrar os pontos apertados (é provável que não tenha de procurar muito).
- Utiliza os dedos (ou ferramentas como rolos de espuma e bolas de massagem) para pressionar firmemente nos pontos de gatilho.
- Repetir durante três a cinco minutos, idealmente tão frequentemente como cinco ou seis vezes por dia. “Precisa de fazer parte da rotina diária”, diz o Dr. Adams.
Quão forte deve empurrar? Varia. Algumas pessoas conseguem lidar com uma pressão intensa; outras são um pouco mais … delicadas (sem vergonha). Vá em frente e escave – é pouco provável que faça força suficiente para fazer qualquer dano, diz o Dr. Adams.
P>Parar, pode não se sentir bem no momento. “O desconforto é parte do processo”, acrescenta ele. Mas a dor intensa não é. Se sentir um agudo ou formigueiro, pode ter uma lesão que vai para além da tensão muscular. Nesse caso, desista já com os polegares e vá a um médico.
Dê o nó e não desista: Faça uma mudança no seu ambiente
Após cada mini-massagem, os seus músculos devem sentir-se mais soltos.Ao longo do tempo, massagens regulares de pontos de gatilho podem ajudar a trazer um alívio mais duradouro.
Mas pense também no que pode mudar no seu ambiente para tornar os seus músculos mais felizes. Poderá uma cadeira de escritório melhor ajudar a sua postura? Pode fazer pausas para se esticar ao longo do dia?
Se fez essas mudanças, mas os nós continuam a voltar por um bis, talvez seja altura de chamar os profissionais. Considere ver um especialista como quiroprático, fisioterapeuta ou massagista.
Acima de tudo, o Dr. Adams aconselha, preste atenção.
“Demasiadas vezes, as pessoas ignoram os sinais do seu corpo.A dor é a luz de aviso no tablier”, diz ele. “O seu corpo está a dizer-lhe a hora de fazer uma mudança”
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- massage dor no pescoço