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Sabia que a Lady Gaga teve de cancelar a sua digressão mundial por causa de uma lágrima labral?

p>Lágrimas labrais são um dos diagnósticos mais comuns quando se trata de dor na anca, especialmente no mundo atlético. Os artistas, bailarinos e atletas são todos propensos a sofrer de dor na anca em algum momento das suas carreiras.

Mas a dor e a instabilidade da anca não têm de o colocar de lado se procurar tratamento numa fase precoce. Continue a ler se quiser saber mais sobre lágrimas labrais e como tratá-las.

O que é o labrum?

O Labrum Acetabular, vulgarmente conhecido como “Labrum da Anca”, é um anel fibroso de cartilagem que rodeia a tomada da anca. A sua função principal é manter o fémur no lugar, proporcionando estabilidade a todo o corpo inferior. Quando funciona correctamente, o labrum gere o fluido dentro da articulação, actuando como um selo de borracha, permitindo facilidade de movimento.

A anca é uma articulação complexa que permite que a perna se movimente em múltiplos planos e direcções. Como resultado, muitos factores podem levar a um mau funcionamento ou dor, sendo o mais comum uma laceração labral da anca. Uma laceração do labrum pode ser muito dolorosa e, se não for tratada, pode levar a uma instabilidade debilitante da anca.

Sintomas de uma laceração labral

Sintomas de uma laceração labral da anca são fáceis de detectar. Geralmente, a dor tem origem no fundo da virilha, acompanhada de dor nas ancas, nos tendões dos membros inferiores, nos abdominais ou na parte inferior das costas. Muitas vezes, os pacientes sentem desconforto, mesmo durante actividades simples e sem stress, tais como caminhar, torcer ou sentar-se num carro ou numa secretária.

Sintomas incluem:

• Painha na anca ou virilha com cruzamento das pernas
• Painha na anca com alcance final
• Pinchamento, apanhado ou uma sensação de grade na anca
• Painha com flexão combinada, adução, e rotação interna (joelho sobre o peito)

li>Painha com flexão combinada, abdução, e rotação externa (joelho dobrado e descansando para o lado)li>Pain com elevação da perna direita resistida (elevação da perna contra resistência)

O que causa uma laceração labral?

Uma laceração labral da anca pode ser causada de várias maneiras, incluindo movimentos súbitos ou erráticos, stress repetitivo ou trauma directo na articulação.

Uma causa comum de uma laceração labral da anca é o uso excessivo. Noutros casos, a lesão pode resultar de anomalias estruturais não controladas do osso, que simplesmente pioram com o tempo.

A boa notícia é que agora existem exercícios e tratamentos comprovados, que podem reparar ou reconstruir uma articulação danificada, restaurando a função da anca e aliviando a dor de uma laceração labral na anca.

Na Coluna Integrativa & Sports, uma clínica de medicina desportiva em NYC, tratamos para esta condição a toda a hora. Também vemos pacientes para esta condição na nossa clínica irmã, FemFirstHealth, que é uma clínica de fisioterapia de saúde feminina em NYC.

Exercícios e alongamentos para aliviar a dor na anca

Com a aprovação do seu médico, dê-lhes uma oportunidade e veja como se sentem.

Sequestro da anca (com uma banda de resistência)

Sequestro da anca visa os músculos da anca exterior, que são responsáveis por manter um alinhamento adequado das pernas.

1. Begin através de um laço de resistência à volta do exterior de cada tornozelo
2. Se necessário, erguer direito e manter a parte superior do corpo firme, levantar uma perna para cima e o mais para o lado possível
3. Pausa e regressar à posição original
4. Se necessário, apoie-se com um objecto resistente tal como uma cadeira ou uma cavilha
5. Realize 3 conjuntos de 10 repetições

Perna única

P>Pernas Únicas Pontes de Perna visam o Gluteus Maximus, proporcionando poder, equilíbrio e estabilidade.

1. Deitado de costas, colocar os pés no chão, largura dos ombros afastados
2. Calcanhar uma perna direita, apertar os abdominais e pressionar o calcanhar para o chão
3. Pernas para cima
4. Concluir o movimento apertando os glúteos
5. Executar 3 conjuntos de 10
6. Para maior resistência, coloque os pés num banco baixo ou num BOSU

Agachamentos Parciais (com banda de resistência)

Agachamentos Parciais trabalham o Gluteus Medius, Raptores da anca e músculos quadríceps.

1. Inicie com uma banda à volta de ambas as pernas, imediatamente acima dos joelhos
2. Posicione os pés dos ombros afastados, mantendo o torso direito e as costas ligeiramente arqueadas
3. Dobre os joelhos, baixando lentamente as ancas até as coxas estarem paralelas ao chão
4. Ao agachar-se, pressione as coxas para fora, manter uma tensão constante na banda
5. Realizar 3 conjuntos de 10 repetições

Balanço único das pernas numa superfície instável

P>Estabilizar numa única perna aumenta a estabilidade do núcleo, força e equilíbrio.

1. Servindo cautela, comece por ficar de pé numa almofada ou tapete de ioga, segurando os braços directamente para fora para o lado
2. As vezes que ganhar confiança e melhorar a coordenação, tente equilibrar-se num disco de estabilidade ou numa bola BOSU
3. Prenda durante 3 conjuntos de 30 segundos e repita com cada perna
4. Suporte-se com uma cadeira ou bucha, se necessário

Mais exageros pode tentar:

1. Ajoelhamento do Flexor da Anca – Útil para abrir a frente da anca e criar mais comprimento nos flexores da anca e quads para movimentos de extensão da anca e arabesco. Cuidado se tiver dores no joelho. Certifique-se de usar uma almofada, toalha ou tapete de yoga enrolado por baixo do joelho durante o alongamento. O alongamento deve ser principalmente sentido ao longo da parte da frente da coxa e da anca. Se sentir alguma dor no joelho, pare.
2. Clamshells with Develope – Este exercício destina-se a ajudar a fortalecer os abdominais e os rotadores externos da anca – os músculos que deve utilizar para virar as pernas para fora e para o ajudar a equilibrar-se numa perna numa posição virada para fora. Pretende manter os abdominais envolvidos ao realizar este exercício e certificar-se de que pode colocar uma mão debaixo da linha da cintura ao deitar-se sobre o tapete. Durante o exercício, apenas a anca está a rodar para fora e o trabalho deve ser sentido profundamente na parte de trás da anca. Ao executar o develope, certifique-se de que não está a afundar no tapete e ou a subir a anca pela perna – mantenha o tronco levantado e longo e mantenha espaço na anca ao alcançar a perna para cima.
3. Shin box – Este exercício destina-se a esticar os rotadores internos da anca e depois fazer com que esses mesmos músculos se liguem. Comece sentado na posição de caixa de canela (90 graus da anca para o joelho na frente; 90 graus da anca para o joelho nas costas) e veja se consegue obter peso igual em ambos os ossos sentados. Quando o conseguir, comece a deslocar o seu peso para a frente mantendo ligeiramente uma coluna neutra e levante o pé de trás para fora do tapete… Mantenha o joelho de trás em contacto com o tapete. Como podem ver, a minha mobilidade e controlo é bastante limitada e algo em que estou a trabalhar. Uma progressão deste exercício seria usar menos assistência das suas mãos e levantar a perna inferior para cima.
4. Rotações Articulares Controladas por Mamilo – Este exercício destina-se a ensinar-lhe como controlar e aumentar a sua amplitude de movimento livre de sintomas disponível na anca sem compensar. Quer ter a certeza de que não está a criar quaisquer sintomas à medida que vai variando a anca – sem clicar, beliscar ou caminhar para cima da pélvis para elevar a perna. Pode ver que estou agarrado a um sofá para me ajudar a concentrar unicamente em levantar a perna o mais alto que posso. Uma progressão deste exercício seria ir de mãos livres, levantar a perna mais alto e finalmente adicionar um sino de chaleira na mão da perna em movimento.

Com a aprovação do seu médico, dê a estes uma tentativa e veja como se sentem.

Quando estiver pronto, procure um fisioterapeuta para o ajudar a chegar ao próximo nível.

Pode uma laceração labral curar completamente?

A boa notícia é que, muitos dos nossos pacientes que têm lacerações labrais tornam-se não-sintomáticos com um tratamento conservador. A primeira coisa a fazer seria consultar um fisioterapeuta ou ortopedista para o avaliar e determinar se poderia ter uma possível laceração labral.

Existem vários outros diagnósticos que poderiam imitar uma laceração labral e se pretende que um profissional avalie a sua coluna, anca, joelho e mecânica do tornozelo para determinar de onde emanam os sintomas.

Se os sintomas estão de facto a emanar de uma possível laceração labral, o tratamento conservador pode consistir em fisioterapia que pode incluir mobilização de tecidos moles, mobilizações articulares, modificação de actividades durante um curto período de tempo e um exercício orientado, alongamento e regime de mobilidade a ser realizado primeiro com o seu terapeuta e depois por conta própria, conforme prescrito pelo seu terapeuta.

Marque uma consulta

Para aqueles que sofrem de dor na anca, considere ver os nossos especialistas em Coluna Integrativa & Desporto em NYC. Vemos muitos pacientes com dores na anca e temos muita experiência em ajudar pacientes com esta condição.

Para entrar em contacto, marque já uma consulta ou ligue-nos para 212-362-4742.

Também oferecemos consultas de Telessaúde. Marque uma consulta a partir do conforto do seu lar. Para marcar uma consulta de Telessaúde, clique aqui.

Fontes:

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