Última actualização a 4 de Agosto de 2020 às 07:57 pm
p>P>Tenham alguma vez tido vontade de treinar como O Rei do Basquetebol?p>Bem, esperemos que, se de alguma forma, aterrarem neste artigo.
Vimos alguns outros atletas como David Beckham, Neymar, Cristiano Ronaldo, e Lionel Messi durante O Campeonato do Mundo, mas agora estamos de volta com a nossa nova categoria “Top Performer Research” para apoiar algumas das minhas descobertas para o meu novo livro “Secrets To The Hollywood Physique & Performance”, partilhando algumas espantosidades extra que aprendi ao longo do caminho.
É altura de ver alguns atletas de desportos diferentes!
Lebron James Stats:
Altura: 6’8
Peso: (aproximadamente) 250 lbs.
Idade: 34 anos
Okay, por isso Lebron James é quase a celebridade masculina mais alta que já vimos em SHJ.
Estamos a falar lá em cima com A Montanha a aproximar-se dos 7 pés de altura.
A altura média cai no intervalo de 6’1-6’3 com celebridades como Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen e muitos mais.
Guias com cerca de 5’10-6’0 são tipos como Brad Pitt, Matt Damon e Jason Statham, mas a gama ACTUAL mais curta está cheia de tipos como Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland e muito mais.
Even mais altos que eles são tipos como The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard e alguns outros.
Mas, não se preocupe de qualquer maneira.
Escrevemos estas rotinas para serem utilizadas por qualquer forma e tamanho.
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Lebron James Diet and Nutrition
Lebron James tem seguido a dieta Paleo como algumas das outras celebridades que vimos na SHJ.
E você também pode!
p>Aqui está o que o Business Insider nos diz sobre isso:
p>LeBron não comeu açúcar, hidratos de carbono, ou lacticínios durante 67 dias seguidos este Verão. Ele subsistiu com carne, peixe, frutas e vegetais – e perdeu uma quantidade surpreendente de peso no processo. É uma versão modificada de uma dieta paleo, a dieta modesta em que as pessoas comem como os humanos há milhares de anos.
Okay, por isso, para ser claro, estão a chamar à sua dieta uma versão modificada da mesma.
Mas, também para ser justo, ele só utilizou a dieta durante um período de tempo específico para perder algum peso e inclinar-se um pouco, e depois voltou aos hidratos de carbono.
P>P>Pough, Men’s Health diz-nos isto sobre o seu menu do dia de jogo:
“Antes da competição para mim seria como um peito de frango e talvez um pouco de massa. Os hidratos de carbono ajudam porque se vai sair e jogar muitos minutos”, disse ele. “Mas uma salada e alguns legumes vão dar-me perfeitamente bem”. E antes do jogo talvez tenha um batido de proteínas e alguma fruta, e estarei pronto para ir”
Oh, e mal posso esperar para lhe dizer qual é a “refeição batoteira” preferida de Lebron.
Apesar de ele a comer mais vezes do que eu consideraria permitido se fosse considerada uma “trapaça”.
Fica atento a isso no seu artigo Top Performer Research no final da semana!
Vemos muitas celebridades a optar por uma abordagem sustentável como esta.
É por isso que as nossas Aulas de Nutrição da Academia (Monges, Minimalistas, SuperHumanos, Vikings, Espartanos, Colectores de Caça, Deuses Gregos, Samurais, & Come Gordura, Perde Gordura) giram em torno de ajudá-lo a encontrar a dieta específica que é certa para VOCÊ.
De certeza, há muitas razões para TER as orientações estritas.
Vimos muitas celebridades optarem por restrições específicas.
Por exemplo: Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporam dieta 80/20 com grandes refeições semanais de batota, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper, e Terry Crews utilizam jejum intermitente (algo que uso diariamente também), Mustafa Shakir e Madelaine Petsch são vegans, Brandon Routh e Frank Grillo optam por paleo, e toneladas de outros utilizam as suas próprias variações também.
E, para citar apenas algumas celebridades de cada um, a propósito.
Pode consultar os nossos Pilares Nutricionais para mais informações e artigos sobre todos os acima referidos e mais.
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Lébron James Workout Routine Research
Disponibilizar o taco Vou dizer-lhe que durante a época de basquetebol Lebron James entra no campo 7 dias por semana.
Por isso, se estás a tentar replicar o horário de treino EXACTO que ele tem, tens de estar pronto para o fazer.
Jumping back to Business Insider (um artigo em separado do que foi obtido acima), eles dizem-nos isto sobre a sua rotina fora do campo:
Lebron James tem uma rotina de treino e dieta que é praticamente o que se esperaria. A estrela da NBA trabalha 5 a 7 dias por semana, come de forma saudável, e faz aulas de ginástica como o Versaclimber, spin e pilates para se manter em forma.
O que pode parecer estranho, mas isto é realmente o que ele faz para a sua época baixa.
Quero dizer, o seu artigo é literalmente intitulado:
“LeBron James jura por esta aula de treino invulgar manter-se em forma durante a época baixa”
Por isso não estamos a brincar por aqui.
E mesmo antes de nos lembrar que ele está no campo DURANTE a época 7 dias por semana eles terminam mencionando:
Em particular, o Rei diz que gosta de aulas de Versalhes, que são populares em Los Angeles e que, essencialmente, é praticante de step climber. Ele também pratica pilates e gosta de aulas de spin. James diz que vai treinar 5 dias por semana, mesmo quando é suposto estar a descansar durante a época, e muitas vezes acorda às 5 da manhã para fazer exercício.
Men’s Health também partilha um dos exercícios de Lebron James que ele utilizou durante a recuperação, por isso vou partilhar isso como um bónus dentro da sua rotina de exercícios abaixo.
Para o tornar divertido e construir sobre o que temos, em vez de simplesmente lhe dizer para sair e ir a algumas aulas, também pesquisei outras pesquisas que os sites fizeram no site de Lebron e decidi que vou construir sobre o que todos eles têm em comum quando se trata de montar o seu treino.
isto é:
- 3 Dias de Levantamento Cada Semana
- Diário de Alongamento e Yoga
- Mix nas Aulas Como Pilates e Spin
Por isso é exactamente o que vamos fazer.
Estamos a juntar tudo, e também vou partilhar o seu treino de recuperação utilizado com o treinador Mike Mancias.
P>Vamos fazer isto.
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Roteina de Treino Lebron James
Última Oportunidade: Descarregar a Rotina de Treino GRÁTIS de Lebron James PDF
Volume de Treino:
5 dias por semana
Explicação:
Vamos misturar em tudo o que sabemos sobre o treino e treino de Lebron James. Basta saber, porém, que O Rei está na corte SEVEN dias por semana durante a época.
Quer actualizar este treino?
A Academia de Super-heróis agora vem com uma Ferramenta de Treino de Actualização que permite aos membros da Academia transformar qualquer treino SHJ num regime de 4-8 semanas totalmente planeado, detalhando os pesos exactos a levantar e incluindo o inverso & treino tradicional em pirâmide, conjuntos rectos, super conjuntos, sobrecarga progressiva e mais.
Treino de Lebron James: Exemplo de Horário de Treino de Rotina
Monday: Peito, Tris, Ombros e VersaClimber c/ Esticar/ Refrigeração Yoga
Terça-feira: Plyometrics/Spin e Yoga
Quarta-Feira: Voltar, Biceps, Armadilhas e VersaClimber c/ Stretch/Yoga Cooldown
Quinta-Feira: Plyometrics/Spin e Yoga
Sexta-Feira: Pernas, Vitelas, Explosividade e VersaClimber c/ Alongamento/Yoga Cooldown
Sábado: Plyometrics/Spin e Yoga
Domingo: Dia de descanso
Bónus: Lebron James Recovery Workout
Lebron James Workout: Peito, Tris, Ombros e VersaClimber c/ Stretch/Yoga Cooldown
Aquecimento:
StairMaster ou VersaClimber
20-30 Minutos
Treino:
p>Prensa de Bancada Inclinada c/ DB
p>4×12
p>Prensa de Bancada Satinada c/ DBp>4×12p>Prensa de Bancada Satinada c/ DB
4×12
p>Calisténicos:
P>Push-Ups de Aba
3×20
Triangle Push Ups
3×15
Plank to Push Ups
3×10
Cooldown:
p>15-30 minutos de Yoga
Lebron James Workout: Plyometrics/Spin e Yoga
P>Muito bem, se ler a pesquisa de rotina de treino provavelmente sabe o que se está a passar aqui.
Vamos ter algumas aulas de Plyometrics, Spin, e/ou Yoga.
A melhor aposta seria atingir 2 aulas de sessões de 30-60 minutos cada.
Se não conseguir fazer isto, bem, então obviamente que só faça um.
Mas quando se é O Rei, arranja-se tempo para isso.
Lebron James Workout: Voltar, Bis, Armadilhas e VersaClimber c/ Alongamento/Yoga Cooldown
Aquecimento:
StairMaster ou VersaClimber
20-30 Minutos
Treino:
Barbell Deadlift
4×12
Bicep Curls c/ Barbell
4×12
Barbell Bent Over Rows
4×12
Calisthenics:
P>P>Puxar Ups
3×20
Chin Ups
3×15
P>Puxar Ups
p>P>3×10
Cooldown:
p>15-30 minutos de Yoga
Lebron James Workout: Plyometrics/Spin e Yoga
Alright, se ler a pesquisa de rotina de treino, provavelmente sabe o que se passa aqui.
Vamos ter algumas aulas de Calisthenics, Spin, e/ou Yoga.
A melhor aposta seria atingir 2 aulas de sessões de 30-60 minutos cada.
Se não conseguir fazer isto, bem, então obviamente que só faça um.
Mas quando se é O Rei, arranja-se tempo para isso.
Lebron James Workout: Pernas, Vitelos, Explosividade e VersaClimber c/ Alongamento/ Refrigeração Yoga
Aquecimento:
StairMaster ou VersaClimber
20-30 Minutos
Treino:
Back Squat
4×12
Prensa de Pernas
4×12
Calesteno de Bezerros Temperado
4×12
Calisténicos:
P>Pula de salto
3×20
Pula de caixa
3×15
P>Pula ponderada
3×10
Pula de arrefecimento:
p>15-30 minutos de Yoga
Lebron James Workout: Treino de Recuperação de Bónus c/ Treinador Mike Mancias
Spider-Man Crawl
- >li>1 conjunto de 10 a 12 repetições/ul>
Total Body Cardiovascular Warmup
VersaClimber
- 3 conjuntos de 30 segundos cada (15 a 20 segundos de descanso)
Treino de Força
1. Linha invertida
- 3 conjuntos de 8 a 10 repetições
2. Prensa rotativa de minas terrestres
>ul>>li>3 conjuntos de 8 a 12 repetições por lado
3. Multi-Planar Lunge
- 3 conjuntos de 3 repetições por perna
4. Chop Lateral de Cabo
- 3 conjuntos de 10 repetições por lado
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