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Positivo vs. Emoções Negativas

Emoções (sentimentos) são uma parte normal e importante das nossas vidas.

algumas emoções são positivas. Pense em felicidade, alegria, interesse, curiosidade, excitação, gratidão, amor, e contentamento. Estas emoções positivas são boas. As emoções negativas – como tristeza, raiva, solidão, ciúmes, auto-crítica, medo, ou rejeição – podem ser difíceis, por vezes até dolorosas.

Isso é especialmente verdade quando sentimos uma emoção negativa com demasiada frequência, com demasiada força, ou quando a vivemos demasiado tempo.

As emoções negativas são impossíveis de evitar, no entanto. Todos as sentimos de vez em quando. Podem ser difíceis, mas podemos aprender a lidar com elas.

Aqui estão três passos que podem ajudá-lo a lidar com as emoções negativas.

Passo 1: Identificar a Emoção

Aprender a notar e identificar os seus sentimentos requer prática. Para além de se concentrar nos seus sentimentos, verifique também com o seu corpo. Pode sentir sensações corporais com certas emoções – talvez o seu rosto fique quente, por exemplo, ou os seus músculos tensos.

• Esteja ciente de como se sente. Quando tem uma emoção negativa, como a raiva, tente nomear o que está a sentir.
  Por exemplo:
  Aquele tipo Ian no meu grupo de estudo deixa-me tão furioso!
  Fico tão invejoso quando vejo aquela rapariga/guia com o meu ex.
  Sinto medo sempre que tenho de passar por aqueles rufias.

li> Não escondas o que sentes de ti mesmo. Talvez não queiras transmitir os teus sentimentos a outras pessoas (como o teu ex, por exemplo, ou aquele gajo do teu grupo de estudo que te está a enfurecer). Mas não reprima totalmente os seus sentimentos. Simplesmente nomear o sentimento é muito melhor do que fingir não o ter – ou explodir sem pensar.li> Sabe porque se sente da forma como se sente. Descobre o que aconteceu que te fez sentir como sentes.
Por exemplo:
Quando fazemos projectos de grupo, Ian encontra uma forma de ficar com todo o crédito pelo trabalho dos outros.
O nosso professor pensa que Ian é a estrela da equipa, mesmo que nunca tenha as suas próprias ideias.
Quando vejo o meu ex a namoriscar com outras pessoas, isso faz-me lembrar que ainda tenho sentimentos por ele/ela.
Quando os rufias não se metem comigo, vejo o que eles fazem às outras pessoas e isso preocupa-me.

• Não culpe. Ser capaz de reconhecer e explicar as suas emoções não é o mesmo que culpar alguém ou algo pela forma como se sente. O seu ex provavelmente não está a ver alguém novo como uma forma de se vingar de si, e o tipo que fica com os louros do seu trabalho pode nem sequer perceber o que está a fazer. O que sente quando estas coisas acontecem vem de dentro de si. Os seus sentimentos estão lá por uma razão – para o ajudar a dar sentido ao que se está a passar.

li> Aceite todas as suas emoções como naturais e compreensíveis. Não se julgue pelas emoções que sente. É normal senti-las. Reconhecer como se sente pode ajudá-lo a seguir em frente, por isso não seja duro consigo mesmo.

Passo 2: Tome Acção

Após ter processado o que está a sentir, pode decidir se precisa de expressar a sua emoção. Por vezes é suficiente apenas perceber como se sente, mas outras vezes vai querer fazer algo para se sentir melhor.

• Pense na melhor maneira de exprimir a sua emoção. Será este um momento em que precisa de confrontar gentilmente outra pessoa? Conversar sobre o que está a sentir com um amigo? Ou trabalhar o sentimento indo a correr?
  Por exemplo:
  Não vai resolver nada para mostrar a minha raiva a Ian – pode até fazê-lo sentir-se mais superior! Mas os meus sentimentos dizem-me que eu preciso de evitar entrar noutra situação em que ele assuma o controlo de um projecto.
  Devido manter a cabeça erguida à volta do meu ex, depois colocarei algumas canções tristes e terei um bom choro no meu quarto para me ajudar a libertar os meus sentimentos e eventualmente largar.
  O meu medo de estar à volta daqueles rufias é um sinal de que eles foram longe demais. Talvez devesse falar sobre o que se passa com um conselheiro escolar.

li> Aprenda a mudar o seu estado de espírito. A certa altura, vai querer mudar de um estado de espírito negativo para um positivo. Caso contrário, o seu pensamento pode ficar preso ao quão más as coisas são, e isso pode levá-lo a sentir-se pior. Tente fazer coisas que o façam feliz, mesmo que não lhe apeteça na altura. Por exemplo, pode não estar com disposição para sair depois de uma separação, mas ir dar um passeio ou ver um filme engraçado com amigos pode tirá-lo desse espaço negativo.

• Construir emoções positivas. Sentimentos positivos criam uma sensação de felicidade e bem estar. Faça com que seja um hábito reparar e concentrar-se no que é bom na sua vida – mesmo as pequenas coisas, como os elogios que o seu pai lhe fez por ter arranjado as suas estantes ou como a salada que fez para o almoço sabe bem. Notar as coisas boas mesmo quando se sente mal pode ajudá-lo a mudar o equilíbrio emocional de negativo para positivo.

li> Procura apoio. Fale sobre como se está a sentir com um pai, adulto de confiança, ou um amigo. Eles podem ajudá-lo a explorar as suas emoções e dar-lhe uma nova forma de pensar sobre as coisas. E nada o ajuda a sentir-se mais compreendido e cuidado do que o apoio de alguém que o ama pelo que você é.

• Exercício. A actividade física ajuda o cérebro a produzir substâncias químicas naturais que promovem um humor positivo. O exercício também pode libertar a acumulação de stress e ajudá-lo a não ficar preso a sentimentos negativos.

Passo 3: Obter Ajuda com Emoções Difíceis

Às vezes, independentemente do que faça, não consegue abalar uma emoção dura. Se se encontrar preso em sentimentos de tristeza ou preocupação durante mais de duas semanas, ou se se sentir tão perturbado que pense que se pode magoar a si próprio ou a outras pessoas, poderá precisar de ajuda extra.

Fale com um conselheiro escolar, pai, adulto de confiança ou terapeuta. Os conselheiros e terapeutas são treinados para ensinar as pessoas a libertarem-se de emoções negativas. Eles podem fornecer muitas dicas e ideias que o ajudarão a sentir-se melhor.