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br>PCOS é uma desordem endócrina. Essencialmente, isto significa que algo correu mal com as hormonas no corpo de uma mulher. Este desequilíbrio hormonal subjacente leva a muitos dos sintomas desafiantes que têm vindo a caracterizar o PCOS, tais como aumento de peso, acne, hirsutismo, desbaste do cabelo, resistência à insulina e irregularidades periódicas.
Quando uma mulher é diagnosticada pela primeira vez com PCOS, os médicos prescrevem rapidamente medicamentos para equilibrar as hormonas e gerir a resistência insulínica. Os suplementos são geralmente negligenciados. Mas, cada vez mais, os dados empíricos sugerem que a suplementação merece um lugar justo no arsenal de PCOS de uma mulher.
Não obstante, com a riqueza de informação contrastante e contraditória disponível, é difícil saber em quem confiar ou discernir quais os suplementos a escolher. E assim, esta peça visa desmistificar este assunto muitas vezes complexo e espinhoso. Destacará alguns dos melhores suplementos a acrescentar à sua dieta PCOS, substanciando todas as alegações com as mais recentes provas científicas.

Myo-inositol

Quanto aos suplementos PCOS, o myo-inositol é, sem dúvida, um dos mais úteis. Uma vitamina hidrossolúvel com uma estrutura semelhante à glicose, este nutriente desempenha um papel essencial na comunicação do corpo com as células.
A investigação sobre o mio-inositol é de grande alcance e extremamente convincente. Alguns dos seus supostos benefícios incluem o restabelecimento da actividade ovulatória normal, aumento da taxa de fertilização, diminuição da testosterona total, diminuição da resistência à insulina, melhoria dos perfis de colesterol, e apoio ao humor – áreas que muitas vezes distinguem o PCOS i.
Muitos ensaios exploraram o uso do mioinositol para os sintomas do PCOS. Numa dessas investigações, os investigadores descobriram que o mio-inositol melhorou a função dos ovários. Um grupo de mulheres com PCOS recebeu 100g de mioinositol duas vezes por dia durante duas semanas, enquanto que ao grupo placebo foi administrado um comprimido dummy ii. Aqueles que suplementaram com mio-inositol tiveram ovulação mais frequente em comparação com o grupo placebo. Este grupo também perdeu mais peso e exibiu melhores níveis de colesterol HDL (“bom”).
A dose recomendada de mio-inositol para mulheres com PCOS é de 2 gramas de manhã e 2 gramas à noite. Por conveniência, escolher o mio-inositol em pó e misturá-lo com água ou sumo.

Vitamina D

Vitamina D é criticamente importante para muitas funções corporais – imunidade, saúde óssea, cognição, para citar algumas. Crucialmente, níveis baixos desta vitamina podem exacerbar os sintomas PCOS.
Provas empíricas sugerem que reservas pobres de vitamina D estão ligadas à resistência à insulina, hirsutismo, aumento de peso, irregularidades ovulatórias e menstruais, e menor sucesso na gravidez iii.
Além disso, a vitamina D tem demonstrado ser prometedora no apoio à redução do baixo humor e depressão, que são frequentemente um subproduto da PCOS. A má saúde emocional é um dos sintomas menos discutidos da PCOS, mas continua a ser uma questão extremamente importante. Um estudo relatou que baixos níveis de vitamina D eram um preditor independente de depressão em mulheres com PCOS iv.
Outras vezes, a vitamina D também ajuda na absorção e utilização adequadas do cálcio, que é necessário para uma série de funções fisiológicas importantes, como contracções musculares, saúde óssea e coagulação do sangue.
Para ajudar a gerir os seus sintomas de PCOS, considere a adição de uma vitamina D3 de alta resistência (a forma altamente absorvível do nutriente). Procure uma fórmula que embale entre 400 e 1.000iu.

Omega 3

Que os ácidos gordos ómega 3 são essenciais para a saúde e o bem-estar em geral não é novidade. Agora, a investigação sugere que a suplementação de ómega 3 também pode apoiar muitas áreas de PCOS.
Um corpo crescente de evidências propõe a suplementação com ómega 3 pode melhorar a circunferência da cintura (muitas vezes ao redor do meio, onde as mulheres com PCOS tendem a carregar peso), aumento da frequência dos ciclos e períodos menstruais, diminuição dos níveis de testosterona, diminuição geral do colesterol, e melhoria do perfil lipídico.v Por outras palavras, a suplementação com ómega 3 pode melhorar a fertilidade, o crescimento do cabelo, a acne, e a saúde cardiovascular das mulheres com PCOS.
Muitos estudos que investigaram os benefícios da suplementação com ómega 3 deram aos participantes fórmulas de alta resistência. Com isto em mente, investir num suplemento de óleo de peixe de qualidade superior que fornece 1300mg, com pelo menos 715mg EPA e 280mg DHA por cápsula vi.

N-acetilcisteína (NAC)

N-acetilcisteína, ou NAC como é mais comummente conhecido, deriva do aminoácido L-cisteína. É necessária para a produção de um dos mais poderosos antioxidantes do organismo, o glutatião vii.
NAC oferece miríades de imunidade, desintoxicação, benefícios cardiovasculares, e do tracto respiratório. E quando se trata de PCOS, as evidências propõem que este nutriente pode ter um efeito extremamente positivo nas respostas ovulatórias, equilíbrio hormonal, e resistência à insulina viii
br>Interessantemente, os investigadores postularam que o NAC também pode ajudar a baixar os níveis de testosterona. Isto é um bónus adicional se tiver PCOS; sabe-se que níveis mais elevados desta hormona causam acne, calvície, e crescimento excessivo do cabelo.ix
Se estiver interessado em adicionar NAC à sua dieta, sugerimos que tome 600mg diariamente.

Magnésio

Magnésio é um dos minerais mais abundantes no organismo. E no entanto, acredita-se que muitas pessoas têm poucas reservas de minerais. Consequentemente, as mulheres com reservas pobres de magnésio podem ser mais vulneráveis ao desenvolvimento de PCOS.x
Actualmente, há uma falta de investigação empírica investigando especificamente o uso de magnésio como tratamento PCOS. Contudo, há evidências que sugerem que o magnésio pode melhorar a resistência à insulina, o que, por sua vez, pode apoiar a redução dos sintomas relacionados com PCOS, como acne, excesso de pêlos no corpo, e aumento de peso xi.
Além disso, o magnésio pode também apoiar o seu bem-estar emocional, distúrbios do sono, fadiga, e a saúde do coração – áreas que estão frequentemente comprometidas graças ao PCOS xii.
Para proporcionar algum alívio dos seus sintomas de PCOS, vise o Valor de Referência Nutricional (NRV) completo – 375mg de magnésio diariamente.

Vitamina B6

Vitamina B6 é um nutriente solúvel em água que desempenha um papel vital em numerosos processos biológicos. Apoia o desenvolvimento cognitivo, ajuda a função dos neurotransmissores, e ajuda a manter níveis normais de homocisteína – um aminoácido no sangue xiii.
Um conjunto crescente de dados sugere que a vitamina B6 pode apoiar a regulação do humor – graças ao seu envolvimento na produção do neurotransmissor “feel-good”, serotonina – melhora a síndrome pré-menstrual (TPM), apoia a saúde cardiovascular, e equilibra o açúcar no sangue xiv.
Embora se possa encontrar vitamina B6 em diversas fontes alimentares, recomendamos a adição de um suplemento de alta resistência e qualidade para colmatar quaisquer lacunas nutricionais que se possam encontrar. Aponte para 50mg por dia para melhorar os seus sintomas de PCOS.

Zinco

Embora o zinco seja frequentemente elogiado pelo seu papel na imunidade, também pode apoiar a redução de muitos sintomas de PCOS. Este mineral é conhecido por melhorar o controlo do açúcar no sangue, ajudar a ovulação regular, e reduzir os níveis de andrógenos no corpo, reduzindo assim o crescimento excessivo de pêlos xv.
Além disso, o zinco tem propriedades poderosas que podem aliviar alguma da irritação e vermelhidão associadas à acne moderada a grave, que frequentemente caracteriza o PCOS xvi. Alguns proponentes até acreditam que pode ajudar a reduzir as cicatrizes. Sugerimos que tome 15mg de zinco diariamente para aliviar os seus sintomas de PCOS.
Como sempre, recomendamos vivamente que fale com um profissional de saúde antes de embarcar num regime de suplemento. Para mais informações sobre como viver com PCOS, por favor consulte o resto do nosso centro.

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br>Disclaimer: A informação apresentada pela Nature’s Best é apenas para fins informativos. Baseia-se em estudos científicos (humanos, animais, ou in vitro), experiência clínica, ou uso tradicional, conforme citado em cada artigo. Os resultados relatados podem não ocorrer necessariamente em todos os indivíduos. O auto-tratamento não é recomendado para condições de risco de vida que exijam tratamento médico sob os cuidados de um médico. Para muitas das condições discutidas, também está disponível tratamento com prescrição médica ou sob medicação de venda livre. Consulte o seu médico, médico e/ou farmacêutico para qualquer problema de saúde e antes de usar quaisquer suplementos ou antes de fazer quaisquer alterações nos medicamentos prescritos.