Tenho a certeza que não é surpresa para si que desde que a COVID foi anunciada, tem havido um enorme pico nas pessoas que experimentam um elevado nível de ansiedade quando pensam em germes. Mas em que momento devemos perguntar-nos…. se o meu medo de germes é saudável? E, o que é a micofobia?
Níveis de medo saudáveis vs insalubres
Uma pessoa com um nível de preocupação saudável tomaria essencialmente precauções para evitar a probabilidade de trazer doenças ou germes sobre si própria.
Por exemplo, poderia lavar as mãos mais frequentemente ou evitar lugares onde muitas pessoas estão presentes.
Outras medidas preventivas seriam provavelmente tomar uma vacina contra a gripe sazonal ou tomar mais vitaminas e suplementos alimentares para melhor apoiar o sistema imunitário.
Over tudo, as pessoas normalmente tomam muito mais medidas mas não acabam realmente a pensar muito nisso. Não há qualquer preocupação ou emoção negativa associada a isso. Fazem apenas o comportamento e depois passam para o seguinte.
Versus alguém que tem micofobia, mais frequentemente chamado germaphobia, há uma pletora de diferenças com três bandeiras vermelhas principais, nas quais iremos cobrir hoje.
Este nível de medo e preocupação coloca uma limitação drástica no que a pessoa fará ou para onde irá.
O que é uma fobia?
Todos nós provavelmente já ouvimos falar de uma ou outra fobia em algum momento das nossas vidas. Muitos de nós já experimentamos esses medos extremos e muitas vezes irracionais de coisas como aranhas, palhaços, ou pequenos espaços.
Mas, as fobias são muito mais do que apenas grandes medos sem razão.
Fobias referem-se a um tipo de distúrbio de ansiedade diagnosticável, envolvendo a experiência de medos extremos e irracionais sobre situações, seres vivos, lugares, ou objectos.
Estes medos podem estar relacionados com qualquer coisa e a pessoa que experimenta a fobia frequentemente molda a sua vida em torno deste medo, fazendo com que nunca se depare ou interaja com o que quer que seja que induza este terror.
O que é micofobia ou germofobia?
A partir de 2017, estima-se que 12,5% dos adultos nos EUA irão experimentar fobia durante a sua vida. Uma das fobias mais comuns é o nosso amigo de longa data…… germofobia, o medo de germes e contaminação.
Mysophobia é uma aflição que causa medo relacionado com qualquer microorganismo que se saiba causar doenças. Isto pode ser qualquer coisa na linha de bactérias, vírus e parasitas.
Sintomas de germofobia / micofobia
Como a maioria das fobias, a micofobia (germofobia) causa efeitos secundários emocionais, comportamentais e físicos, incluindo mas não limitados a:
Os sintomas emocionais mais comuns
- Pavor intenso de germes
- Ansiedade ou nervosismo relacionado com a exposição a germes
- Poisas de exposição que levam a consequências negativas, tais como doença
- Tentando distrair-se dos pensamentos sobre germes
- Sentimentos de impotência para controlar o medo, embora o medo seja reconhecido como extremo ou irracional
Sintomas comportamentais
- Evitar ou remover-se de situações que envolvam exposição a germes
- Pensamentos excessivos e preparação para germes
situações envolvidas
Sintomas físicos
- Batem cardíaco lúcidos
- Shortness of breath
- Becoming light-headed
- Shaking or tremores
- Restlessness
As 3 bandeiras vermelhas da miofobia
Now, os sintomas listados acima são efeitos secundários comuns da germofobia, mas são também efeitos secundários comuns de simples medo que só podem acontecer uma vez.
A misofobia será levada para outro nível e existem 3 bandeiras vermelhas comuns a ter em conta ao determinar se é necessária uma intervenção.
- A pessoa que sofre acabará por ficar muito tempo em casa e provavelmente só sairá se for realmente necessário.
- Eventualmente, esperançosamente, chegarão a um lugar onde se apercebam de que este medo é irracional. Infelizmente, eles também sentirão que não há nada que possam fazer para o mudar. Sentir-se-ão completamente impotentes sobre ele e assumirão ansiedade quando pensarem nos germes, bactérias, ou no que o têm.
- A terceira bandeira vermelha seria estabelecer alguma forma de rotina. Se não forem capazes de cumprir com sucesso a rotina ou se a rotina for cortada, vai haver um enorme pico de ansiedade. Vão sentir-se muito descontrolados e, tipicamente, acabarão por se sentir pior.
Estas bandeiras vermelhas são sérias e devem ser abordadas. Por favor, não esperem. Centros de Bem-Estar como Makin Wellness na Pensilvânia estão prontamente disponíveis para ajudar a diagnosticar e tratar questões como esta.
Tratamentos e terapia para a miofobia
Tratamento para a miofobia é semelhante ao da maioria das outras fobias; através de terapia de exposição e/ou terapia cognitiva comportamental.
Terapia de exposição
Terapia de exposição visa introduzir gradualmente situações causadoras de ansiedade, criando um espaço seguro no qual se possa reduzir a ansiedade e evitar a ansiedade.
Este tipo de terapia assume 3 formas:
- A exposição imaginária consiste no confronto mental do indutor de ansiedade, envolvendo a imagem mental do objecto ou situação.
- A exposição in vivo avança para o confronto in vivo do medo.
- Realidade virtual combina técnicas imaginais e in vivo.
Terapia Comportamental Cognitiva
Terapia Comportamental Cognitiva é uma forma de psicoterapia que se concentra em limitar o pensamento distorcido e desproporcionado.
O objectivo é mudar as reacções a situações que desencadeiam ansiedade, substituindo pensamentos e comportamentos negativos por positivos.
CBT consiste em quatro passos:
- Avaliação – análise e compreensão das causas da ansiedade
- Reestruturação cognitiva – aprendizagem para identificar o pensamento responsável pela ansiedade
- Formação de consciência – aprendizagem para se concentrar no presente
- Exposição sistemática – Colocar-se em situações de ansiedade causadoras de ansiedade enquanto se aplica a referida consciência aprendida e as capacidades cognitivas.
Passos para diminuir a ansiedade causada pela micofobia neste momento
O surto de coronavírus e a incerteza que o rodeia fez com que muitos de nós se sentissem ansiosos em relação ao nosso ambiente e à situação actual.
Aqui estão algumas dicas para ajudar a aliviar parte da ansiedade causada pela micofobia. Estas competências também podem ser consideradas úteis para as perturbações obsessivas compulsivas.
- Limitar a Exposição à Informação sobre o Coronavírus Hoje em dia, começa a sentir-se que as notícias sobre a covide nunca mais acabam. Ouvimos coisas boas. Ouvimos coisas más. É o suficiente para enlouquecer qualquer um. Tente dar um passo atrás.
- Fazer Coisas que Mitigam a Ansiedade Todos nós temos actividades que actuam como formas seguras de nos acalmar. Pode ser exercício, arte, ver um filme, caminhar, falar, ou o que quer que seja que o faça sentir-se relaxado.
- Entregue-se às Distracções Tenha tempo para actividades relaxantes e não tenha medo de se ramificar para descobrir coisas novas. Qualquer coisa que o possa distrair da ansiedade anterior é uma vitória. Dará à sua mente e corpo um momento para relaxar e recordar quão orgânico e saudável é esse sentimento.
- Keep Up a Daily Routine
- Monitor Alcohol Intake Alcohol parece sempre uma grande ideia quando o estamos a beber, mas prejudica as nossas verdadeiras capacidades de lidar com isso. Tente limitar o número de bebidas que consome e utilize outras capacidades para lidar com a ansiedade.
- Considere o Aconselhamento Se outros métodos parecerem falhar na ajuda à sua ansiedade e angústia, o aconselhamento pode ser ideal para si.
Se você, um amigo ou familiar tiver um nível elevado de ansiedade em torno de germes, existem alternativas ao sofrimento.
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