O que é nutrição e porque é importante durante a gravidez?
Nutrição é comer uma dieta saudável e equilibrada para que o seu corpo obtenha os nutrientes de que necessita. Os nutrientes são substâncias nos alimentos que o seu corpo necessita para funcionar e crescer. Estes incluem proteínas, hidratos de carbono, gorduras, vitaminas, minerais e água.
Quando se está grávida, a nutrição é mais importante do que nunca. Necessita de uma maior quantidade de muitos nutrientes importantes do que antes da gravidez. A preferência por alimentos saudáveis todos os dias irá ajudá-la a dar ao seu bebé o que ele ou ela precisa para prosperar. Também a ajudará a si e ao seu bebé a ganhar a quantidade certa de peso.
Tenho alguma necessidade nutricional especial agora que estou grávida?
Necessita de mais ácido fólico, ferro, cálcio e vitamina D do que antes da gravidez:
- O ácido fólico é uma vitamina B que pode ajudar a prevenir certos defeitos de nascença. Antes da gravidez, são necessários 400 microgramas por dia. Durante a gravidez e amamentação, são necessários 600 microgramas por dia de alimentos ou vitaminas. É difícil obter esta quantidade apenas da comida, por isso deve tomar um suplemento contendo ácido fólico
- Cálcio durante a gravidez pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia, uma condição médica grave que provoca um aumento súbito da pressão arterial. O cálcio também se acumula nos ossos do seu bebé e nos futuros dentes.
- As mulheres grávidas adultas devem receber 1.000 miligramas de cálcio por dia
- As adolescentes grávidas (idades compreendidas entre os 14 e os 18 anos) precisam de 1.300 miligramas de cálcio por dia
- Vitamina D ajuda o cálcio a formar os ossos e dentes do bebé. Todas as mulheres, grávidas ou não, devem receber 600 unidades internacionais de vitamina D por dia
Iron é importante para o crescimento e desenvolvimento cerebral do seu bebé. Durante a gravidez, a quantidade de sangue no seu corpo aumenta, por isso precisa de mais ferro para si e para o seu bebé em crescimento. Deve receber 27 miligramas de ferro por dia
estar conscientes de que tomar um suplemento em demasia pode ser prejudicial. Por exemplo, níveis muito elevados de vitamina A podem causar defeitos congénitos. Só tome vitaminas e suplementos minerais que o seu profissional de saúde recomendar.
P>Precisa também de mais proteínas quando estiver grávida. Fontes saudáveis de proteínas incluem feijões, ervilhas, ovos, carne magra, marisco, e frutos secos não salgados e sementes.
Hidratação é outra necessidade nutricional especial durante a gravidez. Quando está grávida, o seu corpo precisa de mais água para a manter a si e ao seu bebé hidratados. É por isso que é importante beber líquidos suficientes todos os dias.
Quanto peso devo ganhar durante a gravidez?
A quantidade de peso que deve ganhar depende da sua saúde e de quanto pesou antes de engravidar:
- Se tinha um peso normal antes da gravidez, deveria ganhar 25 a 30 libras
- Se estava abaixo do peso antes da gravidez, deveria ganhar mais
- Se estava acima do peso ou obeso antes de engravidar, deveria ganhar menos peso
- No primeiro trimestre de gravidez, provavelmente não precisa de calorias extra
- No segundo trimestre, normalmente precisa de cerca de 340 calorias extra
- No último trimestre, pode precisar de cerca de 450 calorias extra por dia
- Durante as últimas semanas de gravidez, pode não precisar de calorias extra
- Álcool: Não há quantidade conhecida de álcool que seja seguro para uma mulher beber durante a gravidez
- Peixe que possa ter níveis elevados de mercúrio: Limitar o atum albacora a 6 onças por semana. Não comer azulejo (azulejo), tubarão, espadarte ou cavala (cavala)
- Li>Produtos de marisco fumados refrigerados, tais como peixe branco, salmão e cavala
- Cães quentes ou frios, a menos que sejam servidos quentes
- Muita cafeína: Beber grandes quantidades de cafeína pode ser prejudicial para o seu bebé. Pequenas a moderadas quantidades de cafeína (menos de 200 miligramas por dia) parecem ser seguras durante a gravidez. Esta é a quantidade em cerca de 12 onças de café. Mas a investigação é necessária. Verifique com o seu profissional de saúde se não há problema em consumir uma quantidade limitada de cafeína
Verifica com o teu profissional de saúde quanto ao ganho de peso é saudável para ti. Deve ganhar peso gradualmente durante a gravidez, com a maior parte do peso ganho no último trimestre.
Preciso de comer mais calorias quando estou grávida?
A quantidade de calorias de que precisa depende de quanto peso precisa de ganhar. O seu profissional de saúde pode dizer-lhe qual deve ser o seu objectivo, com base no seu peso de pré-gravidez, na sua idade e na rapidez com que ganha peso. As recomendações gerais são:
Cuidado que nem todas as calorias são iguais. Deve comer alimentos saudáveis que contenham nutrientes, não as chamadas “calorias vazias”, tais como as encontradas em refrigerantes, doces e sobremesas.
Que alimentos devo evitar durante a gravidez?
Durante a gravidez, deve evitar:
Produtos que possam ter germes que causem doenças de origem alimentar, incluindo:
Li>Pastas de carne refrigeradasLi>Leite ou sumos não pasteurizadosLi>Saladas preparadas na loja, tais como frango, ovo ou atumQueijos de pasta mole não pasteurizada, tais como queijo feta não pasteurizado, queijo Brie, queijo branco, queijo creme e queijos azuis>Feijão cru de qualquer tipo (incluindo alfafa, trevo, rabanete e feijão mung)
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