2016’s “Baywatch” tem vindo e desaparecido, mas a dieta de Zac Efron continua a viver. Com a ajuda do seu treinador pessoal, o actor entrou seriamente em grande forma para o papel. Para além de perder peso, Zac Efron obteve o tipo de abdominais a que a maioria dos cabeças de carne aspira. E embora as melhorias não tenham aparecido da noite para o dia, ele transformou o seu corpo em pouco tempo chocantemente (apenas 12 semanas, segundo consta). No processo, empacotou uns impressionantes 10 quilos de massa muscular pura e magra. Tudo surgiu através de um treino e regime alimentar rigorosos, mais conhecido como o plano de dieta Zac Efron “Baywatch” (ou o treino corporal Zac Efron “Baywatch”). Par que, com um corte de cabelo de qualidade de Zac Efron, pode muito bem estar a jogar o seu duplo stand-in ou duplo stunt algures na estrada. Ou pode limitar-se à dieta e ao plano de treino de Zac Efron, uma vez que isso é muito mais realista. Aqui está como.
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Ciência Declara: Cerveja artesanal mais saudável que o vinho tintoh2>Zac Efron’s Diet Planp>P>O treinador pessoal Patrick Murphy “implementou uma dieta totalmente orgânica de alimentos integrais” ao chicotear Efron em forma de “Baywatch”. Para Murphy, o método foi testado ao longo do tempo e aprovado por celebridades. Ou seja, o treinador pessoal trabalhou um a um com uma folha de estrelas de Hollywood ao longo da sua carreira, incluindo Keanu Reeves. No entanto, a dieta de Zac Efron parece perdurar como um caso especial, quanto mais não seja devido aos resultados inegáveis. Não é então nenhuma surpresa que as pessoas tenham vindo a procurar no Google termos como “Zac Efron diet plan” e “Zac Efron weight loss” desde que ele apareceu no filme “Baywatch”, de resto inimaginável.
Antes de mergulharmos em alimentos específicos, devemos acrescentar que o plano de dieta de Murphy não era apenas sobre o que Efron comeu, mas também sobre como e quando o comeu. Por exemplo, de duas em duas semanas, Murphy alterava tanto a ingestão calórica como as relações entre proteínas, gorduras e hidratos de carbono. E embora não possamos dizer com certeza que Efron participou num regime de jejum intermitente, sabemos que o seu treinador pessoal recomendou o método a clientes posteriores. Ele também complementou a dieta de Efron com proteínas de soro de leite sem sabor, que não continham aditivos ou ingredientes extra. Por último, mas não menos importante, Efron bebia “um mínimo de 100 onças de água por dia”
Como para a comida, era magra, média, e totalmente natural, bebé. Estamos a falar de proteínas magras, grãos inteiros, gorduras saudáveis, frutas de alta fibra, e montes de vegetais. Especificamente, a dieta Efron consistia nos seguintes alimentos:
Chicken – Uma porção de peito de frango orgânico fornece 55g de proteína magra e limpa.
Turkey Breast – Tal como o peito de frango, o peru é uma grande fonte de proteína magra. No entanto, colar com variedades de baixo teor de sódio e evitar charcutaria.
Lombo de porco – Sim, mesmo o lombo de porco pode vir em magro e médio. Se possível, evite as variedades pré-estabelecidas, que contêm mais sódio e conservantes indesejados.
Peixe – Alguém disse sushi (ou peixe cozinhado para aqueles que o preferem)? De facto, disseram, uma vez que o salmão e outros peixes estão carregados com proteínas e ácidos gordos Omega 3. A dieta Zac Efron parece bastante doce, se nos perguntar.
Steak – Sim, há mesmo espaço para um bife suculento na dieta Zac Efron. Basta ficar com cortes magros (como o lombo de vaca) e porções saudáveis. Além disso, não adicionar demasiada manteiga ou óleo. Em troca, receberá proteínas, ferro, e vitaminas B12, entre outras coisas.
Egg Whites – As claras de ovo são toda a raiva entre os fisiculturistas, embora a gema ocasional não o mate. De facto, pode apenas torná-lo mais forte.
Arroz castanho – Consistindo em grãos inteiros saudáveis, o arroz castanho fornece o tipo de carboidratos que são realmente bons para si. É também algo rico em proteínas.
Quinoa – Porque contém todos os aminoácidos essenciais que o corpo necessita, esta popular fonte de hidratos de carbono é também uma fonte completa de proteínas.
Aveia – Fácil de preparar, rica em fibras, e acessível, a aveia demora mais tempo a digerir e, portanto, retarda a absorção de hidratos de carbono pelo seu corpo. O resultado é melhor, energia mais longa.
Nozes – Zac Efron vai nozes para nozes e você também deve. Variedades como as amêndoas e as nozes são grandes consumidoras de nutrientes, fibras e gorduras saudáveis. Basta ter a certeza de controlar a sua ingestão porque é fácil de exagerar.
Sementes – semelhantes às nozes, sementes como as sementes de abóbora e as sementes de linho fornecem boa gordura, boas fibras, e nutrientes essenciais. Mais uma vez, não coma demasiados porque estes pequenos aperitivos embalam mais calorias do que o olho.
Avocado – Carregado com boa gordura e ácidos gordos Omega 3, os abacates são absolutamente deliciosos para arrancar.
Frutos de alta fibra – Sim, os frutos têm açúcar, mas ainda não correm para as colinas. Isto porque as maçãs e pêras são uma boa fonte de fibras e electrólitos. Entretanto, bagas tais como mirtilos, amoras e morangos podem ajudar a queimar calorias.
Vegetables – A tua mãe tem-te dito para comeres os teus vegetais desde criança, e quem é Zac Efron (ou o seu treinador pessoal) para discutir com a tua mãe? Come quantos quiseres, mas afasta-te dos que têm amido e carboidratos como as batatas.
Zac Efron’s Workout Plan
Zac Efron’s tem cerca de 5 pés. 10 e The Rock’s tem 6 pés. 5. No entanto, quando os dois aparecem lado a lado em “Baywatch”, Efron mais do que segura o seu. Tudo isto graças a um plano de treino eficaz, que coincidiu com a dieta de Zac Efron. Ao visar grupos musculares chave em todo o seu corpo – nomeadamente os seus abdominais, bíceps, peito e ombros – o actor percorreu um longo caminho em muito pouco tempo. No processo, ele deu um novo significado à palavra “corpo de praia”
A melhor parte é que se pode fazer o mesmo. Para começar, considere as seguintes retiradas do treino de Zac Efron, de acordo com o seu treinador Patrick Murphy:
- Não é necessário fazer volume e corte durante todo o ano – a maioria dos fisiculturistas tenta aumentar a massa corporal antes de converter essa massa em músculo. No entanto, Patrick Murphy chama basicamente de “shenanigans” a todo o conceito, afirmando que Efron nunca foi acima de 10% de gordura corporal durante todo o ano. Por outras palavras, trabalhar com o que se tem.
- Incorporar exercícios de estabilização – Pushups, deadlifts de uma perna, e prensas de ombro podem parecer um pouco básicos, mas ajudam a preparar o corpo para as coisas mais difíceis.
- Misturar coisas – Segundo Patrick Murphy, Zac Efron nunca “passou duas vezes pelo mesmo treino exacto”.
- Ficar motivado – Zac Efron manteve os olhos postos no prémio e rebentou com as suas ausências cinzeladas. Talvez não esteja preparado para um papel de protagonista, mas certamente há uma recompensa tangível à espera. Fique na tarefa e você também pode abanar um corpo “Baywatch”.
li> Implementar treino pesado – os músculos de Efron em “Baywatch” claramente não cresceram por si próprios. O actor realizou algum trabalho pesado cerca de três vezes por semana durante dois meses. Fazia tudo parte de um programa de alta intensidade.
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