Última actualização a 20 de Fevereiro de 2021 às 09:26 am
Só me pareceu correcto utilizar esta imagem logo à saída do taco para o Sr. Statham.
Eu digo isto porque o vejo literalmente em todo o lado! E, por uma boa razão, o homem está rasgado!
Notei que guardei algumas destas lendas como Statham, Hugh Jackman, Terry Crews, Brad Pitt, e um monte de outros (Wesley Snipes, Wahlberg, Damon, Diesel… etc. etc.) tachas, por um pouco de atraso no jogo.
Pensando um pouco mais sobre isso, acho que é porque são bastante intimidantes. Preciso de lhes fazer justiça. E, é isso que vou tentar aqui com a rotina de treino de Statham.
Jason Statham Stats:
Altura: 5’10
Peso: (aproximado) 183 lbs.
Idade: 49 anos de idade
A altura média entre as celebridades masculinas que vimos no SHJ.
Embora se enquadre numa categoria acima do intervalo mais curto que já vimos.
A altura média cai no intervalo de 6’1-6’3 com celebridades como Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen e muitas mais.
Guias com cerca de 5’10-6’0 são tipos como Brad Pitt e Matt Damon, mas a gama ACTUAL mais curta está cheia de tipos como Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland e muito mais.
Even mais altos que eles são tipos como The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard e alguns outros.
Mas, não se preocupe de qualquer maneira.
Escrevemos estas rotinas para serem utilizadas por qualquer forma e tamanho.
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Jason Statham Diet and Nutrition
algumas coisas imediatas que encontrei ao pesquisar a dieta de Statham foi o facto de ele incluir 3 litros de água por dia no seu regime, e tender a comer bastante “limpo”.
Odeio essa palavra: limpo. Deixa muito espaço para o fracasso. Por isso, talvez tenhamos de empurrar um pouco para fora do reino daquilo a que Statham está habituado a utilizar. Especialmente devido a ele ser citado dizendo:
“Nunca dei um F#$@ sobre uma caloria. Uma maçã? É bom para mim. Eu teria cinco. Bananas? Coma o cacho”
É um pouco engraçado notar que ele está a falar de maçãs e bananas para fazer passar o ponto, no entanto…
O que quer que seja.
Vemos muitas celebridades a optar por uma abordagem sustentável como esta.
É por isso que as nossas Aulas de Nutrição da Academia (Monges, Minimalistas, SuperHumanos, Vikings, Espartanos, Colectores de Caça, Deuses Gregos, Samurais) giram em torno de ajudar a encontrar a dieta específica que é certa para VOCÊ.
De facto, há muitas razões para TER as orientações estritas.
Vimos muitas celebridades optarem por restrições específicas.
Por exemplo: Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporam dieta 80/20 com grandes refeições semanais de batota, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch e Terry Crews utilizam jejum intermitente (algo que eu uso diariamente também), Mustafa Shakir e Madelaine Petsch são vegans, Brandon Routh e Frank Grillo optam por paleo, e toneladas de outros utilizam também as suas próprias variações.
E, para citar apenas algumas celebridades de cada um, a propósito.
P>Pode consultar os nossos Pilares de Nutrição para mais informações e artigos sobre todos os acima mencionados e mais.
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Jason Statham Workout Routine Research
O físico do Jason Statham parece ser aquele que foi obtido a partir de uma boa quantidade de movimentos do tipo calisténico, combinado com uma boa nutrição.
P> Dito isto, a aparência nem sempre é cem por cento do dinheiro, por isso a pesquisa deve ser feita.
Uma coisa que descobri imediatamente foi o facto de que Statham não tenta realmente aumentar o volume, e concentra-se principalmente na agilidade, e parecer o mais atlético possível. E, entre o seu físico e os treinos que encontrei, ele está a fazer um bom trabalho!
Sons muito parecidos com o nosso Caminho de Asa Nocturna que está a chegar à Academia do Super-herói…
E ainda mais parecido com o novo Livro de Pesos Corporais…
Outra coisa que descobri foi que Statham gosta de remar, treinar em circuito, e de muitos treinos variados. O que tudo faz definitivamente sentido.
Se vocês não tiverem acesso a uma máquina de remo, estou a dar-vos um aviso justo de que a vou incluir, mas sintam-se à vontade para diversificar o cardio.
Também, se não fosse óbvio, Statham também gosta de incluir diferentes formas de treino de artes marciais mistas. Isto inclui, mas não está limitado a: boxe, luta corpo a corpo e muay thai.
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A Rotina de Treino do Jason Statham
Última Oportunidade: Descarregar a Rotina de Treino Jason Statham GRÁTIS PDF
Volume de Treino:
4+ Dias Por Semana
Explicação:
Criei cada vez mais rotinas de 3-5 dias por semana, mas infelizmente acredito verdadeiramente que Statham’s precisará da inclusão de mais dias. Agora, isso não significa que precisará necessariamente de dedicar mais tempo, isso significa apenas que vou programar quatro dias, em vez de lhe permitir incluir os seus próprios Cagers (aka Dias de Actividade). Deverá ainda adicionar dias para actividade e cardio por conta própria.
Quer actualizar este treino?
A Academia de Super-heróis agora vem com uma Ferramenta de Treino de Actualização que permite aos membros da Academia transformar qualquer treino SHJ num regime de 4-8 semanas totalmente planeado, detalhando os pesos exactos a levantar e incluindo o inverso & treino tradicional em pirâmide, conjuntos rectos, super conjuntos, sobrecarga progressiva e muito mais.
Jason Statham Workout Day One
Warm Up:
P>Seta 10-20 minutos
p>P>Treino:p>5×10 Mergulhosp>5×10 Pull Ups
5×15 Push Ups
5×20 Push Ups
Circuit:
p>3 Conjuntos de:
10 Burpees
12 Lunges
15 Hanging Leg Rais Levantados
20 Clap Push Ups (balança com empurrões, ou joelhos para cima)
15 Pendurar Perna para cima
12 Lunges
10 Burpees
Jason Statham Workout Day Two
P>Aqueça-se:
Linha 10-20 minutos
Treino:
5×10 Mergulhos
p>5×10 Pull Ups
5×15 Push Ups
5×20 Push Ups
Circuit:
5 Conjuntos de:
p>400m rodar
15 Dips
10 Agachamentos com uma perna (escala com agachamentos a ar)
5 Criadores de Homens
Jason Statham Workout Day Three
Off Day
Get Active.
P>Pense nisto como um Cager!
Jason Statham Workout Day Four
Aquecimento:
p>P>Seta 10-20 minutosp>Treino:
5×10 Mergulhos
p>5×10 Pull Ups
5×15 Push Ups
5×20 Push Ups
Circuit:
3 Conjuntos de:
3 Ups Músculos (escala para puxar anéis, puxar regularmente, ou picadas)
5 Burpees
100 Cordas de Salto
10 Cordas de Salto
100 Cordas de Salto
5 Burpees
3 Ups Muscle Ups
Jason Statham Workout Day Five
Warm Up:
P>Seta 10-20 minutos
p>P>Treino:p>5×10 Mergulhosp>5×10 Pull Ups
5×15 Agachamentos de Ar
5×20 Push Ups
Circuit:
p>5 Conjuntos de:
p>800m Jog
25 Montanhistas
20 Box Jumps
15 V Ups
10 Prancha para Empurrar Ups
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