Nadar é um treino de cardio-corpo completo. Mas ainda é uma ideia inteligente tirar o treino da água para construir potência, velocidade e equilíbrio muscular, diz Dan Daly, Equinox Tier X Coach em Nova Iorque.
“Um programa de treino de resistência em terra seca é importante para desenvolver a capacidade de ir mais longe ou mais depressa enquanto minimiza o stress físico e psicológico repetitivo”, explica Daly.
p>Porque, enquanto nadar é uma disciplina de baixo impacto, ainda se corre o risco de sobretreinar músculos específicos. E mais: “Os padrões repetitivos de sobrepeso e dominante anterior podem criar desequilíbrios na ausência de um programa de força complementar”, diz Daly.
Para evitar lesões e melhorar o seu AVC, Daly recomenda aos nadadores que façam exercícios específicos focalizados na corrente posterior, que atingirão os seus glúteos, tendões de martelo, panturrilhas, e músculos inferiores e superiores das costas. Isto irá reforçar quaisquer fraquezas e iluminar áreas que a natação normalmente não estimula.
Coxas e ombros fortes e móveis e um núcleo estável também irá ajudar a suportar um curso eficiente e poderoso na piscina ou em águas abertas. O desenvolvimento destes músculos através do treino de força irá ajudar a evitar problemas nos ombros e lombares comuns em nadadores.
A rotina de treino de força para fazer de si um nadador mais forte
Como fazê-lo: Começará com conjuntos rectos de Kettlebell Armbars para preparar o seu corpo para os movimentos mais intensos. Vai completar todos os conjuntos (com o mínimo de descanso no meio), depois descansar durante a duração prescrita e avançar para Streamline Squat Jumps, um exercício plyométrico que vai aumentar o seu ritmo cardíaco. Completará todos os conjuntos para este exercício, depois passará aos supersets.
Para os supersets, complete o primeiro movimento para os repetições e conjuntos recomendados antes de passar directamente para o segundo movimento.
Faça toda a rotina uma vez, enfatizando a carga e a tensão. Mais perto de uma competição, pode mudar o seu foco para velocidade e potência.
Na época baixa, Daly recomenda uma rotina de corpo inteiro como esta 3-4 dias por semana, enquanto reduz o volume total de natação.
Na época, recomenda uma sessão de treino de resistência de corpo inteiro 2 dias por semana para acomodar volume e frequência de natação elevada.
Para acesso a vídeos exclusivos de equipamento, entrevistas de celebridades, e mais, subscreva no YouTube!