Caminhadas é um esforço de aptidão corporal completa.
Deslocar-se sobre pedregulhos, atravessar subidas quase verticais, depois voltar a clamar para baixo requer força, condicionamento, resistência cardiovascular e muscular, estabilidade, mobilidade, flexibilidade, e simetria.
Não é uma simples actividade – embora já saiba que se for um caminhante ávido.
“Para garantir que o seu corpo está preparado é necessário treinar cada uma dessas diferentes características e atributos para garantir que o seu corpo está preparado para lidar com as diferentes tensões”, diz Joel Seedman, especialista em força e desempenho e proprietário do Advanced Human Performance in Atlanta, GA.
A realidade é que a maioria das pessoas negligencia o treino das suas fraquezas ou adopta um programa holístico. Pode sentir-se forte, mas o seu corpo pode começar a quebrar com os rigores das caminhadas e potencialmente prepará-lo para lesões. O treino cruzado especificamente de força – pode manter tudo forte e saudável. “Pode à prova de bala nas suas articulações e garantir que os seus músculos podem absorver a força, em vez de colocar o impacto nas suas articulações e tecidos conjuntivos”, diz Seedman.
Para lhe dar um plano abrangente, Seedman criou o derradeiro treino de caminhadas. É uma série de movimentos que irão fortalecer todo o seu corpo, concentrando-se em movimentos unilaterais que podem identificar fraquezas e fortalecer músculos estabilizadores que irão ajudar a prevenir lesões.
O derradeiro exercício de força para os caminhantes
Trabalhar através destes exercícios num circuito. Completar todos os movimentos para as suas repetições recomendadas, depois começar do topo e voltar para trás para duas rondas totais.
“Manter um ritmo rápido, porque os componentes condicionantes e cardiovasculares são obviamente críticos”, diz o Seedman. Porque este é um circuito de força total do corpo, terá uma recuperação local entre exercícios que trabalham diferentes partes do corpo e músculos, para que possa treinar tudo sem ter o seu ritmo cardíaco a cair demasiado.
Utilizar este programa de treino transversal – ou qualquer outro programa de treino de força total do corpo – duas a três vezes por semana.
Para aceder a vídeos exclusivos de equipamento, entrevistas com celebridades, e mais, subscreva no YouTube!