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Como pode provavelmente adivinhar, o plano de dieta de Arnold Schwarzenegger vai em grande nas proteínas, e com isso queremos dizer grande. Em linhas igualmente previsíveis, o plano de treino e rotina de treino de Arnold Schwarzenegger é centrado principalmente na construção muscular. É um programa brutal, para dizer o mínimo, embora não se entenda que isso signifique que não se deve dar o melhor de si. Sem dor, não há ganho, como o próprio homem disse uma vez. Aqui está como se pode aumentar o volume como Schwarzenegger fez no seu auge.

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Arnold Schwarzenegger é mais ou menos vegan hoje em dia, mas ele costumava ser exactamente o oposto. No auge das suas proezas físicas, ele cumpriu a regra de que para “cada quilo de peso corporal, precisava de um grama de proteína”. Escusado será dizer, quando se pesa 250 quilos como ele, isso equivale a muita proteína.

No entanto, ele também não se afastava dos grãos, vegetais, micronutrientes e gorduras. Nesse sentido, o plano de dieta de Arnold Schwarzenegger não é assim tão diferente do que está a ser recomendado para os culturistas de hoje. Por outro lado, ele foi muito mais pesado em gorduras saturadas, não que estejamos aqui para discutir com gemas de ovo, carne vermelha e bacon. O objectivo final é adicionar massa de qualidade ao corpo através de calorias de qualidade.

Quantidade também importa, claro, e Schwarzenegger não se descuidou quando se tratou de ingestão calórica. Não só a sua dieta consistia em cinco a seis pequenas refeições por dia, mas também suplementada com batidos de proteínas e abundância de vitaminas e minerais.

P>Põe tudo junto e acabas com um total de 3825 calorias por dia, que Schwarzenegger queimou no ginásio. E enquanto ele tocava um terminador, o homem não era um robô. Foi por isso que incorporou uma refeição de batota aos domingos, comendo um cheeseburger ocasional com batatas fritas ou uma fatia de pizza. Oh, quem estamos a enganar, ele provavelmente na tarte inteira.

Arnold Schwarzenegger Diet Breakdown

Aqui estão os alimentos específicos que Schwarzenegger comeu semanalmente.

Whole Eggs – Os ovos são uma tremenda fonte de proteínas e aminoácidos. Não é então surpresa que Schwarzenegger comeu três a quatro ovos todas as manhãs, gemas e tudo.

Bacon ou Salsicha – Não se associa exactamente bacon e salsicha com massa magra, mas ambos os alimentos irão definitivamente ajudar a adicionar calorias à sua dieta. Além disso, são super saborosos.

P>Pão de Ezekiel – A maioria dos especialistas diz que o pão de Ezekiel-aka brotou pão de grão inteiro- é o tipo mais saudável que se pode comer. Dado que contém uma gama de cereais em grão, dois tipos de leguminosas, sem adição de açúcares, e sem trigo refinado, estamos inclinados a concordar.

Avocado – Um alimento milagroso de boa fé, o abacate fornece quase 20 vitaminas e nutrientes, bem como gordura monossaturada saudável. Acontece também ser delicioso, daí o milagre.

Aveia – A aveia de grão inteiro contém fibras solúveis e insolúveis, e sabe-se que tem melhorado tanto os níveis de colesterol como os níveis de glicose no sangue. Schwarzenegger tomou o seu com um pouco de mel.

P>Peixe grelhado – Não é preciso um plano de dieta de Arnold Schwarzenegger para aprender sobre os benefícios do peixe grelhado.

Carne vermelha – Claro, pode ter gordura saturada, mas um bife magro também tem toneladas de proteína, creatina natural, e todos os aminoácidos essenciais.

Carne magra grelhada – Entre os fisiculturistas, a carne magra como o peito de frango é tão popular hoje como era há décadas.

Vegetables – Todos precisam de comer os seus vegetais e Schwarzenegger não foi excepção. Também comia em saladas.

Nozes – Schwarzenegger come nozes para nozes, especificamente amêndoas, cajus, e nozes.

P>Pata Doce – Com cada porção de batata doce, obtém-se quantidades saudáveis de ferro, fibras, vitaminas B, vitamina C, e um anti-oxidante com o nome de beta-caroteno, entre outras coisas.

Arroz castanho – Esta popular fonte de grãos inteiros não só é nutritiva e embalada com fibra, como diminui o risco de diabetes tipo 2. O que há para não adorar?

Queijo Gordo Cheio – Para além de um sortido de vitaminas e nutrientes, o queijo cottage vem carregado com proteínas. Que faz parte do plano de dieta de Arnold Schwarzenegger faz perfeito sentido.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack – Schwarzenegger limitou a sua refeição matinal com esta infusão de vitaminas e minerais.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pump – Antes de começar o seu treino, Schwarzenegger reduziu uma porção desta fórmula muscular indutora de energia.

Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 – O treino está feito, agora é altura deste suplemento de creatina.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass – Depois de terminar o suplemento de creatina, misture duas colheres desta proteína de soro de leite ultra-microfiltrada com 6-8 onças de leite, beba, e desfrute. Schwarzenegger também tomou outra destas após a sua terceira refeição do dia.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Dream – Está quase na hora de acertar no feno, mas não antes de se ajudar a esta fórmula de recuperação nocturna, que promove um sono melhor.

Arnold Schwarzenegger Diet Tips

Como provavelmente sabe, Schwarzenegger não se limitou a comer bem e a fazer exercício, partilhou uma filosofia de fitness mais ampla com o mundo em geral. Aqui estão algumas pérolas de sabedoria que foram pessoalmente dispensadas pelo próprio homem.

1. Estudar Nutrição – Conhecimento é poder, literalmente neste caso.
2. Coma Proteína – Sim, penso que temos essa parte.
3. Calcule o seu Consumo de Proteína – De acordo com Arnold, deve consumir uma grama de proteína por cada quilo de peso corporal.
4. Suplemento com Proteína – Por outras palavras, lembre-se de beber os seus batidos.
5. As gemas de ovo estão bem – Hurra!
6. Salte os alimentos sem gordura – Alimentos sem gordura normalmente suplementam a gordura com açúcar, e praticamente tudo é melhor do que açúcar. Além disso, as gorduras mono e saturadas ajudam a construir a testosterona.
7. Tomar uma Multi-Vitamina Diariamente – Conseguiu, Dr. Schwarzenegger!
8. Eliminar Alimentos Sugeridos – Schwarzenegger disse que se ele pudesse recomendar uma mudança alimentar em relação a todas as outras, seria para livrar o seu corpo de coisas como amido de milho, adoçante de milho com alto teor de frutose, maltodextrina, e outros alimentos ou ingredientes açucarados.
9. Escolha cuidadosamente os seus alimentos – Qualidade importa.
10. Faça a sua Contagem de Refeições Pós-Treino – Quando se vai ao ginásio com tanta força como Schwarzenegger fez, deve reabastecer-se imediatamente com nutrientes vitais. Ele também sugere comer hidratos de carbono 30 minutos após um treino.
11. Coma mais para ganhar massa – Ainda não está a embalar os quilos extra? Aumente a sua ingestão calórica. Os batidos de proteína vão ajudar.

li> Saltar Sobremesa – Esta fala por si.

12. Monitorizar as Suas Porções – Consistência é tudo no mundo da musculação, e é por isso que deve saber exactamente o quanto está a comer quando o come.

Plano de treino de Arnold Schwarzenegger

Basicamente, escusado será dizer que, tal como a dieta de Arnold Schwarzenegger, a rotina de treino de Arnold Schwarzenegger é abrangente e brutalmente intensa. Aqui está o treino específico que ele fazia numa edição de 1991 da Muscle Magazine:

Arnold Schwarzenegger Plano de Treino A – Realizado na segunda, quarta e sexta-feira

Chest

• Prensa de banco – 5 conjuntos, 6-10 repetições
• Bancos planos – 5 conjuntos, 6-10 repetições
• Prensa de banco inclinada – 6 conjuntos, 6-10 repetições
• Cabos cruzados – 6 conjuntos, 10-12 repetições
• Dips – 5 conjuntos, até ao fracasso
• Pullovers – 5 conjuntos, 10-12 repetições

Back

• Frontar os chinelos de pega larga – 6 conjuntos, ao fracasso
• fileiras de barras T – 5 conjuntos, 6-10 repetições
• fileiras de roldanas marteladas – 6 conjuntos, 6-10 repetições
• fileiras de halteres de um braço – 5 conjuntos, 6-10 repetições
• Pernas de perna direita – 6 conjuntos, 15 repetições

Pernas

• Squats – 6 conjuntos, 8-12 repetições
• Prensas de perna esquerda – 6 conjuntos, 8-12 repetições
• Extensões de perna – 6 conjuntos, 12-15 repetições
• Cachos de perna – 6 conjuntos, 10-12 repetições
• Barbell lunges – 5 conjuntos, 15 repetições

Calves

• Calvados de vitelos -10 conjuntos, 10 repetições
• Calvados de vitelos – 8 conjuntos, 15 repetições
• Curros de uma perna de vitela (com halteres) – 6 conjuntos,12 repetições

Forearms

• Curros de pulso (antebraços sobre joelhos) – 4 conjuntos, 10 repetições
• Reverse barbell curls – 4 conjuntos, 8 repetições
• Wright roller machine – to failure

Abs

Nonstop instinct training for 30 minutes

Arnold Schwarzenegger Workout Plan B – Executado na terça-feira, Quinta e sábado

Biceps

• Barbell curls – 6 conjuntos, 6-10 repetições
• Cachos de halteres – 6 conjuntos, 6-10 repetições
• Cachos de concentração de halteres – 6 conjuntos, 6-10 repetições

Triceps

• Prensas de bancada de fecho (para as três cabeças) – 6 conjuntos, 6-10 repetições
• Pushdowns (cabeça exterior) – 6 conjuntos, 6-10 repetições
• Prensas de campainha (cabeça interior) – 6 conjuntos, 6-10 repetições
• Extensões de tríceps de um braço (cabeça exterior) – 6 conjuntos, 6-10 repetições

Ombros

• Prensas de campainha de arame – 6 conjuntos, 6-10 repetições
• Elevações laterais (em pé) – 6 conjuntos, 6-10 repetições
• Subidas laterais de rédeas – 5 conjuntos, 6-10 repetições
• Subidas laterais de cabos – 5 conjuntos, 10-12 repetições

Calvas e Antebraços

Sim como segunda, quarta e sexta-feira

Abs

Sim como segunda, quarta e sexta-feira.

Aí está, a dieta e a rotina de exercícios de Arnold Schwarzenegger.

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