É incrivelmente eficiente, super competente e sempre a pessoa na sua vida que consegue fazer as coisas e as mantém em movimento? Toda esta micro-gestão está a fazer com que se sinta stressado? Será que a sua família e amigos lhe disseram para se animar?
Sons como você podem ser uma aberração de controlo. E embora estes comportamentos possam claramente ter alguns benefícios, a verdade é que as aberrações do controlo criam frequentemente aquilo que estão a tentar evitar – stress.
Aqui está um plano de como evitar que o seu comportamento controlador controle a sua vida.
Passo 1: Observe-se a si próprio
A fim de mudar qualquer comportamento, tem de reconhecer que o está a fazer. Tornar-se uma testemunha mais atenta ao seu próprio comportamento é o primeiro passo para fazer qualquer mudança de comportamento.
Por isso, comprometa-se a observar o seu comportamento durante alguns dias e escreva sempre que se encontrar a microgerir, a planear em excesso, a ser excessivamente crítico, excessivamente protector, ou obsessivamente preocupado ou a envolver-se em qualquer comportamento que sinta que não consegue resistir a fazê-lo. Observar-se desta forma pode ser difícil, por isso também pode pedir a um amigo ou familiar de confiança que lhe indique sempre que o vejam empenhado em controlar comportamentos.
Passo 2: Descubra Que Emoção Está a Conduzir o Seu Comportamento
Pode pensar que o seu stress é o resultado de como está a trabalhar arduamente para manter tudo sob controlo, mas na realidade são as emoções angustiantes que estão a conduzir o seu comportamento – e a causar o seu stress. Para mudar o seu comportamento, tem de identificar com que emoção está a debater-se. A boa notícia é que existem apenas oito famílias nucleares de emoções por onde escolher:
- Li>Ador
- Felicidade
- Espero
- Anger
- Sadness
- Vergonha
- Jealousy
- Disgust
p>Há um atalho para os malucos do controlo: A emoção normalmente por detrás do controlo do comportamento é o medo. Sentir-se controlado é uma necessidade humana básica, e quando a vida inevitavelmente mostra que não se pode controlar tudo, faz-nos temer e desconfortáveis. Depois, para se sentir menos receoso e mais controlado, tenta controlar tudo à sua volta – mesmo coisas que nada têm a ver com a parte da sua vida que o fez sentir-se mal para começar.
Por exemplo, alguma vez se viu a reorganizar o seu armário quando estava perturbado por uma discussão que teve com um ente querido? Ou talvez tenha começado um regime de exercício muito rigoroso depois de ter perdido o seu emprego. Por vezes, a simples identificação da emoção pode fazê-lo perder algum do seu poder sobre si e depois pode começar a refrear o seu comportamento.
Passo 3: Identificar o Pensamento Distorcido e Desafiá-lo
Emoções muitas vezes levam-nos a pensar de forma imprecisa. Por exemplo, o seu marido faz as compras de mercearia e compra algumas das marcas erradas e, em vez de reconhecer que ele acertou mais do que errado, pensa: “Ele falhou totalmente nesta tarefa e claramente não se pode confiar nele para fazer compras”. Este é um exemplo de uma distorção comum chamada “descontando os positivos”
Outro exemplo de pensamento emocional distorcido que os malucos do controlo usam frequentemente é chamado “catastrófico”, onde se presume que o pior irá acontecer. Talvez tenha ficado para trás num projecto de trabalho e vá falhar o prazo que estabeleceu para si próprio. Ao entregá-lo tardiamente à sua chefe, decide que ela vai pensar que não consegue lidar com o trabalho e vai querer despedi-lo.
A chave neste passo é parar e prestar atenção ao que está a pensar quando se aperceber que se sente angustiado ou quando notar que está prestes a envolver-se num dos comportamentos de controlo que identificou. Pare e pergunte-se: “Em que estou a pensar neste momento? Como estou a pensar nisto faz sentido ou está de alguma forma distorcido”?
A consciência de que está a usar o raciocínio emocional em vez do raciocínio lógico pode mudar a sua perspectiva, reduzir a intensidade da emoção que está a sentir e ajudá-lo a resistir ao impulso de se envolver num comportamento controlador.
Passo 4: Faça o Oposto do que a sua emoção lhe diz para fazer
Após ter identificado a emoção que está a motivar o seu comportamento controlador e investigado o pensamento que o está a reforçar, é altura de parar de agir sobre os pensamentos e sentimentos e desistir do controlo.
P>Pick one thing that you usually micromanage or overly control and resist resist to doing it. O seu medo vai dizer-lhe para tentar controlar as coisas, mas em vez de ceder ao impulso, tente fazer o contrário. Deixe o seu marido ir à mercearia e compre algumas coisas que não estão na lista de compras (o mundo não chegará ao fim!) ou envie esse e-mail ao seu chefe para dizer que precisa de mais tempo para completar a tarefa.
Chances são o resultado horrível e catastrófico que temia que não acontecesse de todo. Além disso, descobrirá que se sente menos stressado porque está a exercer menos pressão sobre si próprio e sobre as pessoas à sua volta. Terá também mais tempo para fazer as coisas que gosta e achar relaxante, e isso irá ajudá-lo a sentir-se menos stressado no geral.
Passo 5: Prática de Aceitação e Auto-Compaixão
A modificação do seu comportamento pode ser difícil, porque lembre-se, está a usar esse comportamento como uma forma de evitar sentir uma emoção angustiante. Isso significa que no início é provável que sinta essa emoção quando não se envolver no comportamento – e isso não vai ser tão bom.
Mas agora é o momento de ser gentil consigo mesmo e falar através desses sentimentos com compaixão e auto-aceitação. Talvez queira tentar lembrar-se: “Eu consigo lidar com isto. Deixar ir é difícil mas vai ajudar-me a sentir-me menos stressado”. Pode também tentar usar esta prática de aceitação: Inspire profundamente e diga a si mesmo: “Tudo é”, e ao exalar, “como deve ser”
Este plano foi originalmente criado para o Tubo da Verdade do Dr. Oz. Obtenha mais planos do Truth Tube aqui.