Vocês podem saber demasiado bem que sensação de constante exaustão, cansaço e letargia apesar de fazerem todos os tratamentos de autocuidado normalmente prescritos. Sente-se mentalmente cansado.
Não negue o exercício, dormir o suficiente e comer limpo são todos importantes. Contudo, está a fazer todas essas coisas e ainda se sente exausto.
Há uma grande probabilidade de haver problemas mentais e emocionais mais profundos de que o seu cérebro esteja constantemente a sentir-se sob ataque e, por conseguinte, a sofrer de constante fadiga mental. Sente-se como se não conseguisse fazer uma pausa e estivesse constantemente a correr na passadeira e não conseguisse sair, mesmo que quisesse.
Fazer uma inversão de marcha neste caminho pode ser duro mas definitivamente não impossível. De facto, estas estratégias mentais que mudam a vida não só ajudarão a aliviar este constante cansaço mental, como também o ajudarão verdadeiramente a atingir um novo nível de funcionamento máximo que talvez nunca tenha experimentado antes.
Reveja os seus valores fundamentais e pergunte-se se está a operar em alinhamento com aqueles.
Uma das razões mais comuns para as pessoas deixarem os seus empregos é por causa do seu patrão. Num inquérito a 7500 empregados a tempo inteiro, a Gallup descobriu que 23% dos inquiridos se sentiam queimados frequentemente ou sempre, enquanto 44% relataram sentir-se queimados por vezes.
Ficará surpreendido ao saber que o queimado não foi atribuído ao aumento do desempenho ou produtividade do trabalho, mas sim à forma como os empregados foram geridos. Tratamento injusto no trabalho, falta de clareza de papéis, cargas de trabalho incontroláveis, falta de apoio do seu gestor e pressão de tempo pouco razoável foram os cinco principais factores correlacionados com os inquiridos que se sentiam queimados.
Se estiver regularmente a lutar para que os seus valores fundamentais de trabalho sejam honrados (por exemplo confiança, comunicação aberta, respeito, colaboração), é mais do que tempo de ter uma conversa em torno disto com o seu patrão.
Discutir com o seu patrão como é que ser capaz de ter estes valores cumpridos irá beneficiá-los melhor e, quanto maior for o bem da organização, criará um ganho para todos!
Encerrar claro o que vai e não vai tolerar. Ouça o seu instinto sobre o que é profunda e verdadeiramente importante. Só o facto de obter clareza sobre isto lhe dará maior consciência para ser capaz de responder melhor quando acontecem coisas que o afastam mentalmente do curso. A consciência e a nova clareza reduzirão em massa esse esgotamento cerebral!
Escolha para definir o tom mental do seu dia.
Quem acha que vai influenciar melhor ter um dia mentalmente mais fácil?
- Acorde mais cedo, fazendo cinco minutos de alongamento para acalmar a música, ouvindo um podcast inspirador que lhe dá ideias e soluções e tomando um pequeno-almoço nutritivo, um batido ou sumo?
Selecta como quer que o seu dia comece. Faça facilmente mudanças simples e pratique aderindo-as todos os dias.
P>Se, ao chegar ao escritório, enfrentar um desastre em primeiro lugar, o seu cérebro já está a montar uma onda relaxada que o coloca numa mentalidade mais clara para apagar esses incêndios do que se já tivesse começado o dia num estado mental stressado.
p>Dê a si próprio um avanço! h2>Examine o que drena a sua energia e faça as mudanças necessárias.
Quando o seu colega ou parceiro está a expressar raiva, medo, tristeza, frustração e outras emoções semelhantes juntamente com uma discussão centrada na solução, sente-se propositadamente e energeticamente erguido apenas apoiando-os.
No entanto, não conseguir ouvir uma palavra quando eles falam consigo, lamentar-se, queixar-se e culpar o mundo à sua volta pelos seus infortúnios irá drenar-lhe energia e fritar-lhe o cérebro. Essa perda de energia custa-lhe muito!
Pode ser uma grande ideia começar a treinar aqueles amigos, familiares ou colegas que quando precisam de descarregar consigo (consigo, não em si) há condições. Essas condições podem ser de choramingar e queixar-se livremente durante vinte minutos, mas depois o foco tem de ser a procura de soluções.
Se for surpreendido por um telefonema de choramingar, pergunte gentilmente sobre o que estão a chamar primeiro antes de se lançar na carne da conversa. Se conseguir sentir que vai ser uma conversa mentalmente pesada, declare que tem um tempo limitado disponível. Certifique-se de que tem uma cláusula de saída pronta!
p>Seu estado mental merece ser preservado e protegido. Pare de se tornar disponível como um saco de pancada mental e emocional à vontade de quem não tem a mesma capacidade de regulação mental e emocional que você. Eles não são o seu problema para resolver.
Dê apoio periódico, mas dê-lhes poder para se tornarem os seus próprios agentes de mudança, dirigindo-os para fontes adicionais de apoio.
Encontre-se bem a relaxar na deixa, não a pedido.
Stress desactiva a sua capacidade de atenção e concentração e a sua capacidade de pensar criativamente diminui.
Quando está ansioso, esgota a capacidade do seu cérebro de pensar sobre o que realmente quer e o que é importante para si. Quando o seu cérebro está num estado relaxado, os níveis de dopamina aumentam, libertando o espaço mental e emocional. Só então poderá realmente escolher aquilo para o qual quer voltar a sua atenção e energia.
p>Escolha sabiamente! Ao relaxar primeiro a sua mente e depois concentrar-se em pensamentos e ideias que reforçam positivamente, reduz consideravelmente a sua fadiga mental (e física).
Trabalhando primeiro a atenção e depois escolhendo sabiamente aquilo em que se quer concentrar é como limpar as suas lentes de vidro antes de tentar ver claramente.
P>P>Increase praticando ter um cérebro relaxado como o seu estado por defeito, em oposição a um pós-pensamento reactivo. Porque abrandou momentaneamente, será capaz de acelerar.
Desenvolver fontes criativas de motivação interna.
Gratificação a longo prazo é um pensamento nobre. O problema é que o seu cérebro procura naturalmente guiá-lo em direcções que lhe tragam satisfação imediata, que o mantenha seguro e feliz agora.
Procurar e/ou criar passos na sua viagem que acendam uma mudança emocional positiva para si de muitas maneiras possíveis. Seja criativo com isto. Em vez de permitir o sentimento de culpa de deixar o escritório com esse projecto ainda incompleto, pratique pensando mais nos rostos radiantes dos seus filhos e parceiros surpreendidos e encantados por o ver em casa mais cedo do que o habitual.
Você sente-se melhor consigo próprio quando investe em relações de qualidade. Deixe-os re-nutralizá-lo para que possa mergulhar de novo nesse projecto renovado e com melhor foco amanhã.
Reframar a sua perspectiva actual pode mudar muito e levantar a fadiga mental.
Dizer a si próprio que está sobrecarregado não consegue e que está queimado pode tornar-se uma profecia perigosa de auto-realização. Pratique uma palavra que pare de pensar, tal como “mudar” para ajudar a impedir que as rodas girem naquela direcção em espiral descendente. A partir daí, veja se consegue reconhecer que nesses momentos está a sentir-se sobrecarregado mas não está de facto preso em estar sobrecarregado.
Sente que não consegue gerir e que se sente queimado mas na realidade não são essas etiquetas. Sente-se simplesmente essas coisas nos seus momentos de emergência.
As sensações são passageiras. De acordo com a Dra. Joan Rosenberg, a parte mais elevada das nossas emoções intensas dura cerca de noventa segundos. Depois disso, a energia do que estamos a sentir começa a diminuir se não combatermos o que estamos a sentir.
Embraia isso e deixa que o aguilhão desses sentimentos siga o seu curso. À medida que eles diminuem, sentir-se-á mentalmente mais relaxado e o seu cérebro terá uma maior capacidade de mudar para uma nova engrenagem.
Reduzir, minimizar ou eliminar a sua exposição a factores de stress prolongados ou períodos de stress.
Isso pode ser muito mais difícil de pôr em prática. Poderá ter de olhar gradualmente para as pessoas, actividades, o seu trabalho e formas de operar nas suas relações e amizades para ver a que stressores se expõe e com que frequência.
Trabalhar com um treinador ou mentor – alguém que é completamente não tendencioso na sua avaliação – pode ajudar muito a mapear realmente onde o seu cansaço mental é verdadeiramente exacerbado. Algumas amizades podem ter de acabar. Poderá precisar de explorar opções de trabalho flexíveis com o seu chefe.
A viagem será mais fácil quando se desenvolver e trabalhar gradualmente através de uma hierarquia de mudanças graduais.
Incrementar redes e recursos de apoio qualificados.
P>Maior seria pensar que pedir ajuda e assistência reduz automaticamente o seu cansaço mental. No entanto, obter conselhos e ajuda de pessoas que não são qualificadas ou tendenciosas sobre como superar os seus desafios pode despencar ainda mais o seu cansaço mental e piorar as coisas.
p>Comece a fazer-se três perguntas:
- Que tipo de apoio, orientação e ajuda preciso?
- Onde estão os locais que conheço para obter essa ajuda?
- Que qualificam esta pessoa ou recurso para me poder prestar essa ajuda?
- são eles que vêm de uma posição que me apoia incondicionalmente ou estão a projectar em mim as suas próprias opiniões e expectativas?
- Sinais de fadiga mental e como superá-los
- Porque se está a sentir cansado o tempo todo (E O que fazer quanto a isso)
- Como a confusão drena o seu cérebro (e Como Desinfectar)
- Como parar a sobrecarga de informação
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Não faz sentido perguntar a alguém que não tem experiência de propriedade de negócios – nem gere um negócio de sucesso – como gerir um negócio. O mesmo se aplica a qualquer área da nossa vida, profissional ou pessoal. No entanto, fazemos isto frequentemente.
Quanto mais fizermos escolhas inadequadas de onde obtemos os nossos conselhos, informação e orientação, continuaremos a estar mentalmente cansados. Depois mantemos comportamentos inúteis que nos mantêm presos e seguros.
Seja mais perspicaz sobre quem e onde obtém os seus conselhos e orientação, ganhe mais clareza sobre o caminho a seguir e eleve outro nível desse cansaço ardente!
Beba no tempo de pausa.
Saber mais perspicaz sobre quem e onde obtém os seus conselhos e orientação, ganhe mais clareza sobre o caminho a seguir e eleve outro nível desse cansaço ardente.
h2>Beba no tempo de pausa.
Saber mais perspicaz e construtivo no sonhar do dia permite-lhe respirar mentalmente. Segundo o Dr. Srini Pillay, Professor Assistente de Psiquiatria na Faculdade de Medicina de Harvard, nós sonhamos acordado durante aproximadamente 46,9% do dia!
Podemos também tirar partido deste facto e dirigi-lo utilizando o sonhar construtivo positivo do dia. Pode mudar biologicamente o seu cérebro construindo cuidadosamente as imagens que diz ao seu cérebro para criar.
Focalize a superação dos seus desafios e veja-se a si próprio no processo de fazer realmente o que é necessário. Faça isto ao mesmo tempo que uma actividade de baixa concentração como o andar de tipo meandro (e não o andar de força no ginásio) e duplique o seu impacto. Supere o seu esgotamento cerebral, dirigindo o foco imaginário sobre o que quer e para onde quer ir.
p>Peta Ellis , CEO da River City Labs, que fomenta alguns dos mais recentes e inovadores negócios da Austrália, é um fundador em série que jura ter “espaço de cabeça para Peta”. Entre as 4:00 e as 5:00 da manhã, Peta não fala com ninguém, faz exercícios suaves e ouve música. Os seus dias são preenchidos com conversas constantes com as pessoas, pelo que não negoceia em ter este tempo para si.
Em momentos ao longo do dia, ela agenda em bolsos de quinze minutos sem interrupções para reflectir sobre como se sente, auto-monitor e reflectir sobre como está a progredir e também sobre o que precisa de fazer a seguir.
P>Pausas programadas são um dos seus trunfos mais poderosos para manter um impulso empresarial tão forte.
Diminuir gradualmente a procrastinação em coisas que realmente precisam de atenção activa.
Quanto mais se resiste, mais persiste. A realidade é que quanto mais tempo as coisas importantes são deixadas sem vigilância, mais prejudiciais as consequências negativas podem tornar-se. A ruminação torna-se então em camadas com maiores sentimentos de culpa, desilusão e pressão, o que aumenta a exaustão do seu cérebro.
Se vai procrastinar, faça-o correctamente!
Dê a si próprio total permissão para fazer tarefas de administração de menores e classificação improdutiva de e-mails, mas estabeleça um limite de tempo para isso. Depois defina um período de tempo limitado dedicado à actividade a que DEVE assistir.
Não vise necessariamente a conclusão se isso colocar uma pressão psicológica extra na sua mentalidade. Simplesmente vise dedicar um bom esforço durante esse período de tempo.
Através do trabalho de pesquisa sobre mentalidade da sua vida, a Dra. Carol Dweck, professora de Psicologia da Universidade de Stanford, explica que quando damos ênfase à dedicação de esforço de qualidade em vez de assegurar um determinado resultado, a conclusão do trabalho torna-se e sente-se mais fácil. Em seguida, define-se o seu próximo tempo dedicado à procrastinação para ser ligeiramente mais curto…e mais curto novamente.
p>Antes de o conhecer, tornar-se-á mais produtivo com menos esforço e o seu espaço mental tornar-se-á mais claro.
Escolha para estimular a sua mente com informação energizante.
Se tiver desafios de carreira que não sejam fáceis ou imediatamente resolvidos, passar todas as suas horas de vigília a ver programas de televisão como Jerry Springer vai aumentar a sua sensação de cansaço mental.
Invista um pouco de tempo para escolher estrategicamente literatura, podcasts e estar perto de pessoas que o ajudem a ultrapassar os seus actuais desafios. Enquanto conduz, ouça um audiolivro com conteúdo que o ajude a aprender a trabalhar através dos seus problemas ou a falar com o seu passageiro sobre ideias e soluções que energizam e aumentam a sua motivação para enfrentar o seu dia.
No entanto, tenha cuidado em levar isto ao extremo. Tornar-se um drogado do curso em série e ter um podcast para encher cada segundo que não estiver a trabalhar fritará o seu cérebro.
Os músculos do seu corpo tornam-se mais fortes enquanto repara nos dias de descanso após ter completado uma sessão de pesos no ginásio. De modo semelhante, a sua mente torna-se mais forte quando escolhe informação energizante útil para a alimentar, mas deve dar tempo de descanso para que a sua mente a processe de modo a obter o pleno benefício.
Mais para combater a exaustão cerebral
Crédito fotográfico em destaque: Desentupidor através do desentupidor.com