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Os seguintes remédios podem ser alternativas eficazes aos medicamentos para o PMDD:

Meditação

Stress can make PMDD worse.

Para reduzir o stress e aliviar outros sintomas de PMDD, incluindo ansiedade e depressão, praticar meditação diária.

Meditação envolve concentrar-se na respiração para permanecer de castigo no momento presente.

Meditação regular pode ajudar os indivíduos a relaxar e a obter alívio tanto dos sintomas físicos como emocionais.

Para começar a meditar:

• participar numa aula de meditação guiada
• assistir a um vídeo no YouTube
• descarregar uma aplicação de meditação

visar meditar durante pelo menos 10 minutos cada manhã e cada noite.

Aromaterapia

Aromaterapia utiliza óleos vegetais perfumados para proporcionar benefícios físicos e psicológicos. As provas que mostram os benefícios da aromaterapia são mistas, mas muitas pessoas afirmam que os ajuda a lidar com o stress, dor e problemas de sono.

alguns dos óleos mais populares para PMDD incluem:

• chamomile
• clary sage
• geranium
• lavender
• li>neroli
• rose

Adicionar os óleos diluídos à água do banho, colocar algumas gotas num difusor de óleo, diluir num óleo veicular e utilizar como óleo de massagem, ou inalar o aroma directamente do frasco.

Existe uma selecção de óleos essenciais de camomila, salva esclareia, gerânio, lavanda, neroli, e rosas disponíveis para compra online.

Banho quente

Banho quente é relaxante e pode encorajar o sono. A água quente também alivia as cólicas menstruais. Desfrute de um banho de molho de 20 minutos antes de dormir para abordar os sintomas de PMDD.

Utilizar aromas calmantes e tocar música relaxante para aumentar os efeitos de um banho nocturno.

Exercício

A investigação sugere que o exercício regular é benéfico para os sintomas pré-menstruais. Um estudo mostrou que o exercício regular para TPM diminuiu a dor e aumentou o humor.

Para melhores resultados, envolva-se numa mistura de actividades aeróbicas e treino de força todas as semanas. As Directrizes de Actividade Física para os Americanos recomendam que todos os adultos visem, pelo menos, a realização de exercícios aeróbicos:

• 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de actividade aeróbica de intensidade vigorosa semanalmente
• actividades baseadas na força que trabalham todos os principais grupos musculares, 2 ou mais dias por semana

Diferentes produtos menstruais

Alguns produtos menstruais podem agravar os sintomas de PMDD em algumas pessoas.

Os tampões podem causar mais cãibras e dores abdominais inferiores. Almofadas e cuecas perfumadas podem irritar aqueles com pele sensível.

P>P>Pode ajudar a experimentar diferentes produtos menstruais.

p>Try mudar para almofadas e cuecas de algodão orgânico, por exemplo, ou usar copos menstruais.

Existe uma selecção de copos menstruais disponíveis para compra online.

Yoga

Um estudo de 2016 sugere que 12 semanas de yoga podem:

• imprimir dores menstruais e função física
• diminuir significativamente o inchaço abdominal, cólicas, e sensibilidade mamária
• melhorar a percepção geral da saúde, níveis de energia, e saúde mental

Os resultados deste estudo foram baseados em aulas concebidas especificamente para mulheres com TPM, mas as aulas regulares de yoga também devem ajudar as que têm TPM e PMDD.

Outra investigação apoia o yoga e o exercício em geral, sendo benéfico para a redução dos sintomas.

Dormir

A falta de sono pode contribuir para o baixo humor, fadiga, e aumento da sensibilidade à dor. Para reduzir os sintomas de PMDD:

• ir para a cama à mesma hora todas as noites e levantar-se à mesma hora todos os dias
• aimitar dormir durante 7 a 9 horas por noite
• evitar sestas prolongadas durante o dia
• não ingerir cafeína ou alimentos e bebidas com alto teor de açúcar nas horas que antecedem a cama
• limitar a ingestão de álcool, especialmente perto da hora de deitar
• desligar a televisão e o computador pelo menos uma hora antes de dormir

a>seguir que as temperaturas do quarto estejam entre 60-67°F

• tomar um banho quente, ouvir música relaxante, ou ler um livro antes de dormir

ver um médico para tratamento. Se doenças como insónia ou apneia do sono estiverem a interferir com o sono

Diet

As pessoas podem gerir os sintomas da TPM com uma dieta saudável. É provável que os sintomas de PMDD, tais como ansiedade e inchaço, também melhorem através de alterações na dieta.

Coma refeições e lanches regulares ao longo do dia para manter os níveis de açúcar no sangue numa quilha uniforme. Beber muita água também ajudará a reduzir o inchaço.

Suplementos

Se não for possível obter os níveis recomendados de vitaminas, minerais e outros nutrientes dos alimentos, pode ajudar a tomar suplementos dietéticos.

Pessoas com sintomas pré-menstruais podem beneficiar da toma de suplementos de:

• calcium
• magnesium
• vitamina E
• vitamina B6

Os indivíduos devem sempre falar com o seu médico antes de utilizarem suplementos para PMDD ou outros distúrbios, especialmente se estiverem a tomar outros medicamentos ou se tiverem outro problema de saúde.

Existe uma selecção de suplementos de cálcio, magnésio, vitamina E, e vitamina B6 disponíveis para compra online.

Remédios de ervas

As pessoas têm usado remédios herbais durante séculos para tratar uma variedade de doenças, incluindo condições relacionadas com hormonas.

Algumas pessoas relatam ter beneficiado da sua utilização, embora não haja provas científicas que sugiram que as ervas tratem eficazmente PMDD ou PMS.

Os suplementos de ervas geralmente tomados incluem:

• chasteberry
• óleo de prímulaevening
• gingko
• St. John’s wort

Remédios de ervas podem causar reacções adversas e podem interagir com outros medicamentos.

Por exemplo, tomar erva de São João com certos antidepressivos pode resultar num aumento dos níveis de serotonina com risco de vida. A serotonina é um químico no cérebro que ajuda a controlar muitas funções corporais, incluindo o humor.

Tomar apenas medicamentos à base de ervas em consulta com um médico ou um profissional de saúde natural qualificado. Escolher cuidadosamente os produtos e por reputação do fabricante. Algumas ervas são medicamentos e podem interagir com medicamentos prescritos pelo médico.

Existe uma selecção de chasteberry, óleo de onagra, gingko, e suplementos de ervas de St. John’s wort wort disponíveis para compra online.

Acupunctura

Acupunctura envolve a inserção de agulhas finas em partes específicas do corpo. Pensa-se que aumenta o fluxo sanguíneo e promove o processo inato de auto-cura do corpo.

Uma análise de ensaios controlados aleatórios sobre acupunctura para TPM relata que a terapia mostra promessa de alívio dos sintomas. São necessários mais estudos de alta qualidade para confirmar isto.

A acupunctura é, no entanto, uma opção de tratamento de baixo risco que pode trazer benefícios para algumas pessoas com TPM. A acupunctura é reconhecida como uma abordagem eficaz no tratamento de muitas condições de acordo com a Organização Mundial de Saúde.

Terapia cognitiva comportamental

Terapia cognitiva comportamental (CBT) é uma forma de terapia de fala que ajuda as pessoas a identificar e a mudar estilos de pensamento e comportamento inúteis. Pode ajudar as pessoas com PMDD a lidar mais eficazmente com:

• mudanças de humor
• ansiedade
• depressão
• dintura