Todos assumem que o exercício é bom para si, mas quais são exactamente os benefícios? Como é que o vai ajudar a sentir-se melhor, a viver mais tempo, ou a ser mais feliz?
O exercício não é apenas perder peso ou construir músculo. Esses objectivos são importantes, mas o exercício serve um propósito maior para o seu corpo e mente.
Adoramos saltar à corda porque consistentemente proporciona resultados e os benefícios vão além de o ajudar a esculpir um corpo que está sempre pronto para a praia (embora isso seja definitivamente uma vantagem 😉).
Amazenamento por perda de peso
A aptidão pode complicar-se e o corpo de cada um é diferente, mas os princípios básicos são os mesmos.
Se consumir mais calorias do que queimar, vai engordar.
Se consumir menos calorias do que queimar, vai perder peso.
Agora, praticamos o jejum intermitente e defendemos o uso de um défice calórico para ajudar a perder peso, mas um componente chave é o exercício.
Se não mover intencionalmente o seu corpo, o seu metabolismo abranda e queima menos calorias, o que significa que é ainda mais difícil ficar magro.
Um dos mais populares benefícios de saltar à corda que temos experimentado é a rapidez com que consegue queimar calorias, especialmente quando usa cordas pesadas.
Saltar à corda é simplesmente espantoso para a perda de peso.
Na verdade, pode queimar até 500 calorias em apenas 15 minutos.
br>>>/p>h2>Improve a sua Coordenação
Se presta ou não atenção ao seu cérebro, o seu cérebro sabe sempre o que os seus pés estão a fazer. Saltar à corda é óptimo para a coordenação por esta simples razão.
Enquanto salta à corda, está a mover os seus pés para cima e para baixo com um movimento rápido de batimento, por isso é óptimo para desportos onde está constantemente a mudar de direcção como basquetebol, boxe, futebol. Ou qualquer tipo de desporto que envolva muita coordenação de corpo inteiro.
Corda de salto parece suficientemente simples, mas o acto de girar repetidamente a corda à volta do seu corpo enquanto salta no momento exacto para a corda limpar os seus pés requer que todo o seu corpo esteja em sincronização durante um período de tempo sustentado.
É preciso prática para encontrar o seu ritmo, mas uma vez que o faz, é como desbloquear o seu potencial físico.
Se quiser as cordas de salto que usamos em todos os nossos vídeos de treino (que são os mesmos que usamos todos os dias para #dothething), veja aqui.
Diminuir lesões no pé e tornozelo
Quantos jogadores profissionais de basquetebol e futebol terminam a sua época (ou carreiras) mais cedo por causa de uma lesão no pé ou tornozelo?
É muito. De facto, cerca de 25% das lesões na pós-temporada NBA 2019 foram relacionadas com o pé ou tornozelo.
Pense no seu corpo como um edifício, e os seus pés e tornozelos são a base. Não os pode negligenciar sem arriscar o colapso de tudo. Se se certificar de que são fortes e saudáveis, ninguém o derrubará facilmente.
Quando está a saltar à corda, está a fortalecer os músculos, ligamentos e tendões à volta do pé e tornozelos, tornando-o menos propenso a lesões.
NOTE: É por isso que muitos principiantes se queixam de que os seus pés doem tanto. A razão é porque todos estes músculos novos e frescos à volta dos pés e tornozelos que não usou regularmente antes.
A primeira vez que usa qualquer músculo, fica dorido durante os próximos dias.
Se é novo a saltar à corda e os pés doem, continue e use estas técnicas para se aquecer e evitar lesões. Não se preocupe com isso, continue a fazer a coisa, e eventualmente a dor diminuirá.
Improve Your Posture
Agora vivemos numa sociedade onde todos, mesmo nós, os “Jump Rope Dudes”, passamos a maior parte do dia a passar a mão no computador (e nos nossos fantásticos smartphones) a fazer coisas como o trabalho, a escola, e as redes sociais.
Quando se tem este tipo de postura desleixada, os ombros são cedidos, as costas são caçadas, e isto simplesmente não é bom para as costas e discos.
Com a forma adequada de saltar à corda, está-se a puxar as omoplatas para trás e está-se a alinhar a coluna vertebral. O que tem o benefício adicional de o fazer parecer mais alto.
NOTE: O salto à corda não o faz realmente mais alto, mas ao melhorar a sua postura, ficará de pé mais direito, o que o faz parecer mais alto.
A boa forma não é apenas importante enquanto se exercita. Uma postura adequada também melhora a digestão e o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Increase Your Bone Density
Dr. Daniel W. Barry, professor assistente de medicina na Universidade do Colorado, em Denver, e um investigador que estudou os ossos dos idosos e atletas diz que o melhor exercício para melhorar a densidade óssea é simplesmente saltar para cima e para baixo.
Que faz do salto à corda um dos melhores exercícios para ossos saudáveis.
Por que é que a melhoria da densidade óssea é uma coisa boa?
Pergunta boa.
Considerar novamente que o seu corpo é um edifício. Se os seus pés e tornozelos são a fundação, os seus ossos são a infra-estrutura, as vigas e colunas, impedindo que o seu arranha-céus se torne uma pilha de escombros.
Densidade óssea é um marcador da saúde óssea e ossos fortes não se partem tão facilmente.
O movimento repetitivo de saltar à corda beneficia os seus ossos de forma a que levantar pesos e outras formas de cardio não o façam.
Ajuda a Recuperar de uma lesão
A corda de saltar é um exercício espantoso para recuperar de uma lesão.
Arandon torceu mesmo muito mal o tornozelo quando jogava futebol universitário e foi-lhe recomendado o uso de corda de saltar para reconstruir a sua força e agilidade.
Dan experimentou algo semelhante depois de se ter lesionado enquanto tentava aprender a dar cambalhotas. Dan estava a ser tratado por um fisioterapeuta em Los Angeles que recomendou o salto à corda para recuperação.
Quando alguém se lesiona ou se magoa e tem trauma físico, o salto à corda é o exercício mais básico para recuperar de uma lesão.
A razão é que quando está a fazer o exercício e a saltar para cima e para baixo enquanto o seu corpo está devidamente alinhado, está a envolver todo o seu corpo.
Plus, há o benefício adicional de a corda de saltar ser de baixo impacto, pelo que está a minimizar a sua hipótese de se reinjurar.
Boosts Your Intelligence
A corda de saltar torna-o mais inteligente.
Huh? Diga o quê?
Sabemos que pode parecer loucura, mas de acordo com o Jump Rope Institute:
Jumping aides in the development of the left and right hemispheres of your brain, que aumenta ainda mais a consciência espacial, melhora as capacidades de leitura, aumenta a memória e torna-o mais mentalmente alerta.
Pular sobre as bolas dos seus pés requer que o seu corpo e mente façam mais ajustes neural-muscular aos desequilíbrios que experimenta dos saltos contínuos.
Como resultado, o salto melhora o equilíbrio dinâmico e a coordenação, os reflexos, a densidade óssea, e a resistência muscular.
Os benefícios do salto com corda aumentam a sua inteligência porque o seu cérebro está a fazer horas extraordinárias para monitorizar constantemente o seu ritmo e coordenação de corpo inteiro.
Mais do que apenas Cardio
Sabemos que saltar com uma corda mais fina ou rápida é um grande treino de cardio. Pode até fazer esteira, correr, ou entrar na bicicleta para um exercício de cardio.
Sabemos também, no outro extremo do espectro, que o levantamento de peso é um grande exercício se quiser fazer crescer a sua massa muscular e obter aquele olhar magro e cortante de que falamos sempre aqui no Jump Rope Dudes.
BUT, o meio de tudo isto é usar cordas de saltos pesados com intensidade.
Utilizamos cordas pesadas de Crossropes porque é mais do que um simples exercício de cardio onde nos sentimos sem fôlego no final de uma rotina.
Quando se usam cordas de saltos pesados e se fazem alguns exercícios intensos (como os do nosso canal YouTube) que são muito tributários, não se está apenas a fazer um exercício cardiovascular, está-se também a fazer um exercício muscular. Um treino corporal total, o que significa que está a matar dois pássaros com uma cajadada.
Para qualquer principiante, a corda de saltar é uma forma espantosa de obter um físico realmente magro e desfiado porque queima uma tonelada de calorias.
Temos uma configuração de 7 dias de salto à corda para começar.
Improve Heart Health
Os exercícios de cardio são frequentemente populares devido à sua simplicidade e simplicidade. Basta amarrar os ténis e pisar uma passadeira ou sair pela porta e começar a correr.
mas os exercícios cardiovasculares também têm um impacto positivo no seu coração, que é o órgão primário do seu sistema cardiovascular. O seu coração coloca literalmente o “cardio” no treino cardio.
Embora outros exercícios comuns como corrida e jogging possam dar ao seu coração um bom treino, o salto à corda é único na medida em que é mais eficiente E tem um menor risco de lesões.
Efectivamente, fizemos um lado a lado de correr numa passadeira versus saltar à corda e de correr versus saltar à corda que pode fazer checkout.
É DIVERTIDO!!
Quem disse que ficar em forma tinha de ser uma tarefa aborrecida?
Trabalhar fora deve dar-lhe os resultados que deseja E ser muito divertido.
Adoramos saltar à corda por todas as razões acima enumeradas e muito mais. Mas a maior razão pela qual, pessoalmente, saltamos à corda há mais de 5 anos e criámos uma comunidade de 1000 fanáticos por saltar à corda é porque é uma explosão!
Nome um outro treino que parece tão fixe como saltar à corda. Desafiamo-lo!
Existem truques intermináveis para aprender e pode fazê-lo em qualquer lugar.
Por que importa se o seu treino é divertido?
Porque se detesta fazer algo, não o fará por muito tempo.
Se a sua rotina de treino for aborrecida ou dolorosa ou não lhe obtiver os resultados que procura, não o fará por muito tempo.
Se a sua rotina de treino for aborrecida ou dolorosa ou não lhe obtiver os resultados que procura, não o fará por muito tempo.
O saltar à corda é divertido, eficaz, e encaixa no seu horário em apenas 10-20 minutos por dia.
Como obtém os benefícios de saltar à corda?
Pode estar a perguntar-se o que é preciso para obter todos estes benefícios de saltar à corda.
Bem, tudo começa com 5 minutos por dia.
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Como é que o salto à corda durante apenas 5 minutos todos os dias o vai beneficiar?
Na verdade, tem alguns benefícios bastante profundos, não só no seu corpo, mas também na sua mentalidade e hábitos.
E é especialmente um bom ponto de partida para principiantes.
Consistência é Rei
Ajustar-se é menos sobre a duração do seu treino e mais sobre comprometer-se a fazer a coisa por um pouco todos os dias.
Quando se constrói um hábito, os hábitos constroem resultados.
Não se pode fazer exercício uma vez por semana durante 3 horas e não fazer nada durante o resto da semana, e esperar obter resultados.
Você precisa de estar a treinar e a mover o seu corpo numa base consistente.
Você não será triturado por uma corda de saltar durante apenas 5 minutos por dia.
Mas irá criar um comportamento consistente que o irá ajudar a aumentar gradualmente a quantidade de tempo que está a trabalhar e a torná-lo num hábito.
Bruce Lee disse, com fama:
“Não temo o homem que já praticou 10.000 pontapés uma vez, mas temo o homem que já praticou um pontapé 10,000 vezes”
A pessoa que levou um dia inteiro para fazer 10.000 pontapés e nunca mais praticar vai ficar pior do que a pessoa que faz 1 pontapé 10.000 dias seguidos.
Porque a pessoa que o faz 10.000 dias seguidos está a acumular um hábito e é provável que acabe por dar mais de um pontapé por dia.
Build the Habit
Dizem na Internet que demora cerca de 67 dias a construir um hábito (James Clear: https://jamesclear.com/new-habit).
O nosso desafio para si é saltar à corda durante apenas 5 minutos por dia durante os próximos 2-3 meses.
Diga a si mesmo, “Vou saltar à corda apenas durante 5 minutos todos os dias” e veja onde isso o leva.
Vais definitivamente estar melhor do que onde estás neste momento.
DISCLAIMER: Não esperes que um monte de peso caia, mas vais começar a sentir-te melhor, vais ter mais motivação para fazer exercício, e provavelmente vais começar a perder um pouco de peso aqui e ali.
Esqueça perfeito
O principal aqui é concentrar-se na consistência.
Não se preocupe em ser perfeito e ficar super motivado para fazer exercício durante 2 horas um par de vezes por semana.
Comprometa-se apenas com 5 minutos de corda de salto todos os dias.
Após 2-3 meses, ficará surpreendido com a distância a que chegou.
O Próximo Passo
Todos sabemos que é suposto fazermos exercício, mas nem sempre sabemos porquê. Compreender os benefícios reais do exercício ajuda-nos a incentivar a andar.
No entanto, poucos programas oferecem a gama completa de benefícios como saltar à corda. É eficaz, portátil, divertido e a melhor parte é partilhá-lo com os amigos.
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