Hoje vai aprender exactamente como tonificar o seu estômago e os lados do seu estômago através de exercícios.
Aquecer um estômago tonificado e lados mais apertados é algo que pode facilmente conseguir fazendo os exercícios certos.
Para uma barriga mais lisa e cintura mais apertada, precisa de se concentrar em desenvolver e fortalecer todo o seu núcleo.
Trabalhar naquilo a que se chama diferentes planos de movimento, também conhecido como fazer diferentes tipos de movimento em torno do seu núcleo, fazendo uma variedade de exercícios. Fazer abdominais sentados e abdominais de muletas apenas trabalhará os seus músculos abdominais que estão na frente do tronco e trabalhará para mover a caixa torácica em direcção à sua pélvis.
Para lados mais apertados, precisa de se concentrar no treino dos seus músculos oblíquos. Sei que é estranho mas adoro um bom conjunto de oblíquos apertados.
Os oblíquos são os músculos que ajudam a apoiar a sua postura e ajudam nos movimentos de rotação à volta da coluna. Eles cortam das costelas para baixo num ângulo para os abdominais ou “barriga”. Também têm bom aspecto e ajudam a moldar a sua cintura. É isso que queres à direita.
Leve bem, sinta-se bem. Win Win.
Se tiver lido os nossos posts de abdominais, então saberá que para ter um estômago liso precisa de cortar a gordura dessa zona e para isso precisa de combinar uma dieta saudável com exercício.
>p> Podia tentar fazer abdominais dia após dia, mas isso não lhe fará bem nenhum. Não vai queimar tanto a gordura como a dieta e um bom plano de treino.
Então, se quer realmente cortar a gordura e fazer com que a sua secção intermédia seja pontual, então a forma mais rápida de o fazer é fazê-lo;
- Coma limpo para ficar magro. Baixo teor de hidratos de carbono e aumentar as proteínas para que o seu corpo queime mais gordura.
- faça 30 minutos HIIT 4 dias por semana, e se se sentir corajoso, adicione também em algumas sessões de cardio.
- Implemente estes exercícios centrais nos seus treinos
p> Pode fazer isto experimentando o nosso Plano de Exercícios e Dieta de Desafio de 7 Dias Grátis abaixo.
O melhores exercícios para tonificar o seu estômago e lados
Os exercícios seguintes são alguns dos mais eficazes que o ajudarão a conseguir um estômago mais liso e lados tonificados mais apertados mais rapidamente.
Há tantos para escolher, mas estes são alguns dos meus favoritos que utilizo com os meus clientes e o que fazemos em casa.
Existem exercícios para todos os níveis, pelo que deverá ser capaz de começar a trabalhar para apertar mais a sua secção média.
Não precisa de qualquer equipamento para fazer estes exercícios ab e oblíquos, talvez apenas um tapete de exercícios.
Comecemos com os melhores exercícios para apertar e tonificar os seus lados e depois passamos à sua barriga.
Após ter lido e experimentado todos os exercícios seguintes, saberá tonificar o seu estômago, a frente e os lados.
Best Exercícios oblíquos para tonificar os seus lados
Faça estes exercícios para se concentrar nos seus lados e criar uma cintura mais fina e tonificada.
Russian twists
Estes exercícios são óptimos com um peso pequeno. Tente não se apressar, pois sentirá os seus lados a trabalharem mais lentamente.
Ciclo bb
Este tem de ser um dos exercícios mais eficazes de abdominais e oblíquos que pode fazer. Tente incluí-lo tanto quanto possível.
Oblique crunch
Isto é da velha guarda, mas altamente eficaz. Comece com pequenos movimentos como faria numa crunch.
Tábua lateral
Em posição, fique quieto. Não mexa um músculo, vai sentir que está a funcionar. Acredite na nossa palavra.
Linha a agulha
Uma das nossas primeiras progressões a partir da prancha lateral é esta beleza. Quando se torce, trabalha-se activamente os músculos oblíquos que já estavam a trabalhar arduamente para o manter na posição da prancha lateral.
Focalize no preenchimento dos seus lados enquanto se torce.
Tábua giratória
Se não tiver feito esta variação da tábua pode achar estranho começar com ela, mas tornou-se uma das nossas favoritas. Comece devagar e tente sentir os seus lados a trabalhar.
Tábua do Homem-Aranha
Exercícios abdominais – melhores exercícios para tonificar o estômago
Trabalhar os músculos da frente, os seus abdominais, estes são os melhores exercícios que pode fazer para uma barriga mais lisa.
Crunches
Não se pode bater um crunch. Pernas para baixo ou para cima é um exercício ab obrigatório para incluir na sua rotina.
in Outs
Se quiser um exercício ab divertido para experimentar este é o único. É simples de fazer e eficaz. Experimente com as mãos fora do chão para um maior desafio.
Alternate leg v Sit
Pode misturar este exercício ab fazendo uma crunch em vez de uma sit up completa para um treino mais intenso.
Plank
A tábua é um exercício de núcleo simples, mas é eficaz e óptimo para puxar a barriga. Veja durante quanto tempo pode segurá-la.
Não tenha medo de cair de joelhos quando se tornar dura.
Slow mountain climbers
Não se deixe enganar! Quando se fazem escaladas lentas de montanha, os alpinistas visam realmente a parte inferior e superior dos seus abdominais. Tente fazer uma pausa por um segundo quando o joelho estiver debaixo do peito e aperte os abdominais.
Aplausos de corrida
Estes são um exercício divertido para adicionar variedade ao seu treino de abdominais e realmente funcionam.
Crunch reversível
Não há muitos exercícios que irá encontrar que trabalhem tanto a sua parte inferior dos seus abdominais como estes. Faça-os com a maioria dos exercícios, se quiser visar essa área.
Como implementar estes exercícios
Damos-lhe agora os exercícios que precisa de fazer e experimentá-los.
Para o ajudar a começar a escolher 3 exercícios de cada lista e a fazer 20 repetições de cada.
Alternativamente, poderia experimentar os nossos exercícios de 5 minutos de abdominais abaixo. O alvo é todo o seu núcleo para abdominais mais apertados e mais tonificados e oblíquos.
Diverta-se um pouco com ele.
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