Se prestou atenção à sua saúde nos seus 20 e 30 anos, fazer 40 anos não é grande coisa. Mas se escorregou um pouco – e quem não escorregou? – não é demasiado tarde para entrar no caminho da boa saúde para evitar problemas mais tarde na vida.
Enquanto o corpo de uma mulher sofre algumas transições durante os seus 40s – por exemplo, o nosso metabolismo abranda e o nosso estrogénio pode começar a diminuir – evitar estes seis erros de saúde pode ajudar a fazer os seus 40s balançar.
Cuide dos seus olhos.
Apenas enquanto cuida do resto do corpo, não se esqueça de cuidar dos seus olhos e visão, também. Se há algum tempo não faz um exame oftalmológico abrangente, faça um agora para evitar problemas futuros, disse a Dra. Amy Zhang, oftalmologista do Centro Médico de Casos de Hospitais Universitários em Cleveland, Ohio.
Doctors procurará problemas como o glaucoma, que se apresenta cedo com perda de campo visual e mais tarde com perda de visão central. Embora as cataratas geralmente se apresentem mais tarde na vida, alguns indivíduos podem ter problemas mais cedo. O chamado “olho seco” pode ser um problema para as mulheres na casa dos 40 anos, talvez devido à mudança de hormonas ou ao olhar para um ecrã de computador durante todo o dia. O seu médico pode ajudar com a comichão e vermelhidão com gotas para os olhos prescritas ou outras recomendações.
Even se tiver tido uma visão perfeita durante toda a sua vida, não fique arrogante. Os seus 40 anos de idade podem encontrá-lo a chegar aos óculos de leitura devido à presbiopia, uma mudança normal relacionada com a idade que torna difícil concentrar-se em objectos próximos. Não gosta de óculos? O seu médico pode ter outras opções.
2. Lembre-se dos contraceptivos.
É verdade que a fertilidade diminui com a idade, mas se for sexualmente activa e não quiser engravidar, não cometa o erro de pensar que é demasiado velha para a contracepção, disse a ginecologista Maureen Whelihan de West Palm Beach, Florida. “A gravidez indesejada não é apenas um problema para adolescentes, e as mulheres com mais de quarenta anos continuam a correr um risco significativo”, disse ela.
E esse risco não diminui até chegar à menopausa, segundo Whelihan.
Para evitar uma “surpresa”, fale com o seu médico sobre as suas opções contraceptivas – que são muitas, uma vez que não existem métodos contraceptivos que sejam contra-indicados com base apenas na idade. Mas há opções baseadas na sua saúde em geral. Os contraceptivos orais podem ser uma grande escolha para mulheres saudáveis, não fumadoras com mais de 35 anos, e oferecem benefícios adicionais incluindo uma redução na perda de sangue menstrual, controlo da TPM, e uma redução no risco de cancro dos ovários e do útero, disse Whelihan.
Outras escolhas incluem LARCs, ou contraceptivos reversíveis de acção prolongada, tais como DIUs, e mesmo a boa abordagem do método de barreira antiquado encontrado nos diafragmas e preservativos. Os métodos permanentes de controlo de natalidade incluem a ligação das trompas ou implantes tubários.
Cuidado com a densidade óssea e a massa muscular.
A sua composição corporal pode mudar agora, graças à alteração das hormonas. Se tiver um pouco mais de gordura na barriga a 40 insectos, pode lutar contra. Mas, por favor, renunciar às dietas de moda. Muitas vezes não fornecem nutrientes essenciais que ajudam a preservar a densidade óssea e a massa muscular. A falta de nutrientes pode potencialmente levar à osteoporose mais tarde na vida, disse Heather Mangieri, uma porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
Os seus 40s são um óptimo momento para se certificar de que tem um nível saudável de vitamina D, e que está a receber pelo menos 1.000 mg de cálcio todos os dias, idealmente através da alimentação, disse Mangieri. Três porções diárias de lacticínios (leite de vaca, iogurte ou queijo, por exemplo) vão ajudá-lo a atingir esse objectivo, diz ela. Se estiver a ser breve, fale com o seu médico sobre suplementos.
Exercício, também desempenha um papel importante para se manter em forma em qualquer idade, mas é especialmente crucial à medida que envelhecemos. A Fundação Nacional de Osteoporose recomenda 30 minutos de exercício de suporte de peso na maioria dos dias da semana e exercícios de fortalecimento muscular dois a três dias por semana. Não se esqueça de incluir também muitos exercícios de equilíbrio e postura. Se tem sido uma batata de sofá durante algum tempo, verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercício.
Realizar exames mamários regulares.
As directrizes federais recomendam o rastreio mamário a partir dos 50 anos de idade, e de dois em dois anos depois, a American Cancer Society recomenda mamografias anuais a partir dos 40 anos de idade. Os rastreios do cancro da mama podem ser confusos, o que leva muitas mulheres nos seus quarenta anos a ignorar a saúde da mama.
“Acontece que concordo com a American Cancer Society, e as mulheres devem começar as mamografias aos 40 anos de idade”, disse a Dra. Donna Plecha, directora de Imagens de Mama no Centro Médico de Casos de Hospitais Universitários. A razão é simples. “A melhor maneira de tratar e curar o cancro da mama é encontrá-lo mais cedo”, disse ela.
De acordo com o Instituto Nacional do Cancro, estudos mostram que a mamografia de rastreio reduz o número de mortes por cancro da mama entre as mulheres com idades compreendidas entre os 40 e os 74 anos, especialmente para as mulheres com mais de 50 anos de idade. O único conselho com que todos parecem estar de acordo: Fale com o seu médico. Ele ou ela pode ajudar a orientar a sua decisão com base em certos factores de risco. Além disso, conheça os seus seios com auto-exames.
“Os auto-exames mantêm-no familiarizado com o modo como os seus seios se sentem para que possa notar quaisquer mudanças e depois falar com o seu médico sobre essas mudanças,” disse Plecha.
Dormir é uma prioridade.
Famílias exigentes e empregos exigentes fazem muitas vezes parar o sono, mas se quer estar saudável e alerta, não falte à hora de dormir. “Reconhecemos que é difícil para as pessoas, por vezes especialmente para as mulheres, fazer do sono uma prioridade, mas a falta de sono pode causar problemas”, disse o Dr. R. Robert Auger, especialista em sono da Clínica Mayo em Rochester, Minnesota, que disse que a insónia pode desempenhar um papel na obesidade e nas doenças cardíacas.
A National Sleep Foundation (NSF) recomenda aos adultos entre os 25 e os 64 anos que durmam sete a nove horas por noite, embora algumas pessoas precisem de seis ou até 10 horas por noite.
Para ajudar a melhorar o sono, a NSF recomenda que se mantenha um horário de sono – ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias – mesmo aos fins-de-semana. Um horário ajuda a regular o seu relógio biológico. Os peritos também recomendam manter o seu quarto escuro, sem ruídos e fresco – entre 60 e 67 graus. Se continuar a ter dificuldades em dormir ou adormecer, consulte o seu médico.
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“Não nos podemos livrar de todo o stress da sua vida, mas podemos encontrar estratégias que o podem ajudar a ter uma melhor noite de sono”, diz Auger.
Screen para a diabetes.
Após atingir 45, deve falar com o seu médico sobre o rastreio da diabetes tipo 2 utilizando um simples teste de glucose plasmática em jejum ou um teste de hemoglobina A1C, de acordo com a American Diabetes Association.
Se o seu teste for negativo, volte a ser rastreado em três anos. No entanto, se for diagnosticado com pré-diabetes, lembre-se que uma dieta adequada e exercício ajuda. A investigação mostra que perder apenas cinco a sete por cento do peso corporal e exercitar-se meia hora pelo menos cinco vezes por semana, pode reduzir o risco de desenvolver diabetes em quase 60 por cento.