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p>Está cansado de ter a barriga maior do que quer que seja? Já tentou fazer dieta e exercício, mas nada faz a sua barriga encolher?
Não desesperes! Deixem-me falar-vos dos seis tipos de gordura da barriga e de como lidar com eles.
A sua gordura de barriga pode ser causada por algo que requer uma abordagem diferente do que simplesmente reduzir a sua ingestão e fazer mais exercício.
Cardiologistas avisam que a gordura de barriga é perigosa porque está ligada a doenças cardíacas. Estudos têm demonstrado que as pessoas que transportam peso e gordura extra na sua zona do estômago correm um risco maior de ataques cardíacos.
Comecemos pela gordura do ventre que provavelmente se aplica à maioria de nós…
1) Stressed-Gordura da barriga para fora
Se a barriga superior (mesmo por baixo das costelas) derramar sobre os calções ou saltar quando se senta, pode ter gordura do ventre em stress.
Sente-se ofegante ou desconfortável? Esses são os sintomas.
Gordura do ventre estressada é causada pelo stress (daí o nome) e pela falta de sono. A sua exaustão está a abrandar o seu metabolismo e a gordura está a assentar no abdómen superior.
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Como repará-lo:
1. Assuma o controlo dos seus hábitos de sono. Vá para a cama mais cedo e pare de usar o seu computador, tablet, e smartphone 30 minutos antes de dormir.
2. Coma um jantar mais cedo para que o seu corpo possa digerir bem o jantar antes de dormir.
3. Não precisa de fazer exercício até cair, mas um pouco de yoga de baixo impacto irá ajudar no relaxamento e digestão.
4. Diga não à cafeína à noite para que o seu corpo possa relaxar para uma boa noite de sono.
2) Tiered Belly Fat
se o seu estômago tiver duas camadas de gordura por cima e depois outra camada de gordura perto do umbigo – você tem camadas de gordura na barriga. Há tipicamente gordura à volta da barriga E gordura à volta das ancas.
Como repará-la:
A gordura da barriga em camadas pode ser conquistada alterando o seu estilo de vida. É preciso mover-se mais.
1. Primeiro, não fumar, e o consumo de álcool deve ser moderado.
2. A gordura da barriga em camadas é causada por não queimar calorias suficientes. Envolva-se em alguma forma de actividade física.
P> Escolha algo de que goste. Não tem de correr até entrar em colapso. Basta caminhar, andar de bicicleta, nadar, ou o que quer que goste.
Vários 20 minutos por dia irão desencadear o seu metabolismo.
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3. Faça pequenas alterações na sua dieta para perder algum peso.
Diminua os petiscos gordos e o açúcar. Um pouco aqui e ali está bem, mas a palavra-chave é “pouco”.
Focalize nas proteínas magras como peixe e ovos. Coma mais grãos inteiros, vegetais e fruta. Leia os rótulos quando comprar lanches. Pretzels e pipocas com baixo ou sem sal são mais fáceis de queimar do que batatas fritas e batatas fritas.
Tenta satisfazer os desejos de chocolate com um quadrado ou dois de chocolate preto. Pode-se comer a sobremesa que se quiser… se se derem apenas algumas dentadas.
Eu sei, tudo isto é mais fácil de dizer do que de fazer, mas há pessoas que fazem isso e é a melhor maneira de satisfazer sem contribuir para a gordura da barriga. Ou, se não tiver muitos doces ou petiscos durante 5 ou 6 dias, pode ter um pequeno extra no 7º dia.
Figure o que funciona para si.
Pode levar algum tempo a reduzir a sua barriga, mas mantenha-se fiel ao plano e terá sucesso.
h2>3) Mamãe-Gordura do Ventre
Esta é uma comum. Durante a gravidez, o seu corpo acumula gordura para proteger o feto. Após o nascimento do seu bebé, poderá ter alguma pele solta e gordura extra por baixo da cintura, devido aos músculos que se esticam durante a gravidez.
Como fixá-lo:
1. Espere até um mês após o nascimento do seu bebé para começar a fazer exercícios de barriga. Os elevadores de pernas são uma óptima forma de fortalecer e apertar o estômago.
2. Amamentar, beber muita água, passear o bebé num carrinho de bebé, e dormir o máximo de sono possível (um pouco desafiador, mas cochilar quando o bebé cochila) pode fazer maravilhas. Coma os alimentos mencionados em #3 da secção Tiered Belly acima; se estiver a amamentar, estará extra motivada para comer alimentos saudáveis para que o seu bebé obtenha todos os nutrientes certos no seu leite.
Light weight-lifting pode também ajudar com o peso pós-gravidez. Algumas mães utilizam os seus bebés como pesos. Pode deitar-se de costas e levantar o seu bebé por cima de si para “passeios de avião”. O bebé vai adorar!
E se agora for avó mas ainda estiver a carregar uma “barriga de mamã”, estas dicas ainda podem funcionar tão bem agora!
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4) Barriga Inchada
Barriga Inchada é causada por lacticínios, glúten, trigo, frutose, e alimentos semelhantes consumidos durante o dia. Gás e fluidos causam inchaço abdominal à medida que estes tipos de alimentos são digeridos.
Se a barriga é plana de manhã e inchada no final do dia, é provavelmente isto que a está a causar.
Como repará-la:
1. Um suplemento probiótico deverá ajudar se se sentir inchado e desconfortável.
2. Se um probiótico não fizer o truque, marque uma consulta com um dietista que trate da Síndrome do Colón Irritável. As dietas de baixo FODMAP (Oligossacarídeos Fermentáveis, Dissacarídeos, Monossacarídeos, e Polióis) também são eficazes para barrigas inchadas.
Aqui faz parte da lista de substituições de um dietista que o ajudará a evitar o inchaço diário:
- Swap pão integral ou multigrão para pão simples, pão sem glúten
Swap farinha simples para farinha de trigo sarracenoSwap alho para azeite com alhoSwap cebola para cebola…azeite infundidoSwap couve para couveSwap alho francês para gengibre>Swap mirtilos para morangosSwap cerejas para uvasSwap maçãs para frutos de dragãoSwap leite de vaca regular para lactoseleite gratuitoli>Swap iogurte para lactose…iogurte gratuitoSwap amêndoas para macadâmicasSwap cajus para amendoinsli>Swap mel para xarope de ácer/ul>
5) Cerveja ou Barriga de Vinho
Quem não quer beber uma cerveja ou um copo de vinho de vez em quando? Não há problema se tomar apenas uma ou duas bebidas por dia (como os europeus que servem vinho todas as noites ao jantar)… mas se estiver a beber mais do que algumas cervejas ou copos de vinho diariamente, a sua barriga vai mostrá-lo.
O álcool levará à produção de gordura visceral, que é o pior tipo de gordura porque se senta contra a parede abdominal e armadilha a gordura armazenada. A gordura visceral também é perigosa porque reside perto dos seus órgãos importantes.
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How to fix it:
You would be surprised at how decreasing your alcohol consumption can help you drop weight.
1. Experiência com a criação de cocktails pouco calóricos/saudáveis.
2. Limite-se a 1 ou 2 bebidas por dia. Então o seu corpo não terá de trabalhar na queima de calorias de álcool antes de começar a queimar calorias de comida.
6) Muffin Top Belly Fat
Muffin top barriga são frequentemente causadas por problemas hormonais. Se a sua cintura inferior tiver gordura mole, pode estar a sofrer de resistência à insulina e a Síndrome do Ovário Policístico pode estar a aumentar os seus níveis de insulina.
Alta ingestão de hidratos de carbono e genética fazem com que a barriga da parte de cima do muffin se desenvolva à medida que envelhecemos.
Como fixá-lo:
1. Corte o máximo de hidratos de carbono que puder da sua dieta.
As formas mais fáceis de reduzir a sua ingestão de carboidratos são evitar refrigerantes e sumos de fruta, reduzir o consumo de pão, usar adoçantes naturais, pedir vegetais em restaurantes quando lhe oferecem batatas ou pão, escolher farinhas feitas de coco e nozes em vez de trigo, e beber leite de amêndoa ou de coco em vez de leite de vaca.
Cuidado que as cenouras, beterrabas, batata doce, ervilhas, feijão-lima e milho são todos ricos em hidratos de carbono.
Optar por iogurte grego e queijo quando se come lacticínios. Têm menos carboidratos do que iogurte com sabor a fruta, iogurte congelado, e pudim.
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2. Aperte um pouco de exercício na sua agenda. Escolhe algo a que te possas agarrar. Mais uma vez, mesmo uma caminhada de 20 minutos por dia ajudará.
Se gosta de ver televisão ou ouvir música enquanto faz exercício, talvez queira obter uma bicicleta estacionária e pedalar enquanto assiste aos seus espectáculos ou tocar algumas músicas.
3. Consulte o seu médico de clínica geral ou endocrinologista para verificar as suas hormonas e descobrir o que o médico recomenda.
***
Como pode ver, a gordura do seu ventre pode ter origem em vários problemas de saúde diferentes. Uma vez determinado o que está a causar a gordura do ventre, pode personalizar a sua abordagem para vencer com sucesso a batalha contra ela.
A melhor dieta para se livrar da gordura do ventre
Não importa que tipo de gordura do ventre tenha… manter uma dieta saudável pode ir muito longe na redução da gordura do ventre e ajudá-lo a atingir os seus objectivos de perda de peso.
Então, pode estar a perguntar-se qual a dieta especificamente melhor para se livrar da gordura do ventre. Keto? Paleo? Vegan? South Beach?
De acordo com um médico… nenhum dos anteriores! Em vez disso, ele recomenda…
A dieta mediterrânica.
Dr. Steven Masley, um médico de renome com reputação de ajudar centenas dos seus pacientes a perder peso significativo, escreveu o seguinte:
De acordo com estes múltiplos estudos clínicos, uma dieta mediterrânica era igualmente eficaz para a perda de peso, tal como um plano de alimentação com baixo teor de hidratos de carbono (como Paleo), e mais eficaz do que um plano padrão de alimentação com baixo teor de gordura. Mais: quando comparado com uma dieta pobre em gorduras ou pobre em hidratos de carbono, os seguidores de uma dieta mediterrânica mostraram mais melhorias nos níveis de colesterol, açúcar no sangue e controlo da pressão arterial do que qualquer outro plano de dieta.
Então, estudos demonstraram que a dieta mediterrânica é frequentemente a mais eficaz para a perda de peso e para se livrar da gordura do ventre.
E, além disso, esta dieta também é óptima para melhorar a sua saúde. O Dr. Masley continuou:
P>Even para pessoas com diabetes tipo 2, a dieta mediterrânica acaba por ser o melhor caminho para a perda de peso. Numa meta-análise diferente de nove ensaios alimentares aleatórios com mais de 1.000 pacientes, os investigadores concluíram que quando uma dieta mediterrânica foi comparada com a dieta da Associação Americana de Diabéticos, uma dieta pobre em gorduras, ou uma dieta pobre em hidratos de carbono, mais uma vez a dieta mediterrânica mostrou resultados superiores para o controlo do açúcar no sangue, perda de peso, e alterações do perfil lipídico.
A ideia de que se pode perder 10-22 libras (e manter o peso fora), melhorar o perfil do açúcar no sangue e do colesterol, e reduzir a inflamação sistémica, tudo isto enquanto se desfruta da deliciosa comida mediterrânica, soa quase demasiado bom para ser verdade.
Mas…é verdade!
Então, se quiser livrar-se da sua teimosa gordura de barriga… não importa de que tipo seja… experimente a dieta mediterrânica!
Aqui está um “NãoTreino” Dica que vai queimar mais qualquer tipo de gordura de barriga teimosa…
Embora seja óbvio que uma dieta saudável e algum exercício físico podem realmente ajudar a derreter a gordura da barriga…
Existem também algumas simples, formas comprovadas de se livrar da gordura do ventre sem exercícios e sem hábitos alimentares restritos necessários.
O que todas estas coisas têm em comum?
Dormir com menos roupa, abrir uma janela à noite, ou baixar o termóstato antes de ir para a cama.
Se adivinhou que todas estas coisas o ajudarão a manter-se mais fresco à noite, tem razão!
E estudos têm demonstrado que quando está mais frio, o seu corpo trabalha mais para o manter quente…
O que significa que queimará mais calorias enquanto dorme, e acordará todas as manhãs sentindo-se um pouco mais saudável e com mais energia do que na noite anterior. 🙂
But…how cold does it need to be before you really start to see a difference in your body and your fat burn?
Este guia fácil de compreender mostrar-lhe-á como fazê-lo (mais duas formas brilhantes de queimar mais gordura enquanto dorme):
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