Correr é um hábito viciante e prazeroso que pode mudar a sua vida para melhor. Pergunte a qualquer corredor dedicado e eles dir-lhe-ão o mesmo. Alguns corredores saem por apenas alguns quilómetros por semana, enquanto outros se dedicam a correr todos os dias. De uma forma ou de outra, correr regularmente é óptimo para o seu corpo, e óptimo para a sua mente. Uma corrida de cinco milhas pode fazer maravilhas para si. Uma corrida de cinco milhas todos os dias? É um hábito muito bom.
Neste artigo, discutiremos todas as razões pelas quais poderá querer iniciar este hábito, bem como a forma de o fazer.
Se procura perder peso e queimar calorias, também lhe daremos alguma informação sobre o que esperar.
Até ao fim, vai querer sair pela porta para uma corrida de 5 milhas!
Porque devo começar a correr?
P> Comecemos com o básico primeiro. Antes de começarmos a falar sobre o porquê de considerar correr cinco milhas, vamos pensar no porquê de considerar correr.
Improve Your Cardio Fitness
A American Heart Association recomenda 150 minutos de actividade aeróbica de intensidade moderada, ou 75 minutos de actividade aeróbica vigorosa, ou alguma combinação das duas, todas as semanas.
A corrida é uma óptima forma de verificar essa caixa e melhorar a sua aptidão cardiofísica. Tendo em conta estes números, só tem de correr 15 minutos, cinco dias por semana, para cumprir o requisito dos 75 minutos. 25 minutos três vezes por semana, o que é totalmente exequível, também se adequa à conta.
Improve Your Health
A melhor maneira de melhorar a sua saúde é mover-se mais. Quer queira melhorar a saúde do seu coração, a sua ingestão de oxigénio, ou apenas estar mais em forma física, bater o pavimento em corridas colocá-lo-á na melhor forma da sua vida.
Calorias de queima
A corrida é uma das melhores actividades de queima de calorias por aí. As pessoas que querem queimar muitas calorias correm porque queimará calorias mais rapidamente em comparação com outras actividades como ciclismo ou caminhada.
Improve Your Daily Mood
Finalmente, a altura dos corredores é uma coisa real. Não há nada como começar o seu dia com uma corrida matinal, sabendo que fez o seu exercício. É difícil para o seu dia, depois dessa corrida de aumento de humor, cheia de endorfina!
Porque devo correr cinco milhas por dia?
Okay. Digamos que estás convencido sobre toda esta coisa da corrida. Talvez tenha estado a correr, mas este título do artigo intrigou-o porque queria saber o que era tão mágico cerca de cinco milhas por dia. Acontece: muito! Vejamos todas as razões pelas quais cinco é óptimo!
Desafio mas Alcançável
Se estás apenas a começar a correr, ou se tens corrido na sua maioria 5 milhas (3,1 milhas), 5 milhas vai ser mais desafiante. Mas não é tão avassalador como dizer meia maratona (13,1 milhas).
Terá de se empurrar um pouco mais para conseguir esses 2-3 milhas extra, mas não deve demorar mais do que 15-30 minutos. Estará a trabalhar arduamente para fazer algum progresso, mas não será tão desafiante que queira desistir.
Distância de referência para corredores
Muitos corredores vêem cinco milhas como uma distância de referência. Uma vez que o consiga fazer, pode enfrentar qualquer distância. Por exemplo, uma vez que se pode fazer cinco milhas, um 10k é fácil. É apenas mais 1,2 milhas.
Likewise, uma vez que se gasta cerca de 40 minutos numa corrida, não é uma grande diferença fazer uma hora. Para mim pessoalmente, uma vez atingida a marca das cinco milhas – um comprimento médio, se quiser – eu sabia que podia fazer corridas mais longas.
Um grande treino sem ser demasiado longo
Finalmente, dependendo da velocidade a que corre cinco milhas, está provavelmente a olhar para um treino de 30-50 minutos. Na maioria dos casos, é inferior a uma hora. Isto é ideal para a maioria das pessoas. É bom ter pelo menos 30 minutos de exercício, mas uma vez passada uma hora, pode ser avassalador.
Dessa forma, cinco milhas é perfeito porque é longo o suficiente para um bom treino, mas curto o suficiente para não demorar muito tempo a correr. Será capaz de o fazer entrar antes do trabalho com relativa facilidade, ou depois de colocar as crianças na cama antes de ficar super tarde. E não passará a manhã de sábado inteira a fazê-lo.
Perderei peso a correr cinco milhas por dia?
Se correr cinco milhas por dia e estiver a fazer uma dieta saudável e equilibrada, provavelmente perderá peso. Uma boa estimativa é dizer que irá queimar 100-150 calorias por milha. Isso significa que se correr cinco milhas sete dias por semana, queimará pelo menos 3.500 calorias numa semana. Este é o número de que precisa para perder um quilo por semana só de exercício.
Para reiterar: pode colocar-se numa posição ainda melhor se comer bem. E a menos que esteja a falar a sério sobre fazer cinco milhas todos os dias, precisará de alguma ajuda para cortar calorias dos alimentos. Além disso, é bom estar numa dieta saudável.
How Many Calories Will I Burn If I Run Five Miles?
100-150 calorias por milha é uma estimativa muito aproximada. Se quiser um plano melhor para largar quilos, precisa de números específicos para o seu peso. Felizmente, o Conselho Americano de Exercício tem um gráfico que lhe dirá aproximadamente quantas calorias queimará com base no seu peso.
Como exemplo, se tiver 120 libras, queimará cerca de 11,4 calorias por minuto de corrida. Isso significa que se demorar 45 minutos a correr 5 milhas, queimará cerca de 513 calorias. No entanto, se tiver 140 libras, queimará 594 calorias.
Vamos dizer que tem 180 libras. Queimarás 17 calorias por minuto. Se demorar uma hora a percorrer cinco milhas, queimará mais de 1.000 calorias. Alguém que pesa 120 libras e leva uma hora queimaria 684 calorias.
Lembra-te que há outros factores a ter em conta, como por exemplo onde normalmente corres. Queimará mais calorias a subir colinas ou a fazer trabalhos de velocidade em comparação com o estado estável de cardio ou terreno plano. Se tiver de se esforçar mais, queimará mais calorias.
Como começo a correr cinco milhas por dia?
Se quiser adquirir o hábito de correr cinco milhas por dia, só tem de começar a fazê-lo. Embora provavelmente não seja super agradável nesses primeiros dois dias, se conseguir fazer passar, então tornar-se-á mais natural. Também pode querer experimentar estas dicas!
Build Up Mileage Slowly
O mais importante é que não salte para correr cinco milhas por dia demasiado depressa. Primeiro, comece por tentar correr 1-2 milhas por dia e depois acrescente gradualmente mais milhas por semana. Não deixe de seguir a regra dos 10% e não aumente a sua quilometragem em mais de 10% cada semana.
Correr/Parar como é necessário
Se não tiver corrido 5 milhas antes, poderá ter de se acalmar e correr/parar um pouco. Não tenha medo de dividir as coisas desta maneira até ser capaz de correr cinco milhas em linha recta. O melhor é decidir com antecedência como o vai fazer.
Pode planear correr 2 milhas, andar 0,5 milhas, correr uma milha, andar 0,5 milhas, e depois correr a última milha. Planear os seus intervalos com antecedência ajudá-lo-á a ser estratégico.
Correr a um ritmo confortável
Remmbrar: basta correr 5 milhas por dia. Não importa a rapidez com que o faz. Corra a um ritmo que seja confortável para si. Se não tiver a certeza se está a correr demasiado, experimente o teste da conversa. Consegue dizer o Juramento de Fidelidade sem ofegar pela respiração?
Se a sua resposta for não, então está a correr demasiado depressa e deve abrandar. Se tiver um relógio GPS, é provavelmente melhor verificá-lo apenas quando o mesmo faz barulho depois de ter corrido uma milha. Não se preocupe com o tempo. Apenas faça o que é confortável para si.
Faça um bom aquecimento
Finalmente, para evitar lesões, certifique-se de que arranja tempo para um bom aquecimento. Isto inclui alongamentos dinâmicos e talvez uma breve caminhada ou corrida antes de começar. Mesmo cinco minutos é suficiente, por isso não se preocupe: o seu treino não acabará por ser de duas horas!
Como Faço Correr um Hábito?
Honestamente, a resposta a esta pergunta é descobrir como conseguiu adicionar hábitos (bons ou maus) à sua vida. Talvez não verifique o seu telefone durante determinados períodos de tempo. Como é que iniciou esse hábito? Basta replicar para correr. Pode fazer isto de duas maneiras.
Agenda-o para o seu dia
Agenda as suas corridas tal como agendaria tarefas de trabalho ou um encontro escaldante no fim-de-semana. Não saltaria nenhum dos dois, por isso também não deve saltar as suas corridas. Certifique-se de que se marcar uma corrida, o faz!
Não se preocupe por faltar um dia
Tenham tido um dia especialmente difícil? Está a chover a cântaros lá fora? Não consegue chegar ao ginásio para usar uma passadeira de mão? Não se preocupe. Não se preocupe por faltar um dia. Apenas pegue no dia seguinte de onde parou.
Acegue um Registo de Corrida
Se quiser ver progressos, tem de começar a manter um registo. Isso pode ser tão simples como uma marca de verificação no calendário todos os dias em que se corre cinco milhas. Ou pode ser escrever informações sobre a sua corrida num caderno (digital ou físico).
Se tiver um relógio GPS, pode nem sequer ter de fazer nada para obter um monte de dados de corrida, excepto sincronizar o seu relógio com a sua aplicação telefónica. Então terá semanas, meses, e até anos de dados disponíveis na ponta dos dedos.
Inscrever para uma Corrida de Golos
Finalmente, ter um objectivo final à vista é sempre uma boa ideia. Pode considerar inscrever-se numa corrida à sua escolha. Poderia ir com um 10k, que é um pouco mais longo que cinco milhas, ou inscrever-se numa corrida de 5k. Se conseguir correr cinco milhas, poderá correr uma forte corrida de 5k.
Poderá até ser capaz de encontrar uma corrida de cinco milhas, dependendo do local onde vive. Se for esse o caso, poderá também fazer a distância que conhece bem. Os Trots da Turquia no Dia de Acção de Graças tendem a variar de uma distância de 5k a 5-km.
Pensamentos Finais
Se correr cinco milhas por dia, todos os dias será Cinco de Mayo (bem, sem os tacos e queso)! A sério, embora correr cinco (cinco) milhas todos os dias seja uma óptima forma de se manter saudável, obter um grande impulso de humor, e sentir-se como se tivesse feito um treino espantoso em menos de uma hora. Quem se pode queixar disso?