Ask the experts
A minha pele fica muito seca no Inverno, e a minha sogra sugeriu que eu tomasse cápsulas de óleo de peixe ou cápsulas de óleo de linhaça. Será que estas ajudam a minha pele? Que alimentos devo comer para combater a pele seca?
Resposta do Doutor
O tipo de pele seca que está a descrever é muito provavelmente causado pelo calor seco a que está a ser exposto por estar dentro de casa durante o Inverno. A única recomendação dietética que tem sido provada para ajudar com isto é aumentar a sua ingestão de líquidos. A melhor fonte de fluidos para isto seria água e/ou seltzer. Também receberá fluidos de vegetais, sopas e fruta. Não recomendaria confiar em nada que contenha álcool, uma vez que estes tendem a ser ricos em calorias e a agir também como diurético, causando a perda de fluidos. Há coisas fora da sua dieta que pode fazer para ajudar com a sua pele.
Existem numerosos benefícios para a saúde para aumentar o seu consumo de ácidos gordos ómega 3, mas melhorar a pele seca não é um deles. Isto não significa necessariamente que não irá ajudar a sua pele; significa apenas que não foi provado que o faça. De acordo com a Associação Americana do Coração, a investigação demonstrou que os ácidos gordos ómega-3
- diminuem o risco de arritmias, o que pode levar à morte cardíaca súbita,
- diminuem os níveis de triglicéridos,
- diminuem a taxa de crescimento da placa aterosclerótica,
- diminuem a pressão arterial (ligeiramente).
A recomendação é de obter as suas gorduras ómega-3 de peixes gordos como salmão, cavala, truta do lago, arenque, sardinha, e atum albacora, pelo menos duas vezes por semana. As crianças e as mulheres grávidas e amamentando podem estar em maior risco de exposição ao mercúrio nos peixes, pelo que estas recomendações não seriam adequadas para elas. Também se pode obter algumas das suas gorduras ómega 3 a partir de tofu e outras formas de soja, canola, nozes e linhaça, e os seus óleos. Pode começar a incorporá-las na sua dieta para ver se ajudam com a sua pele seca. Lembre-se, mais não é necessariamente melhor. Portanto, não há necessidade de tomar quantidades excessivas de qualquer destes alimentos.