Para os melhores resultados, os sit-ups devem ser realizados três a cinco vezes por semana. Quando praticar sit-ups, coloque uma toalha ou outro material macio debaixo do cóccix ou pratique num tapete.
O melhor método de praticar sit-ups é fazê-los da mesma forma que são testados. Seguem-se variações do exercício que pode praticar:
O CURL-UP…
POSIÇÃO. Deite-se de costas com os pés o mais próximo possível das nádegas. Cruzar os braços sobre o peito com as mãos sobre os ombros opostos. NÃO DETENHAM O SEU PÉ, embora tenham de permanecer sempre em contacto com o chão.
AÇÃO. Levantem a cabeça e os ombros do chão, aguentem durante cinco segundos, e regressem à posição inicial. Repetir 10 a 20 vezes. Aumentar gradualmente o número de repetições. Expire enquanto se senta.
LEGUMES NA PRESIDÊNCIA…
POSIÇÃO. Deite-se de costas com os pés e as pernas inferiores numa cadeira. Prenda os dedos atrás da cabeça. NÃO SEJA PEGADA, embora tenha de permanecer sempre em contacto com a cadeira.
AÇÃO. Levante a cabeça e os ombros do chão, segure durante cinco segundos, e regresse à posição inicial. Repetir 10 a 20 vezes. Aumentar gradualmente o número de repetições durante as sessões. Expire quando se enrola.
ALTERNATING ELBOW TO KNEE…
POSIÇÃO. Deite-se de costas e prenda os dedos atrás da cabeça. As pernas devem estar fora do chão, os joelhos dobrados, e as pernas inferiores paralelas ao chão.
AÇÃO. Enquanto o joelho esquerdo é puxado em direcção ao peito e tocado com o cotovelo direito, endireite a perna direita, mas mantenha-a fora do chão. Reverter a acção levando o joelho direito até ao cotovelo esquerdo e endireitando a perna esquerda. Repetir a acção continuamente durante 20 contagens com cada perna.
p>EXERCÍCIO COM UM LUGAR DE RANHURA…
POSIÇÃO. Deite-se sobre uma tábua inclinada com os pés mais acima da cabeça. Prenda os seus dedos atrás da cabeça. Dobrar os joelhos e manter os pés bem assentes sobre a tábua inclinada.
AÇÃO. Sente-se e toque nos cotovelos até aos joelhos. Depois voltar à posição inicial. Repetir até 30 vezes. Quando puder efectuar 30 repetições, levante a tábua inclinada.
SIT-UPS DONE COM PESOS…
POSIÇÃO. Realize quaisquer outros exercícios anteriormente mencionados ou sit-ups com um peso segurado no peito.
AÇÃO. As mesmas acções descritas acima para cada tipo de sit-up.
HINTS FOR SIT-UPS…
- Não descansar na posição de baixo…
- Coste o queixo enfiado no peito…
- Concentrar na manutenção do ritmo…
- Tirar vantagem dos 2 minutos completos…