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O que é uma Dieta Paleo?

Participar num desafio de um mês de dieta é uma das muitas coisas que as pessoas fazem para tentar perder peso. Para aqueles que não têm vontade de perder peso, é uma forma de experimentar uma nova cozinha ou como uma forma de melhorar a sua saúde. Se tem estado à procura de um desses desafios, então um plano de 30 dias de paleo refeições poderia ser o próximo na sua lista.

No entanto, antes de se aprofundar neste desafio, saiba mais sobre o que este plano de alimentação poderia fazer por si. Poderia a dieta paleo: plano de refeição de 30 dias ajuda na perda de peso? Poderia comer assim durante um mês dar-lhe mais energia, melhor pele e unhas, e reduzir o inchaço? Vamos descobrir!

Também conhecido como a dieta paleolítica, a dieta da idade da pedra, a dieta dos caçadores-colectores, ou a dieta dos homens das cavernas, é um plano alimentar que requer que as pessoas consumam apenas alimentos que os nossos antepassados comeram no passado antes da civilização. Isto significa que no paleo plano de refeições de desafio de 30 dias, só se podem consumir alimentos que só podiam ser obtidos há 10.000 anos através da caça e recolha (12).

Que alimentos se podem consumir num paleo plano de refeições de perda de peso de 30 dias?

Como indicado acima, a dieta paleo inclui apenas alimentos que estiveram presentes durante o período da idade da pedra. Os seguidores deste plano alimentar acreditam que desde que a evolução humana parou há cerca de 10.000 anos (3), o corpo humano e a nossa composição genética estão mal equipados para lidar com a nossa dieta e estilo de vida modernos.

Se estiver interessado em saber mais sobre esta abordagem (14), aqui estão os alimentos aprovados pela dieta do homem das cavernas que devem ser incluídos no seu plano de 30 dias de paleo dieta alimentar.

1. Frutas e legumes

Enquanto a dieta paleo não aprova quaisquer alimentos que se tornaram comuns quando a agricultura surgiu há cerca de 10.000 anos, as frutas e legumes não se enquadram nesta categoria. Cresceram por toda a floresta durante a era Paleolítica e, portanto, podem ser consumidos durante a dieta do homem das cavernas.

2. As folhas verdes escuras

As folhas verdes são baixas em hidratos de carbono, sódio, e colesterol mas altas em fibras, ferro, magnésio, potássio, vitaminas, e cálcio (4). Grandes exemplos incluem espinafre, acelga, couve, alface romana, e colarinho verde.

3. Carne

Caça foi uma grande parte do período das cavernas, a carne deve ser incluída no seu plano de refeição paleo de 30 dias. Pode escolher entre múltiplas opções como opções de carne de vaca, borrego, porco e aves como frango, pato, e peru. Para ajudar na perda de peso, desista dos cortes gordos e opte por cortes magros, uma vez que estes são baixos em calorias e gordura. A carne reduz o apetite e aumenta o metabolismo, aumenta a massa muscular, melhora a densidade óssea e a força, e ajuda o corpo a absorver o ferro (9).

Ler mais: Lean Meats For Weight Loss: Staying On Track With Your Fitness Goals Without Sacrificing Flavor

4. Peixes gordos

Incluem peixes como o salmão, atum, truta, cavala, e arenque, entre outros. Não só os peixes gordos são fontes fantásticas de proteínas, como também são ricos em ácidos gordos ómega 3, que demonstraram reduzir a inflamação e potencialmente diminuir o risco de doenças cardíacas, cancro, e artrite (7). Também se pode consumir outros mariscos, como ostras, camarões, mariscos, lagostas e caranguejos.

5. Ovos

Como a carne, os ovos constituem uma grande parte da dieta paleo. São nutritivos, baixos em calorias, ricos em proteínas e, portanto, podem mantê-los mais cheios por mais tempo. O facto de ajudarem na saciedade (2) torna-os uma boa opção para o seu plano de refeição paleo de 30 dias de perda de peso. Os ovos também têm todos os 9 aminoácidos essenciais que não podem ser produzidos pelo organismo. Estes aminoácidos ajudam a estimular o crescimento, reparação e regeneração muscular, permitem a síntese proteica, a produção de hormonas e enzimas, impulsionam o seu metabolismo e crescimento dos tecidos e aumentam a absorção de zinco, cálcio e selénio (6).

6. Nozes e sementes

São grandes fontes de proteínas, gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais. Em termos de saúde, melhoram os perfis de colesterol no seu corpo, ajudam a prevenir arritmias, reduzem a coagulação sanguínea, relaxam os vasos sanguíneos, o que facilita o fluxo sanguíneo, e também ajudam a mantê-lo cheio. As nozes e sementes também aumentam os níveis de peptídeo tipo glucagon 1, o que ajuda a controlar os níveis de glucose e a baixar os níveis de insulina em pessoas com pré-diabetes (15).

7. Leite à base de plantas

Enquanto as pessoas durante a idade da pedra não bebiam leite, ainda se pode ter leite à base de plantas como leite de nozes se o fizer você mesmo em casa. Exemplos disto incluem leite de amêndoa, leite de caju, leite de soja, leite de cânhamo, leite de avelã e leite de coco (10) entre outros.

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Que alimentos deve evitar no plano de refeições de 30 dias do Paleo Meal?

Desde que a agricultura e a industrialização não tinham sido estabelecidas durante a era da pedra, a dieta paleo não permite alimentos provenientes directamente da agricultura ou alimentos que são altamente processados. Exemplos de alimentos que não são permitidos no plano de refeições de desafio de 30 dias do paleo incluem (13):

• Carvão, incluindo trigo, espelta, aveia, centeio, e cevada.
• Legumes, tais como feijão, lentilhas, e ervilhas.
• Leite e produtos lácteos.
• Alimentos ricos em gorduras trans, tais como margarina, produtos cozinhados, pizza congelada, e alimentos fritos.
• Açúcares refinados. Fique longe de refrigerantes, bebidas energéticas, gelados, e outros alimentos ricos em açúcar. Deve também evitar o açúcar de mesa e outros edulcorantes artificiais.
• Baixo teor de gordura ou produtos dietéticos. Embora sejam considerados como alternativas mais saudáveis noutras dietas, são geralmente altamente processados e isto não é permitido no plano paleo meal de 30 dias.
• alguns óleos vegetais. Exemplos incluem óleo de soja, óleo de girassol, óleo de algodão, óleo de milho, óleo de grainha de uva, óleo de açafroa entre outros.

O Arroz é Paleo?

Tal como a quinoa (8) e outros grãos mencionados acima, o arroz não é permitido nesta dieta e por isso não deve ser consumido enquanto estiver no plano de 30 dias de paleo meal.

Amostra de um plano de refeição paleo de 30 dias com receitas

Dia Um

Refeição 1

Pão de banana de chocolate

4 bananas, 4 ovos, 140 g de manteiga de amêndoa, 4 colheres de sopa de óleo de coco derretido, 75 g de farinha de coco, 1/2 colher de chá de canela, 1 colher de chá de bicarbonato de sódio, 1 colher de chá de fermento em pó, 1 colher de chá de extracto de baunilha, 170 g de chocolate preto, e uma pitada de sal.

Misturar todos os ingredientes juntos, deitar a massa numa forma de pão de 9×5 polegadas e cozer a 177 graus Celsius durante 50 minutos a uma hora. Uma vez feito, retirá-lo para arrefecer e cortá-lo em 12 fatias iguais.

Calorias para 1 fatia/serviço: 267. Gorduras: 18 g, Proteínas: 6 g, Carboidratos: 20 g.

Refeição 2

Cogumelo, Escalão e Arroz de Couve-flor grelhado

Ingredientes – 85 g de frango grelhado, 285 g de arroz de couve-flor, 131 g de cogumelos médios, 3 cebolinhas, 1.5 colheres de sopa de aminos de coco, 1/2 colher de chá de pó de alho, 1/2 colher de sopa de óleo de abacate, 1/2 colher de sopa de sumo de lima, sal, pimenta e flocos de pimenta vermelha, a gosto

Método – Numa panela grande, salteie os cogumelos e cebolinhas durante um minuto. Adicionar arroz de couve-flor, aminos de coco, pó de alho e flocos de pimenta vermelha e cozinhar durante 4-5 minutos até ficar tenro. Acrescentar o frango grelhado e fritar durante 30 segundos a um minuto. Mexer em sumo de lima, cebolinha restante, e sal e pimenta uma vez feito.

Calorias: 179. Gorduras: 5,5 g, Proteínas: 21,5 g, Carboidratos: 12,8 g.

Refeição 3

Salsicha, bife de abóbora-p>

Ingredientes – 96 g de salsichas, 160 g de abóbora-menina, 1 malagueta vermelha sem sementes, 1/2 colher de chá de cominho, 1/2 colher de sopa de azeite, 150 g de iogurte de coco, 1 dente de alho, sumo de meio limão, 200 g de couve

p>Método – Colocar as salsichas, abóbora, malagueta, sementes de cominho e óleo numa lata grande de assar e atirar. Assar durante 40 minutos a 200°C. Certificar-se de virar as salsichas após 20 minutos. Após 40 minutos, adicionar a couve, atirar e assar durante mais 5 minutos. Uma vez terminado, servir com um chuvisco de uma mistura de iogurte, alho, limão e sal.

Calorias: 540. Gorduras: 22 g, Proteínas: 28 g, Carboidratos: 64 g.

Refeição 4

Cogumelos recheados

1 colher de sopa de óleo de coco, 3 grandes cápsulas de cogumelos portobello, 0,5 cebola pequena, 0,25 libras de peru moído, um punhado de folhas de espinafres bebé, 3 tomates de uva, sal e pimenta a gosto

Calorias: 233. Gorduras: 13 g, Proteínas: 24 g, Carboidratos: 7 g.

Total Intake for the Day: Calorias: 1219. Gorduras: 58,5 g, Proteínas: 79,5 g, Carboidratos: 103,8 g.

Dia Dois

Refeição 1

Farinha de Banana Laranja Smoothie

2 médio-bananas de tamanho médio, 1/2 chávena de leite de amêndoa não adoçado, 1 colher de chá de extracto de baunilha, 2 laranjas de tamanho médio

Calorias: 360. Gorduras: 2 g, Proteínas: 6 g, Carboidratos: 86 g.

Refeição 2

Salada de couve galinha

3/4 colheres de sopa de azeite, 3/4 colheres de sopa de abóbora picada, 2 colheres de sopa de couve galega, 1 colher de sopa de sumo de limão, 1 colher de sopa de vinagre balsâmico, 1 maçã pequena, 113 g de frango grelhado, 1 colher de sopa de passas de uva, 7.5 g de nozes pecan, sal e pimenta a gosto

Calorias: 551. Gorduras: 19 g, Proteínas: 31 g, Carboidratos: 76 g.

Refeição 3

Abrigo Limão

Ingredientes – 75,6 g de peito de frango sem pele, 4,93 ml de aminos de coco, 2,46 ml de xerez seco, 19,67 g de araruta em pó, 10 g de farinha de coco, 28 g de mel, 10 g de sumo de limão, 0.82 ml de gengibre fresco ralado, sal e pimenta a gosto

Método – Colocar os pedaços de frango numa tigela e atirar com aminos de coco, xerez, e 2 colheres de sopa de pó de araruta e reservar. Misturar o mel, sumo de limão, gengibre ralado, 2 colheres de sopa de água, 1 colher de sopa de pó de araruta, e 2 pitadas de sal. Colocar no lume e deixar ferver até a mistura ficar espessa. Fritar os pedaços de frango pouco profundos depois de os cobrir novamente com uma mistura de pó de araruta, a farinha de coco, sal e pimenta moída.

Calorias: 262. Gorduras: 3 g, Proteínas: 18 g, Carboidratos: 40 g.

Total Intake for the Day: Calorias: 1173. Gorduras: 24 g, Proteínas: 55 g, Hidratos de carbono: 202 g

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Dia Três

Refeição 1

Bandeja de salsicha e batata-doce

p>Ingredientes – 1/2 kg de salsicha picante, 2 batata-doce, 113 g de espinafres, 1 colher de chá de sal, 1 colher de chá de piripiri em pó, 1/2 colher de chá de colorau, 1/2 colher de chá de alho em pó, 1/4 colher de chá de pimenta de caiena, 1 colher de chá de óleo de abacate, 4 ovos cozidos

Método – Cubrir as batatas doces e cozê-las no forno durante 15 – 20 minutos a 204°C, atirando uma vez a meio. Quanto às almôndegas de enchido, usar uma pequena colher de gelado para fazer 12 almôndegas e cozê-las sob o mesmo calor durante 20 minutos. Esta receita faz 4 porções.

Calorias para uma porção: 420. Gorduras: 25 g, Proteínas: 27 g, Carboidratos: 16 g.

Refeição 2

Salada de Batata Doce de Frango

1/2 pimentão vermelho grande, 1/4 cebola pequena, 1/4 colher de sopa de azeite, 1/4 colher de sopa de cominho em pó, 1/2 batata-doce média cozida, 2 salsichas de frango, 113 g de folhas de alface romana

Calorias: 481. Gorduras: 20 g, Proteínas: 34 g, Carboidratos: 26 g.

Refeição 3

Salmão assado e salsa de abacate

Para o salmão – 170 g de salmão, 1/4 colher de sopa de azeite, 1 dente de alho, 1/4 colher de sopa de piripiri em pó, 1/4 colher de sopa de cominho, 1/2 colher de sopa de cebola em pó, sal e pimenta preta a gosto

Para a salsa – 1 abacate médio maduro, 1.5 tomates, 2 colheres de sopa de cebola picada, 2 colheres de sopa de coentro, 1/2 colher de sopa de azeite, 1 colher de sopa de sumo de limão

Método – Mexer o azeite e outras especiarias numa tigela pequena e depois esfregar a mistura no salmão. Colocá-lo numa panela e cozer a 200°C durante 12 a 15 minutos. Também se pode cozinhá-lo num fogão numa frigideira antiaderente de serviço pesado durante 5-6 minutos por lado. Misturar os ingredientes da salsa e servir.

Calorias: 591. Gorduras: 40 g, Proteínas: 40 g, Carboidratos: 24 g.

Total Ingestão para o Dia: Calorias: 1429. Gorduras: 90 g, Proteínas: 101 g, Carboidratos: 66 g.

Leia Mais: Base vegetal versus Keto: Delving Into The Meat Of The Debate

Dia Quatro

Refeição 1

Panquecas de Coco com Xarope de Mirtilo

p>P>Panakes ingredientes – 1/4 chávena de farinha de coco, 1/4 colher de chá de bicarbonato de sódio, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 2 ovos, 1/2 colher de chá de mel, 1/2 colher de chá de banana muito madura, 1/4 chávena de leite de amêndoa não adoçado

Ingredientes de xarope – 2/3 chávena de mirtilos e 2 colheres de chá de xarope de bordo

Misturar todos os ingredientes das panquecas (ingredientes secos primeiro) e cozinhá-los como normalmente se faria. Para o xarope, colocar o xarope de ácer e os mirtilos numa panela em lume médio. Esperar até a mistura começar a ferver em lume brando, e mexer de poucos em poucos minutos. Cozinhar a mistura durante 5 minutos, retirar do lume e servir sobre as panquecas ainda quentes.

p>Calorias para uma porção (3 panquecas): 272. Gorduras: 14,4 g, Proteínas: 11,9 g, Carboidratos: 21,4 g.

Refeição 2

Salmão assado no forno e vegetais

1/2 colheres de sopa de alho picado, 1/2 colher de sopa de alecrim seco, 1/2 colher de sopa de orégãos secos, 1/2 colher de sopa de manjericão seco, 1/2 colher de sopa de azeite, 1/2 colher de sopa de sumo de limão, 2 filetes de salmão, 1/2 abobrinha grande, 34 g de cogumelos, 1/2 pimentão amarelo, 235 g de tomate cereja, sal e pimenta a gosto

P>Passar tudo numa frigideira a 200°C durante 30 minutos ou até os tomates rebentarem e os flocos de salmão serem facilmente queimados. Esta receita faz 2 porções.

Calorias para uma porção: 408. Gorduras: 27 g, Proteínas: 28 g, Carboidratos: 12 g.

Refeição 3

Costas de borrego com salada de beringela

Ingredientes – 1/4 beringela, 0.75 colheres de sopa de azeite, 1 costeleta de borrego, sumo de limão e uma pimentão picado, 1/2 colher de sopa de endro picado, 1/4 colher de sopa de pinhões torrados

Método – Pincele as fatias de beringela com óleo e frite-as durante cerca de 8 -10 minutos. Picar as costeletas durante 4 minutos de cada lado. Coloque as costeletas e a beringela num prato e depois regue com sumo de limão, pimentão e metade do molho de endro.

Calorias: 424. Gorduras: 33 g, Proteínas: 27 g, Carboidratos: 4 g.

Refeição 4

Bacalhau islandês com azeitonas e tomate

Ingredientes – 44 g de azeitonas pretas, 1/4 de cebola grande, 100 g de tomate picado, 175 g de bacalhau islandês

Método – Numa panela à prova de forno, coloque a cebola e mexa bem, deixe cozinhar durante um minuto ou dois. Adicionar os tomates e um pouco de sal e pimenta. Levar ao lume, depois adicionar as azeitonas. Colocar o peixe num forno a 200°C e cozer o peixe durante 15 minutos.

Calorias: 424. Gorduras: 33 g, Proteínas: 27 g, Carboidratos: 4 g.

Total Intake for the Day: Calorias: 1327. Gorduras: 80,4 g, Proteínas: 100,9 g, Carboidratos: 44,4g.

Dia Cinco

Refeição 1

Banana Panquecas e Fruta

Para as panquecas – 1 banana grande, 2 ovos grandes, 1/8 colher de chá de fermento em pó, 1/8 colher de chá de sal, 1/4 colher de chá de extracto de baunilha

Método – Massajar a banana e uma vez alcançada a consistência de pudim, sem grumos, adicionar os ovos e os ingredientes secos.

Servir com 1/2 chávena de framboesa e 1/2 maçã pequena com uma salpicadura de canela.

Calorias: 399. Gorduras: 11 g, Proteínas: 14 g, Carboidratos: 66 g

Refeição 2

Salada de Batata Doce de Frango Assada

Ingredientes – 133 g de batata-doce assada, 1 colher de sopa de azeite, 113 g de peito de frango assado, 1/4 de chávena de pinhões, 133 g de espinafres bebé, 1 colher de sopa de sementes de romã, sal e pimenta a gosto

Método – Misture todos os ingredientes numa tigela e desfrute.

Calorias: 455. Gorduras: 16 g, Proteínas: 38 g, Carboidratos: 41 g.

Refeição 3

Salada mista de verduras

1 chávena de couve picada, 6 couves de mexilhão, 2 chávenas de radicchio cru desfiado, 2 colheres de sopa de arandos secos, 1 colher de sopa de sementes de abóbora, 226 g de frango cozido

Calorias: 441. Gorduras: 8 g. Proteínas: 65 g. Carboidratos: 37 g.

Total Intake for the Day: Calorias: 1295. Gorduras: 35 g. Proteínas: 117 g. Carboidratos: 144 g.

Dia Seis

Refeição 1

Omeleta de camarão

5 camarão grande, 3 ovos, 2 tomates de uva, 1/2 punhado de espinafres, 1/8 cebola, 1/2 colher de sopa de sal sriracha, 1/2 salsa de raminho, 1/8 colher de sopa de cayenne

Calorias: 329. Gorduras: 17 g, Proteínas: 36 g, Carboidratos: 4 g

Refeição 2

Bife Stir-fry

Ingredientes – 226 g de bife de saia, 1 colher de sopa de amino de coco, 1/2 colher de sopa de molho de peixe, 1 colher de sopa de óleo de sésamo tostado, 1/2 colher de chá de amido de araruta, 1/4 colher de chá de bicarbonato de sódio, 2 colheres de chá de azeite

Método – Marinar a carne com aminos de coco, molho de peixe, óleo de sésamo, amido de araruta, e bicarbonato de sódio.

Calorias: 543. Gorduras: 32 g, Proteínas: 50 g, Carboidratos: 5 g.

Refeição 3

Salmão, abacate & salada de pepino

Para o salmão – 100 g de filetes de salmão sem pele, 3/4 de abacate, 1/4 de pepino grande, 100 g de folhas de salada mista.

Para o molho – 1 colher de sopa de hortelã picada, casca ralada e sumo de 1/4 de lima, 1/2 colher de sopa de mel, 3/4 de colher de sopa de azeite

Método – Misturar o molho e usar metade dele para esfregar no salmão. Colocá-lo numa frigideira antiaderente quente e cozinhá-lo durante 3-4 min. de cada lado. Tire-o do lume e regue com o resto do molho.

Calorias: 543. Gorduras: 32 g, Proteínas: 50 g, Carboidratos: 5 g.

Total Ingestão para o Dia: Calorias: 1330. Gorduras: 87 g, Proteínas: 109 g, Hidratos de carbono: 16 g.

Dia Sete

Refeição 1

Tigela de fumeiro

Ingredientes – 1 chávena de leite de coco não adoçado, 2 colheres de sopa de sementes de chia, 1 pacote de matcha, 1/2 abacate de tamanho médio, 7 amêndoas, 1/2 chávena de amêndoas de morango

Método – Misturar o leite de coco, matcha, 1 colher de sopa de sementes de chia e abacate. Verter a mistura para uma chávena e depois cobri-la com 1 colher de sopa de sementes de chia, amêndoas fatiadas e morangos

Calorias: 417. Gorduras: 31 g, Proteínas: 8 g, Carboidratos: 32 g.

Refeição 2

Salada de tacos

p>Ingredientes – 1/2 colher de sopa de azeite, 4 oz de peito de frango, 1/2 cenoura grande, 1/2 pimentão amarelo grande, 1/2 cebola pequena, 2 colheres de sopa de alho picado, 1 colher de sopa de sementes de cominho, 1/2 abacate médio, sumo de 1 lima grande, 1 chávena de tomate Roma, 1 pepino grande, 1/4 chávena de coentro, 30 g de espinafres frescos

Método – Cozinhar o peito de frango num peito de frango grande com 1/2 colher de sopa de azeite até ao seu dourado castanho. Adicionar as cenouras e cozinhar por mais 3 minutos e depois baixar o lume. Acrescentar a pimenta, cebola e alho e depois cozinhar até ficar mole e as partes exteriores começarem a ficar carbonizadas.

Calorias: 550. Gorduras: 21 g, Proteínas: 60 g, Carboidratos: 31 g.

Refeição 3

Hambúrgueres de camarão

Para as patties – 1/2 kg de camarão, 1/2 xícara de farinha de amêndoa, 1 ovo, 2 colheres de sopa de cebola vermelha picada finamente, 1/4 de xícara de salsa picada, 1/4 de colher de chá de sal, 1/4 de colher de chá de pimenta, 1 colher de chá de sumo de limão, 1/2 colher de chá de raspa de limão, 1 colher de chá de óleo

p>Para o molho – 1/3 de xícara de maionese, 2 colheres de chá de sumo de limão, 1 dente de alho, 1 colher de chá de salsa picada

Para as coberturas – 1 tomate médio, 2 pickles, e 1/2 cebola vermelha cortada em fatias finas, e 1 cabeça de alface iceberg

Método – Pulsar o camarão até ficarem do tamanho de uma ervilha. Colocar todo o camarão numa tigela juntamente com a farinha de amêndoa, ovo, cebola finamente cortada em cubos, salsa picada, sumo de limão/zeite, sal e pimenta e mexer até estarem bem combinados. Formar a massa em bolas do tamanho de um punho pequeno e achatar ligeiramente e depois congelar durante 15 minutos. Cozer as massas durante 4 minutos por lado até ficarem douradas na cor dourada. Montar as pastilhas com a alface e as coberturas e depois regar com o molho.

Calorias: 215. Gorduras: 12 g, Proteínas: 20 g, Carboidratos: 9 g.

Total Intake for the Day: Calorias: 1182. Gorduras: 64 g, Proteínas: 88 g, Carboidratos: 72 g.

O Paleo Diet é saudável?

Embora a Paleo Diet tenha múltiplos benefícios para a saúde, tais como perda de peso, diminuição da pressão arterial, redução do risco de diabetes (13), aumento da sensibilidade à insulina, melhoria da saúde cardíaca, menos inflamação, e aumento dos níveis globais de energia (1). Seguir tal plano de refeições pode ter as seguintes consequências:

• Pode causar deficiências de nutrientes

p>Desde que o plano de refeições paleo de 30 dias exclui alimentos saudáveis como cereais, leguminosas, lentilhas e lacticínios, coloca-o em risco de deficiências de nutrientes de cálcio, vitamina D, e vitaminas do complexo B. Estas deficiências podem conduzir a problemas neurológicos e problemas de saúde óssea, levando à osteoporose e fracturas (11).

• Maior risco de doenças crónicas

Um consumo elevado de carne vermelha pode colocar-lhe um risco mais elevado de diabetes, doenças cardiovasculares, e morte (5).

O Resumido: Deve experimentar o Plano de 30 Dias de Paleo Refeição?

Se pretende perder peso, poderá sentir-se tentado a experimentar o plano de refeições de 30 dias do Paleo Refeição, uma vez que se provou ser um poderoso instrumento de emagrecimento. No entanto, os resultados disto são apenas a curto prazo. Em vez de experimentar esta dieta, fale com o seu médico ou nutricionista, para que possam refinar o seu plano ou ajudá-lo a encontrar uma dieta equilibrada que não o coloque em risco de deficiências de nutrientes ou outras doenças e o ajude a alcançar os seus objectivos de perda de peso e saúde desejados.

Se estiver interessado em planos de refeições saudáveis, poderá estar curioso sobre outros métodos de apoio à saúde do seu corpo. Suplemente um plano de refeições adequado com algum exercício físico e faça este treino de 20 Min. em casa.

DISCLAIMER:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não substitui o aconselhamento ou ajuda profissional e não deve ser utilizado para a tomada de decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de qualquer condição médica. Qualquer acção que tome sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!

FONTES:

1. Benefícios de uma dieta paleo (2019, diabetes.co.uk)
2. O consumo de ovos ao pequeno-almoço influencia a glucose plasmática e a ghrelin, enquanto reduz a ingestão de energia durante as próximas 24 horas em homens adultos (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Corte através do Paleo hype: As evidências da dieta Paleolítica (2016, racgp.org.au)
4. Dark Green Leafy Vegetables (2013, ars.usda.gov)
5. Diet Review: Paleo Diet for Weight Loss (n.d, hsph.harvard.edu)
6. Aminoácidos Essenciais: Definição, benefícios e fontes alimentares (2018, healthline.com)
7. Benefícios para a saúde do peixe oleoso (2017, medicalnewstoday.com)
8. O Quinoa é permitido na Dieta Paleo, ou o quê? (2019, menshealth.com)
9. Carne: Boa ou má? (2019, healthline.com)
10. Leite Substituto da Dieta Paleo (n.d, healthyeating.sfgate.com)
11. Deficiências Nutricionais (Desnutrição) (2019, healthline.com)
12. Dieta Paleo: O que é e porque é tão popular? (2020, mayoclinic.com)
13. Paleo diet meal plan: Um guia simples (2019, medicalnewstoday.com)
14. Nutrição paleolítica: vinte e cinco anos mais tarde (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Porque é que os nutricionistas são loucos por frutos secos (2017, health.harvard.edu)