O que causa a celulite estomacal?
“A celulite ocorre quando os depósitos de gordura empurram através do tecido conjuntivo sob a pele, dando-lhe uma aparência grumosa e com covinhas. Normalmente afecta as nádegas e coxas, mas pode afectar também outras áreas, incluindo o abdómen e braços superiores”, disse o dermatologista Hadley King, MD de Nova Iorque, à POPSUGAR.
Celulite pode afectar tanto homens como mulheres, mas é mais comum nas mulheres devido às diferentes distribuições de gordura, músculo e tecido conjuntivo. Ele disse, “entre 80 e 90 por cento das mulheres podem experimentar celulite em algum momento das suas vidas – o que nos diz que a celulite é muito normal!”
Hormonas provavelmente desempenham um papel importante no desenvolvimento da celulite, explicou o Dr. King. “O estrogénio, a insulina, a noradrenalina, as hormonas da tiróide e o prolactina desempenham todos um papel na formação da celulite”, o que é outra razão pela qual é mais proeminente nas mulheres.
A genética é também um factor chave no local onde se tem celulite, explicou Bruce Katz, MD, um dermatologista e director da JUVA Skin & Laser Center em NYC. Algumas pessoas estão apenas mais predispostas do que outras (pode agradecer à sua mãe por isso).
Como Reduzir a Celulite Estomacal
“A Academia Americana de Dermatologia (AAD) reviu uma série de técnicas que podem ser bem sucedidas na redução do aparecimento da celulite, quebrando as bandas de tecido conjuntivo sob a superfície da pele,” disse o Dr. King. “Se eu escolhesse as técnicas que acredito serem mais susceptíveis de produzir resultados, escolheria o tratamento a laser, a subcisão, ou a libertação precisa de tecidos assistida por vácuo”, que o DAA também recomenda, mas estas são invasivas e caras, pelo que não são uma opção para a maioria das pessoas.
Dr. Katz reiterou que a celulite não é motivo de vergonha, mas se estiver consciente disso, há algumas escolhas simples de estilo de vida que pode fazer para ajudar a reduzir o aparecimento da celulite. Perder peso é uma forma de reduzir a celulite estomacal. Embora não se consiga reduzir a gordura da barriga, baixar a percentagem total de gordura corporal irá ajudá-lo a ficar mais magro, incluindo no estômago.
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Como Perder Celulite Estomacal Com Dieta
Experts agree that in order to reduce your overall body fat percentage, A dieta é fundamental e ajudará a diminuir a gordura do ventre. Enquanto comer os seus alimentos favoritos como pizza e gelado é OK algumas vezes por semana, é essencial concentrar-se em comer uma dieta nutritiva, incluindo alimentos integrais, hidratos de carbono complexos como grãos integrais, proteínas adequadas, e gorduras saudáveis em momentos consistentes ao longo do dia, recomenda-se a Jessica Levings dietista registada da Balanced Pantry.
Criar um défice calórico moderado é também importante. Jessica recomenda que se faça uma marcação com um dietista registado para que ele ou ela possa ajudá-lo a desenhar um plano de alimentação individualizado baseado nas suas necessidades calóricas e objectivos de peso. Se não conseguir reunir-se com um DR, use esta fórmula para calcular as suas calorias diárias.
Corte de Açúcar e Alimentos Processados para Perder Celulite Estomacal
“Um dos maiores culpados pela causa da celulite é o doce açucarado e os alimentos processados,” explicou Manish Shah, MD, um cirurgião plástico em Denver, com certificação da direcção. “O açúcar é armazenado nas nossas células adiposas, e o facto de se ter demasiado fará com que se expandam, criando assim o aparecimento de celulite”
Açúcar e carboidratos refinados também têm um efeito nos seus níveis de insulina. Jason Fung, MD, um nefrologista, explicou numa entrevista anterior que alimentos como donuts, bolachas, doces, massas, e pão branco aumentam os seus níveis de insulina, o que pode causar aumento de peso. Manter os seus níveis de insulina baixos ajudará a reduzir a sua percentagem de gordura corporal total, e isso significa gordura do ventre.
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Cortar o Álcool para Perder Celulite Estomacal
Álcool tende a ter quantidades elevadas de açúcar, que só pode tornar a celulite mais perceptível. Além disso, o consumo de álcool foi ligado à gordura abdominal, registada Whitney Whitney English, MS, de Whitney E. RD partilhada numa entrevista anterior. Uma razão é que quando bebe álcool, que o seu corpo não consegue armazenar como pode a gordura, proteínas e hidratos de carbono, o seu fígado dá prioridade ao processamento do álcool, o que interfere com o seu metabolismo. Isto leva ao armazenamento de mais gordura no seu corpo (e na sua barriga), pelo que limita os copos de vinho, cerveja e cocktails.
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Perder celulite estomacal com este tipo de Cardio
Embora não se consiga ver-se completamente livre da celulite, pode diminuí-lo ao perder peso com exercício em combinação com uma dieta saudável. Alguns treinos são mais eficazes do que outros, e o treinador certificado pela ISSA Jamie Hickey recomendou treinos de alta intensidade em intervalos (HIIT). Os treinos HIIT são o tipo mais eficaz de cardio-trabalho comprovado para combater a gordura da barriga. Não só funciona como também lhe poupa tempo no ginásio.
“Todo o treino, incluindo o aquecimento, não precisa de ser mais de 45 minutos para ser eficaz”, disse o instrutor de fitness certificado pela ACE, John Kersbergen, numa entrevista anterior. Ele acrescentou que três a quatro vezes por semana é suficiente. Aqui estão alguns treinos HIIT que pode experimentar:
- HIIT Bodyweight Workout
- Este treino HIIT de 45 minutos ajudará a encolher a barriga
- Treino HIIT de 20 minutos
- Treino HIIT de 30 minutos para Fortes, Hot Abs
- Este treino HIIT CrossFit é apenas 12 minutos, mas depois será um brinde
Perder celulite estomacal com treino de força
Skip the endless hours of cardio (HIIT é mais eficiente de qualquer forma) e certifique-se de que incorpora o treino de força no seu plano de fitness, recomendou a formadora e fisiologista de exercício certificada pela NASM, Krissi Williford. Pode levantar pesos como halteres ou halteres, ou usar movimentos de peso corporal. O treino de força irá aumentar a sua massa muscular para queimar mais calorias em repouso e acelerar o seu metabolismo, explicou Nicole Aurigemma, fisiologista do Laboratório de Biologia Muscular Penn State, numa entrevista anterior.
p>Apontar para pelo menos três sessões de treino de força por semana, incluir todas as partes do seu corpo, incorporar diferentes exercícios, e usar uma variedade de equipamento. Experimente estes exercícios de treino de força:
- 40-Minutos de treino de perda de gordura
- 40-Minutos de treino em casa
- Treino de Rabo e Perna de Corpo Total
- 60-Minutos de Treino de Perna e Rabo
- 9-Minutos de Treino de Ab
- Treino de Braço de Rabo
Abrace o Seu Corpo!
Muitas 90% das mulheres têm celulite, embora seja tratada como um enorme problema ou falha que precisa de ser corrigido. A treinadora certificada pela ACE Rachel MacPherson com Força Radial disse que a angulação da celulite como indesejável é um truque de marketing lucrativo porque quando se sente que não se deve ter algo no corpo que 90% de nós temos, é mais provável que se compre as loções, comprimidos, ou planos de treino para se livrar dela.
As sete pessoas que são magras podem ter celulite, por isso o melhor que pode fazer é abraçar o corpo que tem e amar a si próprio, especialmente a versão não filtrada. “Se viajarmos para outros países, notamos que as mulheres estão muito mais orgulhosas dos seus corpos e não se preocupam com a celulite, mas adoram a sua aparência tal como são. Uma vez ultrapassada a celulite no seu corpo e vivida a sua melhor vida, ninguém mais notará. É tudo na atitude que tem em relação ao seu corpo que fala muito aos outros”, disse Holly Roser, treinadora certificada pela NASM e pela ACE.
p>Rembrar que o objectivo de comer bem e fazer exercício é ser saudável e forte no corpo, mente e espírito. Concentre-se em como se nutrir com a comida o faz sentir-se energizado. Revele-se no facto de que fazer exercício regularmente tornou-o mais forte e mais confiante. Tenha em mente que cuidar de si próprio permite-lhe viver a vida ao máximo, passar tempo a fazer as coisas que ama com as pessoas que mais ama. É tão importante demonstrar amor e compaixão, e abraçar tudo o que é, por dentro e por fora.div>Image Source: Getty / Drazen_