Você provavelmente não sabe que Tom Hoel segurou uma prancha durante quatro horas e 28 minutos em 22 de Maio de 2015, estabelecendo um recorde mundial.
Você provavelmente não sabe que este é o segundo recorde de prancha para Hoel, um dinamarquês de 52 anos. O seu recorde anterior de três horas e oito minutos, estabelecido em 2014, foi obliterado pelo polícia chinês Mao Weidong alguns meses mais tarde. Weidong aplainou durante quatro horas, 26 minutos.
E não se pode saber que, enquanto eu trocava e-mails com Hoel para este artigo, o seu recorde estava a ser destruído por George Hood, um treinador de 57 anos e ex-marinho, no sul da Califórnia. Ele passou cinco horas, 15 minutos.
Você não sabe nada disto porque, à superfície, é difícil de entender um registo mais inútil a perseguir. Os dois minutos de Hoel adicionados ao padrão de Weidong são provavelmente mais longos do que qualquer prancha que tenha feito na sua vida.
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Minha prancha mais longa é três minutos absolutamente miseráveis. Fi-lo porque Bill Hartman, um fisioterapeuta em Indianápolis, disse que ninguém deve tentar exercícios de núcleo avançados a menos que consiga segurar uma prancha pelo menos durante tanto tempo. Foi provavelmente há oito anos, e eu ainda estou amargo com a experiência.
Suponho que é um alívio saber que Hartman passou da sua regra dos três minutos. (“Vamos fazer isto apenas ocasionalmente e não como um padrão”, diz ele.) Mas isso deixa em aberto uma questão séria: Quanto tempo deve ser uma tábua? Qual é um padrão realista para aqueles de nós que querem força e estabilidade do núcleo mas não têm desejo de estabelecer recordes?
Veteran strength coach e o colaborador da Saúde Masculina Dan John tem uma resposta firme: dois minutos. É isso que ele recomenda no seu novo livro, Can You Go? Um tipo em forma e saudável deve ser capaz de fazer uma prancha de dois minutos.
John também é claro sobre o valor de ir além dos dois minutos: Não há nenhum. “Já chega”, diz ele. “É apenas uma tábua”. Mais não é melhor”.
Pode ficar surpreendido por saber que um dos responsáveis pelo estabelecimento de recordes concorda (Para um mergulho profundo na melhor forma de treinar o seu meio, leia Six Pack Science.)
The Outer Limits of Inner Strength
Tom Hoel é professor, formador, e instrutor de exercícios de grupo em Frederikssund, uma cidade dinamarquesa com cerca de 15.000 habitantes, mais conhecida pela sua celebração anual Viking.
É também dono de um ginásio, e até há pouco tempo, a sua competição consistia em pequenos ginásios independentes muito parecidos com o Aerobicgarden, o clube que possui com a sua mulher. Mas depois uma grande cadeia instalou-se, e ele precisava de fazer algo para se destacar da multidão.
Ele começou com uma prancha de oito minutos em casa. No início de 2014, acrescentou cinco minutos por semana até construir até uma hora. Há um ano atrás ele aplainou durante mais de três horas, quebrando o recorde existente em um minuto. Depois veio a sua prancha de quatro horas e meia em 22.
“Desta vez a resposta foi muito maior devido ao facto de a prancha como exercício ter crescido em popularidade,” diz ele.
Cada vez mais pessoas estão a testar-se a si próprias, o que significa que cada vez mais de nós compreendemos como é difícil. Mas ele é rápido a salientar que nem todos são adequados ao desafio.
“Muito poucas pessoas beneficiarão do treino de prancha que tenho feito”, diz ele, acrescentando que as pranchas de três minutos são o máximo nas suas aulas de exercícios de grupo.
O passado de Hoel é em ginástica, e ele ganhou um título nacional em aeróbica competitiva em 1997. Ele acredita que o controlo corporal que desenvolveu nesses desportos, juntamente com a capacidade de se empurrar a si próprio, deu-lhe uma plataforma sólida para o aplainamento extremo. Mas ele diz que o maior obstáculo é mental.
“É preciso desenvolver estratégias para se convencer a si próprio a continuar. Estas são transferíveis para muitas áreas da vida”
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