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Se já lidou com depressão crónica ou se encontrou numa depressão prolongada devido a algo actualmente negativo na sua vida, já sabe que é uma das coisas mais debilitantes que lhe podem acontecer.

Se a sua depressão for ligeira, pode lentamente (ou mesmo rapidamente) corroer todos os outros aspectos da sua vida. E mesmo que tenha estado no caminho certo até este ponto, melhorando-se a si próprio colocando energia adicional no trabalho e fazendo ganhos sólidos no ginásio, este ponto baixo pode arruinar todo o progresso que fez e trazer o seu desenvolvimento pessoal a um impasse jarrante.

Não vou fingir que tenho as respostas para a depressão. Os pontos baixos da sua mente são complicados e muitas vezes têm as suas raízes em todo o tipo de contratempos e impulsos emocionais diferentes que estão ligados de formas misteriosas.

Mas já lidei com a depressão o suficiente para ter uma ideia geral de como sair dela e de como ela afecta a minha vida se não o fizer. E uma coisa que tenho observado é que a depressão deriva e pode ser resolvida pela quantidade de controlo que tem na sua vida.

A Perda de Controlo

De onde vem a depressão? Porque se prolonga por tanto tempo em algumas pessoas enquanto outras podem recuperar e recuperar o controlo da vida, aconteça o que acontecer?

Bem, acredito que a verdadeira impotência que se sente quando se está deprimido resulta muitas vezes de uma perda de controlo. Pense nos momentos mais negros da sua vida por um momento… momentos em que mal conseguia arrastar-se da cama para ir trabalhar de manhã e quase que sentia vontade de se dobrar em cima de si próprio e murchar em nada. Pense nos acontecimentos que instigam esse tipo de sentimentos.

A perda de um ente querido

Uma morte comum é a morte de alguém extremamente próximo de si – ou talvez as primeiras mortes que experimentou na sua vida. Qual é o aspecto mais chocante e paralisante dessas mortes?

P>P>Põe a sensação de permanência que vem com a morte – o conhecimento de que nunca mais seremos capazes de estar com a pessoa. A um nível mais profundo, há uma completa, e total impotência. Nenhum de nós tem poder sobre a morte – não se pode tomar qualquer medida para trazer essa pessoa de volta ou assegurar que a verá novamente (a menos que acredite numa vida após a morte, suponho). Não pode retomar as coisas más que possa ter dito antes de elas terem falecido ou regressar e reviver as suas memórias mais queridas. Como resultado, mesmo essas boas memórias podem tornar-se dolorosas…

A morte é definitiva; uma vez terminada, está terminada. É a permanência da morte que é tão angustiante, e é comum que a dor – e o buraco na nossa perda de vidas cria – seja uma causa de depressão.

A perda de uma relação

Uma outra raiz comum de um estado depressivo é o de ter o coração partido numa relação. Ser “abandonado” deixa frequentemente uma pessoa, especialmente uma jovem, a chorar durante dias a fio, mal consegue tomar um duche, a dor é tão aguda. Para algumas pessoas, a dor pode arrastar-se durante meses. Mesmo anos mais tarde pode sentir dor sempre que pensa no que aconteceu.

Again, o que é que é tão devastador em tal cena?

Além da inundação de hormonas que são desencadeadas durante uma separação, há novamente a presença de impotência. De facto, quanto mais se tenta fazer algo em relação a isso e mudar a mente do ex, mais se os afasta, o que significa que muitas vezes se tem o oposto de controlo!

P>Talvez não esteja a comprar isso – bem, pense desta forma. Alguma vez pensou em acabar com alguém durante meses a fio, e depois, de repente, eles acabaram consigo? Se for como a maioria das pessoas, tal cenário deixou-o repentinamente desesperado e ansioso por elas…mesmo que já não estivesse cem por cento certo de que as amava.

É porque o seu controlo foi-lhe retirado.

A perda de controlo sobre a sua vida

Existem outros exemplos situacionais, mas e a depressão crónica, em que está deprimido devido ao estado geral da sua vida ou talvez não saiba porque está deprimido? Bem, quando a sua vida o deprime ou não sabe o que está errado, é muitas vezes devido a algum tipo de impotência na sua vida.

Por exemplo, talvez a vida não tenha corrido como queria ou não possa pagar as coisas que quer, está sempre a correr para pagar as contas, sente-se sobrecarregado de trabalho, ou sente-se infeliz com o seu corpo.

O tema comum de todas estas situações é que há esta sensação dentro de si de que nada (ou assim parece) que possa fazer acerca da sua situação.

Porque é Tão Difícil Largar a Depressão

Aqui está a coisa mais frustrante acerca da depressão. Não pode mudar o seu estado de depressão uma vez que começa porque…espera por ela…é baseada em algo na sua vida que não consegue controlar! É por isso que é tão difícil sair deste pântano de emoções.

E a depressão torna-se um ciclo de auto-realização porque quando se sente assim, começa a perder o controlo sobre outras áreas da sua vida. Começas a esconder-te em tua casa, a ceder-te, e a parar toda e qualquer rotina saudável que tenhas construído na tua vida. Pára de crescer. E por causa de parar estas coisas, perde-se cada vez mais controlo e afunda-se cada vez mais no buraco.

E antes que se dê conta, esses sentimentos iniciais de impotência destruíram todas as áreas da sua vida.

Mas não tem de ser assim. Deixe-me introduzir outra forma de controlar a depressão.

Escolha controlar o que pode controlar

Eu sei que provavelmente estou a começar a soar como um disco riscado, mas como a sua principal causa de depressão se baseia em algo que se sente impotente para mudar, tem duas opções.

A primeira opção é encontrar o poder de mudar essa coisa. É mais fácil dizer do que fazer, mas por vezes é possível se tentar pensar nisto de outro ângulo. Mas vamos abordar isso noutro artigo.

Hoje estou a falar da segunda opção para lidar com a depressão. E isso é renunciar completamente ao controlo (não o tem de qualquer forma), aceitá-lo e ignorá-lo completamente, e concentrar-se noutras áreas da sua vida onde puxar os cordelinhos ainda é possível.

A ideia é compensar essa falta de controlo sendo proactivo em relação às coisas sobre as quais pode encontrar vantagem. Assim, por muito más que as coisas pareçam, continue a ir ao ginásio (ou comece se ainda não o fizer), reduza a bebida se for um problema, e ponha o seu coração no seu trabalho.

Entendendo Porque é que a “Não-Praga” à Depressão funciona

Por que é que isto funciona tão bem? Vou dar-lhe cinco razões.

Benefícios “Fringe” em primeira mão

P>Primeiro, obterá alguns benefícios reais em primeira mão na sua vida a partir da energia que investiu nesses outros empreendimentos. Por exemplo, se se concentrar em trabalhar mais e subir no seu trabalho, ignorando o problema, poderá obter benefícios financeiros e fazer alguns progressos na sua carreira, o que obviamente o faz sentir-se bem pelo menos a esse nível.

Se decidir desviar essa energia negativa para o trabalho, não só obterá os resultados a longo prazo, mas também os efeitos a curto prazo. De facto, o exercício físico é uma das formas mais fáceis de se colocar num melhor estado emocional, por isso é particularmente um bom lugar para ser proactivo.

Oferece uma Distracção

Segundo, ser proactivo sobre áreas não relacionadas na sua vida distrai a sua mente. Em vez de ficar deitado em casa a sentir pena de si próprio, dá à sua mente algo para aperfeiçoar em.

No início parecerá inútil e a sua mente continuará a vaguear de volta para qualquer problema que lhe afecte. Mas se continuar a fazê-lo, dia após dia, após algum tempo descobrirá que deixou completamente os problemas com que estava deprimido, ainda que apenas momentaneamente.

Não deixe que o facto de “a vida ter de continuar” seja uma desgraça; em vez disso, faça dela a sua arma contra a depressão.

Cria Momentum

Ao tornar-se proactivo sobre áreas da sua vida que oferecerão melhorias de formas não relacionadas, acabará por ver resultados. Estes resultados irão criar bons sentimentos na sua vida e eventualmente criará um tipo de impulso, e quando se trata de auto-aperfeiçoamento, isto ocorre frequentemente com um tipo de efeito de bola de neve.

De facto, poderá mesmo descobrir que a boa energia e os bons sentimentos dos seus novos esforços não só frustram a sua depressão como resolvem o problema original que o deprimia.

Focalize mais do que um esforço positivo de uma só vez e pode muito bem aumentar este impulso na sua vida e obter melhores resultados mais rapidamente.

Eliminar a espiral descendente

Uma das coisas que mencionei anteriormente é como a depressão o coloca frequentemente numa espiral descendente.

Talvez já estivesse a trabalhar ou tivesse lançado um novo negócio ou estivesse numa boa relação. Algo mais pode aparecer e fazer com que se deixe debilitar pelo seu cavalo alto, e se o deixar debilitar, poderá em breve encontrar estas coisas boas a cair para fora da sua vida, uma a uma, até estar de novo na estaca zero. Só que pior.

Assim, isto cria o oposto do ponto acima – cria um impulso negativo. De repente, devido à sua depressão, tudo na sua vida é mau e está constantemente a piorar.

Quando toma essa decisão de melhorar proactivamente a sua vida face a uma depressão, ignorando assim que até está deprimido, evita que isso aconteça e elimina a espiral descendente do seu “processo de depressão”. Continue a dizer a si mesmo que um dia acabará por se sentir diferente se se concentrar em controlar o que pode controlar e ignorar o resto.

Dá-te algum controlo

Finalmente, uma das principais razões desta “não abordagem” a uma depressão é tão eficaz é porque lhe dá algo na sua vida sobre o qual tem poder. Faz-nos sentir pró-activos, e como vemos os resultados das nossas acções, essa sensação de realização contraria a sensação negativa de perda, mesmo que não ganhe nada que tenha a ver com o nosso problema.

Faz sentido? Trata essencialmente da perda da impotência a um nível emocional, e penso que todos podemos concordar que quando se afasta de uma depressão e, mais tarde, olha para ela a partir de um nível completamente lógico, acontece geralmente que as emoções a tornaram muito pior do que deveria ter sido.

Por isso, se puder usar este truque para “neutralizar” um pouco essas emoções e contrariar o seu estado negativo, pode muitas vezes sair da sua depressão e, pelo menos, lidar com o seu problema alegadamente impossível de uma forma mais lógica e a partir de uma posição mais forte.

Just Give it a Shot

P>Look, eu sei que tudo isto soa um pouco preachy e “mais fácil de dizer do que fazer” quando se está de facto a sofrer de uma depressão profunda, por isso se é aí que estás, fica a saber que eu realmente simpatizo contigo. Confie em mim, já lá estive antes.

Mas pense desta forma – mesmo que não se sinta que esta “não abordagem” vai funcionar ou é irrealista, não acha que faz muito mais sentido do que não fazer nada e ceder à depressão?

No mínimo, experimente. Designe algumas áreas da sua vida que poderiam usar melhorias que não estão directamente relacionadas com o evento ou questão que actualmente o deixa emocionalmente aleijado, e opte por concentrar a sua atenção nelas. Mantenha as rotinas saudáveis na sua vida se já as tiver – trabalhando especialmente.

p>Faça-as tornar-se a sua distracção. Não trabalhe menos porque nunca lhe apetece; trabalhe mais porque só o pode ajudar a recuperar um sentido de controlo na sua vida.

Também não importa quão má a sua vida tenha ficado – pode sempre aplicar este conceito. Mesmo que se perca as pernas, pode aplicar este conceito. Se os seus braços ainda estiverem livres, pode trabalhar para ganhar força e destreza naqueles. Pode começar um negócio no seu portátil. Pode fortalecer o seu cérebro.

p>Once novamente, isso pode parecer muito presunçoso da minha parte. Afinal de contas, não sou deficiente e nunca fui a esse ponto. Está bem, é justo. Mas enigma isto: que outra escolha tem?

Não tem outra escolha. Só pode escolher controlar o que puder e deixar o resto para o destino.

Então, faça-o. Now.