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Você entrou no caminho de uma nutrição saudável e de um regime de treino, e está a ver os resultados na escala. Mas muitas mulheres atingem o seu peso alvo apenas para ficarem desapontadas por terem perdido pouco ou nada de gordura na barriga. Embora pareça lógico que a nossa gordura do ventre encolha à medida que perdemos peso, não se pode realmente dizer ao corpo onde perder gordura, e é extremamente comum perder peso de forma desproporcionada. Mas não se preocupe – nós cobrimo-lo com dicas que o ajudarão a ficar forte e magro por todo o lado.

P>Primeira coisa em primeiro lugar: porque é que a gordura do ventre é tão teimosa? O tipo de corpo de cada um é diferente, por isso depende da pessoa, mas há algumas razões comuns. “A gordura do ventre é frequentemente um sinal de ‘stress’ ou resistência à insulina. Quando se está em stress, os níveis de cortisol aumentam, o que pode levar ao armazenamento de gordura no meio”, disse Amy Shapiro, MS, RD, CDN, e fundadora da Real Nutrição, à POPSUGAR. “A genética também desempenha aqui um papel, portanto, se os seus pais tendem a carregar peso no seu meio, pode acabar por fazer o mesmo”.

Além da genética, Cassie Lambert, treinadora certificada pela NASM e treinadora de força, disse à POPSUGAR que o seu método de perda de peso também pode desempenhar um papel. “Por exemplo, uma dieta pobre em hidratos de carbono irá desencadear a perda de peso, mas isto é devido à perda de água do glicogénio nos músculos e não de gordura”, explicou ela. Lambert citou também grandes quantidades de cardio como exemplo de como perder peso rapidamente, mas não necessariamente de gordura na barriga.

Evan Harden, personal trainer e fundador da National Bar League, disse à POPSUGAR que perder peso demasiado depressa é um erro comum. “Quando isso acontece, é difícil preservar músculo, quanto mais crescer músculo novo”, disse Harden. “Isto leva à perda de peso, mas não de gordura corporal e, em última análise, a uma composição corporal pobre”. Perder peso gradualmente é essencial para preservar o músculo, e Harden observou que novas pesquisas mostram que não devemos perder mais de um a três por cento do nosso peso corporal por semana. Aqui estão mais informações sobre a rapidez com que se deve esperar ver resultados do exercício.

Embora não se consiga reduzir a gordura, existem métodos de nutrição e de aptidão física que são eficazes para perder peso da forma mais proporcional possível. Shapiro recomendou um plano nutricional que consiste em alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis em cada refeição. “Visualize o prato e corte-o ao meio. Certifique-se de que metade do prato está cheio de plantas, frutos e legumes em cada refeição”, aconselhou ela. “Depois corte a outra metade em quartos, e certifique-se de que um quarto é de proteínas e um quarto é de grãos inteiros”.

Adicionalmente, Shapiro forneceu as seguintes dicas nutricionais para a perda de peso global:

• Coma até estar 80% cheio em vez de parar quando estiver cheio ou recheado.
• Se precisar de voltar por segundos, volte primeiro para os vegetais.
• Evite os alimentos processados o máximo que puder. Eles podem fazer com que ganhe peso e consuma alimentos que não são bons para si.
• Coma alimentos ricos em fibras, para que fique cheio por mais tempo com menos calorias, tais como vegetais, grãos inteiros, farinha de aveia, espinafres, pão de trigo integral, bagas e maçãs.

Beba muita água, e evite todas as bebidas açucaradas. Os nossos corpos não registam essas calorias, por isso acabamos por comer em cima delas.

• Evite alimentos fritos.
• Limite o queijo a uma vez por dia.

E embora seja óptimo estar empenhado em comer bem, mantenha tudo em perspectiva. Não se repreenda se se desviar do rumo para uma ou duas refeições. “se cair fora do seu plano, volte logo para a próxima vez que comer”, disse Shapiro. “Consistência é o que move a agulha, não um único erro”

Agora que temos a nutrição coberta, vamos falar de exercícios. Mesmo que só se façam exercícios que visem os músculos do estômago, não se consegue reduzir a gordura. Uma combinação de exercícios de cardio HIIT e treino de força é o regime de aptidão física mais eficaz para perder gordura corporal a toda a volta. Lambert recomendou o treino de força três a cinco vezes por semana. “melhora a composição corporal e a função metabólica, acelera o metabolismo”, explicou ela. Lambert disse para integrar os exercícios cardiovasculares na sua rotina a fim de aumentar o seu défice calórico.

E embora pensemos muitas vezes que os exercícios ocorrem apenas no ginásio ou na pista de corrida, há uma miríade de oportunidades todos os dias para se movimentar – e isso faz a diferença a longo prazo. “Movam-se mais ao longo do dia para aumentar a quantidade de energia queimada fora do exercício diário”, disse Lambert. “Com o tempo, será capaz de reduzir a gordura de uma forma sustentável”

Quando nos propomos a perder peso e gordura corporal, é fácil focarmo-nos no laser para perder peso o mais rapidamente possível. Mas como Harden sublinhou, esta não é uma forma saudável ou eficaz de atingir um corpo mais saudável. Se encararmos a boa nutrição e o exercício consistente como um estilo de vida, temos mais probabilidades de perder peso – e gordura na barriga – de uma forma saudável e mantê-la afastada para sempre.