Todos experimentam o seu próprio nível de medo da mudança. É por isso que existem zonas de conforto. Não estás sozinho nestes sentimentos em torno da mudança. De facto, a neurociência tem mostrado que a incerteza é semelhante ao fracasso no nosso cérebro. É por isso que tantas pessoas preferem evitar a mudança devido a quão desconfortáveis podem ser os sentimentos associados.
Embora seja natural sentir que a mudança é assustadora, algumas pessoas podem estar a lidar com algo mais sério. Que algo mais se chama metatesiofobia, e é um medo tão intenso da mudança que pode ser paralisante e muito difícil de conviver.
Vemos o que significa temer a mudança, sintomas comuns de metatesiofobia, como viver com o medo da mudança, e métodos para ultrapassar tais sentimentos.
Foto de Tim Gouw em Unsplash
O que é o medo da mudança?
Metrofobia marcada, este nível de medo da mudança causa ansiedade persistente irrealista e intensa ao enfrentar novas situações ou experiências.
Sintomas Comuns de Metatesiofobia
Aqueles que têm metatesiofobia podem experimentar:
- Ansiedade
- Depressão
- Fatiga
- Pain>/li>
- Stress
Exemplos de Medo de Mudança
Existem muitas experiências de vida diferentes em que as pessoas sofrem de medo de mudança em vez de optarem por fazer a mudança, mesmo quando a mudança é a melhor decisão.
Por exemplo, uma pessoa pode escolher ficar numa relação tóxica porque tem medo da alternativa de ser solteira ou de ter de ir a encontros para encontrar um novo parceiro.
Outro exemplo é quando as pessoas ficam em empregos que as tornam infelizes ou as deixam insatisfeitas porque têm medo de começar um novo emprego.
Como se pode ver, a solução ideal seria seguir em frente e tentar algo novo. Mas, quando se está preso numa situação e se tem metatesiofobia, não se consegue ver tão claramente.
Porquê Temos Medo de Mudança?
Temos medo de mudança porque isso significa que os resultados são desconhecidos. Os nossos cérebros são concebidos para encontrar a paz no conhecimento. Quando não sabemos o que vai acontecer, inventamos cenários e, por sua vez, criamos preocupações.
Humans têm dificuldade em seguir em frente quando algo conhecido chega ao fim. O medo do fracasso também entra em jogo para criar um medo de mudança. Se não soubermos como algo vai acabar, podemos preferir não tentar porque o resultado pode ser mau.
Tentar algo novo torna-se um risco.
De onde vem o medo da mudança?
O medo da mudança pode ter origem em experiências de infância, visões familiares, perspectivas pessoais, condições actuais, e mesmo na forma como as pessoas são programadas.
Por exemplo, se alguém cresce numa família que tem uma visão de mundo negativa e está cheio de cinismo, isto pode gerar medo e ansiedade por tentar algo novo. Isto é especialmente comum se os seus pais tiverem lidado com trauma, abuso ou pobreza. As suas experiências podem ter criado uma visão de mundo que promove o pensamento de que todos os caminhos são perigosos e cheios de maus resultados. Desse modo, tornou-se programado para ser também exausto e cínico.
Em vez disso, torna-se mais fácil ficar com o que é conhecido.
Mais, os humanos são condicionados e naturalmente programados para gostar de estar no controlo. É evolutivo. Assim, o medo da mudança é simultaneamente um resultado da natureza e da nutrição.
P>Posto isto, pode ser gerido e alterado.
É preciso trabalhar para perceber que em algum momento da vida, tudo foi outrora um desconhecido. É preciso coragem e acção para se avançar para um caminho de positividade e resultados benéficos. É por isso que é tão necessário trabalhar no sentido de uma mentalidade que possa acolher e abraçar a mudança.
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Ways to Overcome the Fear of Change
Aqui estão algumas formas experimentadas e verdadeiras de o ajudar a ultrapassar o medo da mudança. Todos precisam da sua própria prática para encontrar a solução certa, mas estas ideias são um bom ponto de partida para encontrar o que funciona para si:
Tentar a hipnoterapia:
O medo da mudança é tecido na própria psique. A hipnoterapia pode ajudar a localizar o local onde se desenvolve e anular a sensação.
Mais terapias:
Há também diferentes tipos de terapias que podem ajudar a aliviar o medo da mudança. Terapia de grupo, terapia de conversa, terapia neuro-linguística, terapia comportamental, e escrever os seus sentimentos são todas as formas que pode utilizar para ajudar a ultrapassar esta fobia.
Abrace a mudança e a vulnerabilidade:
O facto de ser vulnerável coloca-o num lugar onde pode enfrentar os seus medos. É aceitar que pode não ter controlo, mas pode ultrapassar e gerir qualquer circunstância ou situação com que se depare. Quando é capaz de acolher a mudança (com todo o seu potencial bom e mau), pode recuperar uma sensação de poder.
Dividir as coisas em pedaços mais pequenos:
Não tem de trabalhar em extremos. Por exemplo, pode ter muitos aspectos da sua vida que exigirão mudanças – desde escolher a sua especialização, a encontrar o emprego certo, a frequentar uma faculdade online ou tradicional, a escolher um parceiro de vida, e muito mais. Tentar enfrentar todas estas mudanças ao mesmo tempo é sem dúvida avassalador. Em vez disso, parta as coisas em pedaços mais pequenos. Assim, se quiser escolher a sua especialização universitária, comece por escrever o que gosta de fazer e aquilo em que está interessado. Depois, considere o seu futuro e o que pode querer como a sua profissão. A seguir, pode abordar esta decisão de forma racional e construir para fazer a escolha.
Saber o seu porquê:
Ao definir o seu objectivo, pode diminuir o seu medo de mudança. Se não souber o que quer, então qualquer decisão pode ser assustadora. Mas se primeiro compreender o seu “porquê”, então quando tiver de tomar decisões ou uma mudança, pode perguntar a si próprio se ela se alinhará com o seu propósito. Isto pode ajudar a eliminar opções que não funcionam para alcançar os objectivos.
Dê esperanças para o melhor e planos para o pior caso:
Embora nem sempre possa controlar os resultados, pode ter planos. Saiba o que fará se algo falhar miseravelmente para que possa reduzir as consequências tanto quanto possível. E, para manter uma perspectiva positiva, espere pelo melhor porque a sua energia positiva pode ajudar a criar resultados positivos.
Cercar-se de apoiantes:
Na vida, terá sempre à sua volta pessoas negativas e positivas. Tente reconhecer críticos e pessoas cínicas e acalmar o seu impacto na sua mente. Em vez disso, aproveite as pessoas na sua vida que oferecem apoio e ajuda para o guiar na direcção certa.
Prática “E se” positivamente:
Muitas vezes, quando não sabemos o que vai acontecer, não sabemos os piores cenários. Em vez disso, pode praticar para se perguntar “e se resultar?” para considerar os potenciais bons resultados que podem ocorrer. Desta forma, pode ajudar o medo da mudança a desaparecer.
Repetição da prática:
Como a memória muscular de um atleta, pode treinar o seu cérebro para seguir um caminho de feedback positivo em vez de um ciclo de feedback negativo. Tem de abraçar a mudança e lembrar-se de todas as vezes que fez uma mudança e esta resultou para melhor. Dessa forma, pode condicionar o seu cérebro a abraçar a mudança em vez de a recear.
Recompense-se:
Quando faz uma mudança, tem de encontrar formas de se recompensar a si próprio. Não tem de ser nada de tangível. Pode treinar a sua mente para acreditar que está a ganhar uma nova recompensa positiva, mesmo que esteja a remover algo da sua vida.
Ask the right questions:
Ask yourself what you are so afraid of before embarcar em qualquer mudança. Poderá então escrever os potenciais resultados e aspectos que mais teme. A partir desta lista, pode fazer alguma pesquisa para mitigar estes resultados. Saber o que teme permitir-lhe-á ultrapassar o medo e abordar a mudança racionalmente.
Estar presente:
Embora o passado possa ser um professor, terá de se concentrar onde está agora para avançar. Use a informação que tem no aqui e agora para tomar decisões com base na sua situação actual. Viver no futuro é desconhecido e aumenta a ansiedade. Estar no agora abre a porta à oportunidade.
As Fases da Mudança e Como Processá-las
Todos os trabalhos de mudança passam por quatro passos.
Antecipação:
É aqui que antecipamos o que pode acontecer com a mudança. É emocionante.
- Embrace estes sentimentos enquanto durarem e tente lembrá-los durante o próximo passo. Escreva o seu propósito e como esta mudança pode ajudá-lo a atingir objectivos. Dessa forma, pode referir-se a isto quando passar por qualquer fase ansiosa que se siga.
Regressão:
O momento em que as coisas pioram antes de melhorarem. É aqui que a ansiedade e o medo de mudar de atitude lhes dá a volta à cabeça.
- Este é o passo em que se deve praticar o acima referido para ultrapassar. Pode escrever os resultados potenciais, confiar nos sistemas de apoio, e treinar o seu cérebro para abraçar a mudança, permitindo-se sentir vulnerável.
Breakthrough:
Os benefícios e os resultados positivos começam a aparecer.
- Recompense-se por ter feito a mudança e veja quanto de bom lhe valeu!
Consolidação:
A nova mudança torna-se a sua norma.
- Voltar à normalidade. Lembre-se, terá de enfrentar novamente a mudança e esta mudança tornar-se-á em breve a sua nova normal, também.
Bringing It All Together
É da natureza humana temer a mudança. Os nossos cérebros estão ligados para gostar de estar no controlo e saber o que está a acontecer e quando está a acontecer. Isto é para sobrevivência e protecção.