Enquanto pode ser alarmante sentir tremuras musculares depois de um exercício, a maior parte do tempo é completamente normal. O tremor muscular involuntário é normalmente causado por fadiga muscular ou baixa glucose no sangue.
Tremores musculares após um treino podem indicar que simplesmente não está habituado ao nível de intensidade do seu exercício anterior, e portanto o seu corpo ainda não é capaz de suportar esse nível de esforço sem experimentar fadiga.
O meio pelo qual os seus músculos se movem eficientemente é através de diferentes unidades motoras, um grupo de músculos e um nervo motor na coluna, que trabalham em conjunto para criar uma contracção muscular suave. Quando se exercita quando se está cansado, desnutrido, ou exercitando acima do seu nível de capacidade, algumas das unidades motoras simplesmente deixam de funcionar e levam a tremer, como explicou o Dr. Loren G. Martin, professor de fisiologia na Universidade Estatal de Oklahoma, como citado por LiveStrong.
É por isso que tendemos a ter tremuras dentro ou depois de uma aula de barre ou Pilates. Ao contrário da crença popular, os nossos músculos não tremem durante estes exercícios porque não os utilizamos, mas porque os isolamos mais do que noutras formas de exercício, e por isso tornam-se mais rapidamente fatigados.
Trabalhar com o estômago vazio também pode ser o culpado. Se o seu corpo não tiver nutrientes suficientes para alimentar os seus músculos, o seu nível de glicose, ou açúcar no sangue, ficará esgotado. Esta condição é conhecida como hipoglicémia, e pode levar a tremores musculares.
“Este é o mesmo conceito que a disponibilidade de sangue e glicose muscular”, explica Lauren Kanski, uma formadora pessoal certificada pela NASM com sede fora de Nova Iorque, como citada por Mind Body Green. “O trabalho alimentado versus jejuado pode fazer uma enorme diferença no esgotamento do glicogénio. No que diz respeito à fadiga muscular, algumas fibras musculares cansam-se mais rapidamente do que outras, o que causa contracções irregulares, ou tremores”
Quando os músculos eventualmente descansam, os tremores devem parar.
Assim, enquanto os tremores podem sentir-se desligados, podem na realidade ser um sinal de um treino bem sucedido e podem indicar que estamos a ficar mais fortes. Kanski observa que a ideia por detrás do treino de força é danificar o nosso tecido para que o corpo possa regenerar tecido novo, mais forte, e mais durável. Esta é a razão pela qual os nossos corpos ficam doridos.
Se desejar parar de tremer os músculos, a maneira mais fácil seria baixar a intensidade do seu treino até ser capaz de fortalecer os seus músculos a um nível mais elevado. Outra opção seria considerar a redução do número de repetições por conjunto, ou aumentar o tempo entre os seus conjuntos.
Comer uma refeição nutritiva pelo menos uma hora antes do seu treino também pode ajudar a evitar tremores musculares. Em particular, lanches ricos em hidratos de carbono ou açúcares naturais, tais como manteiga de amendoim ou um copo de sumo de laranja, podem aliviar a agitação muscular devido à hipoglicemia.
Outros factores que podem contribuir para a agitação após o exercício incluem o consumo excessivo de álcool, a privação de álcool, a ingestão de cafeína, ou outros medicamentos. Os indivíduos que sofrem de stress e ansiedade podem também vê-lo manifestado no seu corpo através de tremores. Em casos raros, uma desordem médica que afecta os nervos, como a esclerose múltipla ou a doença de Parkinson, pode estar por detrás de tremores musculares.