Suor! Cada homem fá-lo, mas acontece que existe um mundo de diferença entre a composição do suor de um indivíduo humano: mais especificamente, a quantidade de sódio nele contida. Descobrir onde se encaixa na escala de salinidade é importante, pois não substituir o sódio que exala durante o exercício é um atalho para um mau desempenho e uma sensação de podridão.
Coach falou com Dave Colley, director de marketing da Precision Hydration, sobre a importância de manter o controlo dos seus níveis de sódio.
Quando é preciso considerar o seu sódio?
Quando se está a empurrar e a suar durante mais de 90 minutos. Se estiver a fazer uma corrida de meia hora, vai ficar bem, mas durante 90 minutos ou mais, se não substituir o sódio vai perder o seu desempenho.
O que acontece quando se fica sem sódio?
Se tiver cãibras nas pernas no final de uma corrida, tende a ser o esgotamento do sódio. O sódio é basicamente o que mantém a água na sua corrente sanguínea. Se o transpirar, e não o substituir e estiver apenas a beber água, está a diluir ainda mais os seus níveis de sódio no sangue. Pode obter hiponatremia – baixos níveis de sódio no sangue. Para a maioria das pessoas, não é matá-las ou mesmo colocá-las na tenda do hospital, mas está a afectar o seu desempenho e elas sentem-se péssimas depois.
Quão diferente é a quantidade de sódio no suor das pessoas?
A pessoa média perde cerca de 920mg de sódio por litro de suor, mas cerca de 20% das pessoas são altas ou muito altas . Também vemos pessoas no outro extremo, perdendo 200mg de sódio.
Há sinais que sugerem que é uma camisola salgada?
Se notar marcas brancas nas suas roupas de treino após uma longa viagem ou corrida, estas são resíduos de sal, onde a água se evaporou e deixou o sal para trás. Outro sinal são muitas marcas brancas e suor no pescoço e nos braços, e se o seu suor tiver um sabor realmente salgado ou picadas quando entra nos seus olhos.
Precision Hydration’s Test
Se tem medo de ter de entrar numa passadeira para testar a salinidade do seu suor, há boas notícias. A versão online gratuita do teste não envolve nada mais extenuante do que o preenchimento de um questionário, e o teste completo dificilmente é mais exigente.
Um par de eléctrodos são ligados ao seu braço, onde estimulam alguma sudorese localizada, que é depois recolhida e analisada. Tanto o teste online como o teste presencial dizem-lhe quão salgada é uma camisola, este último é apenas muito mais preciso.
Hidratação de precisão, depois dá recomendações sobre como se manter hidratado durante o exercício, e vende saquetas para misturar bebidas de sódio para cada tipo de camisola.
£95 teste completo, £9,99 para oito saquetas, precisionhydration.com