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Olá, e bem-vindo ao meu blog vídeo semanal. E hoje, em A.Vogel Talks Menopause, vou falar de problemas de pernas na menopausa.
Estes são tão comuns. Recebo muitas mulheres regularmente a mandar-me e-mails e a querer saber se coisas como pernas doridas, cólicas nas pernas, tornozelos inchados, pernas inquietas ou pés quentes são sintomas da menopausa. Sim, podem ser, e há quatro razões principais pelas quais estes sintomas podem ocorrer. Por isso, vou rever essas quatro hoje.
Issue 1: Deficiência de magnésio
A primeira é deficiência de magnésio. Agora, sabemos que a queda do estrogénio pode afectar a absorção de magnésio e isso pode ter um efeito prejudicial em muitas áreas diferentes na menopausa.
Sabemos também que uma dieta pobre pode causar deficiência de magnésio, e sabemos também que o stress vai queimar magnésio como ninguém, por isso a deficiência de magnésio é realmente comum na menopausa.
Problemas de pernas causados pela deficiência de magnésio
Os tipos de sintomas que se vão apresentar com deficiência de magnésio seriam coisas como cãibras, especialmente à noite. Vai ficar com aquelas pernas inquietas, sabe, lá está você a cair para dormir e de repente, as suas pernas estão a dançar por si próprias. Pode ser realmente doloroso, e pode demorar muito tempo a assentar. Pode obter alfinetes e agulhas, e também pode obter pernas saltitantes.
O que pode ajudar?
Agora, a principal maneira de os ordenar seria obter um suplemento de magnésio. Eu sugeriria um suplemento de magnésio em pó que se pode dissolver em água, pode tomá-lo mesmo antes de dormir se quiser, os comprimidos, se estiver a tomar um comprimido de magnésio, são melhor tomados com a refeição da noite.
Para cólicas nas pernas especialmente, há um sal de tecido que se pode tomar chamado Mag Phos, e este é outro que se pode tomar mesmo antes de ir para a cama.
Certifique-se de que a sua dieta é rica em alimentos de magnésio. Haverá um link aqui na página, por isso vamos levá-lo a uma lista de todos os adoráveis alimentos ricos em magnésio que pode adicionar à sua dieta.
Issue 2: Desequilíbrio de fluidos
Agora, a causa número dois é o desequilíbrio de fluidos. Sabemos que a queda de estrogénio pode interferir com as hormonas que controlam o equilíbrio da água no corpo, o que significa que se pode ficar desidratado em qualquer lugar ao passar pela menopausa e, muito frequentemente, nem sequer se tem consciência deste problema em particular.
Tão baixo estrogénio causa este problema. Muito poucas pessoas bebem água suficiente nos dias de hoje, é tudo chá, e café, e bebidas gaseificadas, e sumos de fruta. Também pode ser o facto de estar a ter rubor quente e suores nocturnos. Isso também o desidrataria, e isso interferiria com todo o seu equilíbrio hídrico.
Problemas de pernas causados por desequilíbrio de fluidos
Por isso, o que é provável que aconteça neste caso é que os seus tornozelos fiquem inchados, pernas inchadas. Pode ficar com dores nas pernas cansadas. Isto pode ser um factor que contribui para os pés quentes e desidratação geral, tal como um pouco à parte não tem a ver com as pernas, mas a desidratação geral também pode causar dores mamárias, por isso, para esta em particular, certifique-se de que está a beber água mais do que suficiente, para além de tudo o que estiver a beber durante o dia também.
O que pode ajudar?
P>Pode olhar para o nosso Chá Golden Rod, que é um chá encantador para retenção de água. A única coisa que eu diria aqui é que se os seus tornozelos inchados e pernas inchadas estiverem sempre lá, então, por favor, verifique isto primeiro pelo seu médico, porque poderia indicar outros problemas de saúde, tais como problemas de pressão arterial.
Issue 3: Problemas circulatórios
A causa número três é a circulação geral. A sua circulação pode deteriorar-se na menopausa, mais uma vez, pode estar a cair.
Estrogénio pode tornar a sua circulação um pouco mais lenta. Também pode ter a ver com o facto de vivermos uma vida mais sedentária, muitos de nós, termos empregos, não nos movimentarmos tanto, e isso pode afectar a circulação nas pernas.
Também pode ter a ver com cansaço. Se estamos realmente fatigados, não vamos querer fazer exercício e talvez um pouco de caminhada rápida uma vez por dia. E a desidratação também pode ser um factor. Se estiver desidratado, isso pode interferir com a sua circulação.
Problemas de pernas causados por problemas circulatórios
Então este em particular, os problemas, mais uma vez, vão causar coisas como tornozelos inchados e pernas inchadas. Vais ficar com pernas cansadas, vais ficar com pernas quentes, vais ficar com pernas inquietas, e possivelmente também com veias varicosas.
O que pode ajudar?
Então para este, mais uma vez, estamos a olhar para montes de água. Não se esqueça da água. Se estiver a ter o início das varizes, se estiver a ficar com os tornozelos inchados, pode olhar para os nossos comprimidos Venaforce ou o nosso Venagel também, que pode colocar no frigorífico.
É adorável durante o Verão, especialmente aqui no Reino Unido, se tivermos um Verão bem quente, então coloque-o no frigorífico e isso irá manter tudo adorável e fresco.
Issue 4: Questões estruturais
A quarta causa são problemas estruturais. Agora, sabemos que na menopausa a nossa postura pode mudar. Tudo tem a ver com o facto de que as nossas articulações podem ser afectadas, que podem puxar a nossa postura, e que também podem causar problemas com as nossas pernas.
Também pode ser desidratação, e acredite ou não, se estiver sentado a uma secretária todo o dia, que pode afectar os seus ombros, o que por sua vez pode afectar a sua parte inferior das costas, e as suas ancas, e que pode dar-lhe dores nas pernas, e que também pode dar-lhe tornozelos inchados. Assim, quaisquer problemas com as pernas, basta verificar também a sua postura superior, e certificar-se de que está sentado direito quando está sentado à secretária.
Problemas de pernas causados por problemas estruturais
Para este em particular, vai ter dores e dores gerais. Pode acabar com dores nos joelhos, pode ter dores nos tornozelos, pode ter dores nos pés. Poderá descobrir que quando estiver a caminhar, que a sola dos pés começa a ficar dorida e nunca teve esse problema antes, e como já mencionei, pode acabar por ficar com dores nas ancas e apenas com dores gerais por todo o lado.
O que pode ajudar?
Por isso, esta é sobre fazer exercício de alongamento. Trata-se de fazer exercícios de fortalecimento. Talvez ir e ver um quiroprático se tiver uma dor nas costas. Se sentir que a sua postura é realmente má, pode olhar para a Técnica Alexander. Os exercícios, como o Pilates e o yoga, são absolutamente fantásticos para este tipo de coisas.
Para áreas de dor localizadas, como os joelhos ou os pés, também pode usar o Atrogel.
Por isso, como pode ver, apenas um pequeno número de sintomas pode ser causado por vários factores diferentes que podem acontecer durante a menopausa. Esperemos que isto tenha ajudado. Mais uma vez, se tiver alguma dúvida, então por favor entre em contacto comigo. E vemo-nos na próxima semana para mais uma edição de A.Vogel Talks Menopausa.