Estes são programas de treino que têm a hipertrofia como um dos seus principais objectivos de treino.
- PHUL Workout Routine
- PHAT Workout Routine
- Mike Israetel Hypertrophy Workout Routine
- Hypertrophy Formação Específica (HST) Rotina
- Programa de Formação Específica (HST) Rotina
- Metallicadpa 6 Dias PPL (aka Reddit PPL)
p>Leitura Recomendada: Encyclopedia of Muscle &Força de Jim Stoppani, PHD (Amazon)
A lista completa de programas de hipertrofia está disponível abaixo.
O que é hipertrofia?
Hipertrofia é o aumento de tecido (como o músculo) a partir do crescimento das suas células componentes. No contexto da elevação de pesos, a hipertrofia é uma forma extravagante de dizer “ficar maior”, “jacked”, “yoked”, ou qualquer que seja o seu termo preferido para musculatura.
Programas de hipertrofia apenas para fisiculturistas?
Hipertrofia não é apenas para fisiculturistas, embora eles certamente também se preocupem com isso. A hipertrofia é uma parte importante do treino para qualquer atleta que se preocupa em ficar mais forte, incluindo powerlifters e outros desportos de treino de força.
O que causa hipertrofia?
Num sentido muito básico, a hipertrofia muscular é causada por microtrauma das fibras musculares, ou pequenas lágrimas. Exercícios de maior volume tendem a causar mais microtraumatismo, levando a um maior crescimento do tamanho muscular à medida que o corpo compensa em excesso enquanto repara os músculos rasgados através da síntese proteica.