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Quantas Calorias Queimam Burpees?

Quantas calorias queimam os Burpees? Será que os burpes ajudam a perder peso? Vale a pena incorporá-los na sua rotina de treino? Os burpes são tão maus como as pessoas dizem que são?

Se sabe o que são burpes, ou se já ouviu falar deles, então sabe que a maioria das pessoas no mundo do fitness tem muitas opiniões fortes sobre eles. A maioria das pessoas faria tudo para as evitar (e até procurar opções para as substituir) enquanto algumas, embora um número muito pequeno, as adoram.

O que são Burpees?

Um burpee é um exercício calístico que combina vários movimentos simples, incluindo um agachamento, flexão e salto, que utiliza o seu peso corporal para resistência (9). Para qualquer pessoa insegura sobre o que são calistênicos, geralmente são exercícios de baixa resistência que utilizam o seu peso corporal em vez de outros equipamentos.

Exemplos típicos de calistênicos incluem valetes de salto, flexões, sit-ups, pranchas, e lunges (3). Burpees também pode ser referido como um treino composto, uma vez que trabalham diferentes grupos de músculos ao mesmo tempo.

Quais são alguns dos benefícios de Burpees?

• São um treino de corpo inteiro

Se estiver numa crise de tempo e gostaria de treinar tanto a parte superior como a inferior do seu corpo, os burpes são o caminho a seguir. Ao fazer burpes, pode exercitar os músculos das pernas, glúteos, núcleo, deltóides, e braços. Após um aquecimento rápido, comece a fazer arropes e irá facilmente fazer um treino de corpo inteiro em apenas 30 minutos.

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Queima máxima de calorias

Como acima referido, os arropes são um treino de corpo inteiro que visa vários músculos do seu corpo. Tais exercícios são também conhecidos como exercícios compostos. O corpo humano gasta cinco calorias de energia para consumir um litro de oxigénio. Uma vez que este tipo de exercício visa vários músculos, significa que necessitará de mais oxigénio para o realizar, o que por sua vez leva a mais gasto de energia e queima de calorias (1).

• Melhora a aptidão cardiovascular

Burpees são também uma altatreino de intensidades plyométricas que farão o seu coração bombear rapidamente, proporcionando um excelente treino cardiovascular. Um coração saudável reduz o risco de doenças cardiovasculares tais como ataques cardíacos e AVC.

Um coração saudável também reduz a pressão sanguínea ao melhorar e gerir os níveis de colesterol e outras gorduras no sangue, melhora a capacidade do corpo para gerir os níveis de açúcar no sangue e insulina. Isto reduz o risco de diabetes tipo 2; ajuda-o a manter um peso saudável; e reduz os níveis de proteína C-reactiva (CRP) no seu corpo, o que também pode diminuir o risco de doença cardíaca (7).

• Conveniente e versátil

p>p> Embora possa usar pesos enquanto faz burpes, estes são feitos na sua maioria sem eles. Desde que tenha espaço suficiente à sua volta, este treino pode ser feito em qualquer lugar. Se precisar de pesos adicionados para adicionar intensidade ao treino, pode simplesmente comprar alguns halteres e pesos para usar em casa.

Leia mais: Treinos HIIT para Homens: Embalar uma tonelada de trabalho para uma pequena quantidade de tempo

• Melhora o equilíbrio e a coordenação

Movendo-se de um push-para cima ou posição das tábuas, e depois os saltos podem ser bastante desafiantes para o seu equilíbrio e coordenação. Não fique surpreendido se tropeçar nas primeiras vezes em que tentar este treino. Contudo, com tempo e paciência, o seu equilíbrio e coordenação serão muito melhorados.

• Melhorar a resistência muscular

Burpees são exercícios de alta repetição e alta carga (exigem que use todo o seu peso corporal) que são eficazes no aumento da resistência muscular (4).

• Perda de peso

P>Desde que os burpes são de alta intensidade, exercícios cardio-plyométricos, gasta-se muita energia a fazê-los, o que significa que se está a queimar muitas calorias. Se estiver a comer com um défice calórico e a incluir burpes nas suas sessões de treino, é provável que comece a perder peso.

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Quantos Burpees preciso para queimar 100 calorias?

Quantas calorias queima queimando burpees durante 2 minutos? Quantas calorias queima 10 burpees? Quantas calorias queima 100 burpees? Todas estas são perguntas que qualquer pessoa que deseje perder peso ou gordura tende a fazer a si própria quando decide incorporar burpes nos seus exercícios do dia-a-dia.

Quantas calorias queimam os burpes?

De acordo com Harvard, fazer calistenias moderadas como os burpes pode queimar entre 135 a 200 calorias em 30 minutos. Se estiver a fazer calistênicas vigorosas pode queimar 240 a 355 calorias no mesmo período de tempo. Isto também depende do seu peso. Quanto mais leve for, menos calorias queimará em comparação com uma pessoa mais pesada que está a fazer o mesmo treino que você (6).

Embora o número exacto de calorias queimadas por minuto não tenha sido definido, é aconselhável fazer o maior número possível de burpes dentro do período que lhe foi atribuído para queimar mais gordura. Se ainda assim quiser rastrear o número de calorias perdidas por burpé feito, tente obter um rastreador de aptidão física, e ele pode calcular isto para si.

Notem que quanto mais calorias comer, mais burpées terá de fazer para queimá-las. Para se livrar de uma colher de gelado, terá de fazer cerca de 80 burpes, uma fatia de bolo exige 493 burpes, enquanto um biscoito de 30g exige 141 burpes para queimar calorias (10).

Lembrar que o número de burpes feitos não importa. Pelo contrário, é a intensidade com que se pode fazê-los. Todos fazemos exercício a velocidades diferentes, por isso, em vez de apontarmos para um número específico, tente aumentar o número de burpees que pode fazer por minuto, mantendo uma forma adequada. Isto não só ajuda na sua resistência, como também faz maravilhas pelas calorias perdidas numa única sessão.

p>Ler Mais: Maneiras de se exercitar em casa: A Acelerar ao máximo nos seus Planos de Transformação Corporal

O resultado final

Quantas calorias é que os burpes queimam? Num período de 30 minutos, os burpeses podem queimar entre 135 e 355 calorias, dependendo da intensidade do treino e do peso de uma pessoa. Em geral, este tipo de treino é fantástico tanto para principiantes como para veteranos de exercício que desejam perder peso e gordura rapidamente. Quanto mais dura a variação, mais forte se torna, e mais resistência muscular se obtém.

Como sempre, lembre-se que o exercício funciona sempre melhor quando se come refeições mais saudáveis e com défice calórico e se mantém hidratado. Além disso, lembrem-se sempre de se ritmar e não exagerar quando tentarem perder peso ou ganhar músculo. Antes de tentar fazer burpees, consulte o seu médico para se certificar de que o seu corpo consegue lidar com esta e quaisquer outras formas de exercício que possa querer tentar.

FAQs

1. Como fazer burpees para perda de peso?

Como já estabelecemos, os burpes são uma óptima opção de treino para qualquer pessoa que esteja a fazer exercício para perder peso. Eis como fazer burpes com segurança:

• Enquanto se levanta, comece por alcançar ambas as mãos no ar por cima da cabeça, e depois desça para uma posição de cócoras; agache-se o mais baixo possível.
• Alcance as mãos ao chão e pontapeie as pernas atrás de si, chegando ao topo de uma posição de cócoras. Os seus braços devem estar afastados à largura dos ombros.
• Faça uma flexão enquanto se encontra nesta posição.
• Volte a colocar os pés na posição de cócoras e empurre os pés para um salto explosivo com ambas as mãos directamente acima da cabeça.
• Faça isto para três conjuntos, cada passo contendo dez burpees. Descanse durante um minuto entre cada conjunto.

Esta é a variação mais comum de burpes, e é conhecida como um ‘burpee push-up’ (8). No entanto, isto pode ser bastante difícil para alguém que está apenas a entrar neste treino. Se estiver a pensar ‘como fazer burpes para principiantes’, o processo é o mesmo. A única diferença é que omitirá o push-up se não tiver aprendido a forma correcta de o fazer.

Asso que ficar mais forte, pode incorporar o push-up. Outras variações avançadas de burpee incluem:

O Burpee Pull-up

• Em pé, comece por alcançar ambas as mãos no ar sobre a sua cabeça e depois desça para uma posição de agachamento; agachar-se o mais baixo que puder.
• Encoste as mãos no chão e pontapeie as pernas atrás de si, chegando ao topo de uma posição de flexão. Os seus braços devem estar afastados à largura dos ombros.
• Faça uma flexão enquanto nesta posição
• Volte a colocar os pés na posição de cócoras e empurre os pés para um salto explosivo com ambas as mãos directamente acima da cabeça.
• Agarre-se à barra de tracção acima da cabeça e puxe-se para cima. Isto é uma grande adição, pois ajuda-o a construir ainda mais os seus músculos da parte superior do corpo (2).

O Burpee Inverso

Se pensa que os burpes normais são um passeio no parque, tente esta variação em vez disso.

• Comece numa posição atlética com os joelhos dobrados, peito para cima, e olhos para a frente.
• Div>Diminua o rabo para o chão e deixe-se cair para trás no chão/turf.
• Drive your knees towards your chest while driving the back of your shoulder shoulder into the ground.
• Rapidly shoot both knees forward, drive both feet into the ground, and stand up.
• Assim que se levantar, salte para o ar, depois aterre suavemente.
• Faça isto dez vezes para três conjuntos.

The Ball Slam Burpee

Esta é a variação perfeita para qualquer pessoa com qualquer agressão de pent up.

• Elevar a bola com a bola em ambas as mãos.
• Levantar os dedos dos pés e trazer a bola para cima, depois bater com a bola no chão enquanto cai num burpee.
• Quando voltar a aparecer, pegue na bola, levante-a para cima, e repita o movimento.
• Faça isto dez vezes para três conjuntos.

não só irá provavelmente ficar menos zangado uma vez terminado este movimento, como também coloca os abdominais, deltóides frontal e lateral (músculos à frente e atrás dos ombros) através de um treino sério.

Pistol Burpees

• Comece numa perna numa posição atlética com os joelhos dobrados, peito para cima, e olhos para a frente.
• Deixem todo o corpo para o chão e coloquem ambas as mãos no chão à vossa frente.
• Façam uma flexão e tragam rapidamente a mesma perna que têm estado em pé para a frente.
• Ficar nessa mesma perna, baixar o rabo para o chão e deixar-se cair para trás no chão/turf.
• Drive your knee towards your chest while driving the back of your shoulder shoulder into the ground.
• Atire rapidamente essa mesma perna para o chão, mantendo a sua perna oposta direita (5).
• Faça isto dez vezes para cada perna.

Kettlebell Deadlift Burpee

• Enterrar entre duas chaleiras.
• Quando cair num burpé, use as pegas das chaleiras quase como barras paralelas, agarrando-as ao saltar os pés para trás.
• Prendam bem as chaleiras enquanto se seguram no núcleo, e levantem as chaleiras em frente ao corpo.
• Repitam isto dez vezes para três conjuntos.

p>Por favor note que a pistola e as variações de marcha-atrás são bastante avançadas. Trabalhe o seu caminho através da batida da bola, do burpee pull-up, e das versões deadlift da campânula antes de tentar os outros dois tipos.

2. Como fazer burpees com a forma adequada?

A forma adequada é vital em cada treino. Com a forma correcta, pode obter o máximo de benefícios de cada treino, e diminuir o risco de se magoar.

1. Quando se agachar, certifique-se de que as suas mãos estão entre os joelhos no chão.
2. Quando empurrar de novo para uma posição de flexão, os seus pés devem estar bem afastados.
3. Agregar o núcleo, não deve cair demasiado para o chão, nem deve dobrar as costas.
4. Se optar por fazer uma flexão, o peito deve bater no chão, e o núcleo deve continuar a ser engatado.
5. Uma vez que salte para a frente, as pernas devem estar separadas, mantendo as mãos entre os joelhos (5).

3. Os burpes são bons para a perda de peso?

Sim, são. Este exercício é amplamente conhecido pela sua capacidade de o ajudar a queimar gordura num curto espaço de tempo. No entanto, isto só é possível se comer alimentos saudáveis e se estiver numa dieta de défice calórico. Se estiver a exercitar-se enquanto ainda come em excesso ou se se alimentar excessivamente de comida de plástico, não verá quaisquer resultados.

4. Quantos burpees por dia para perda de peso?

Depende de quantos se sente capaz de fazer sem se esforçar demasiado. Algumas pessoas prefeririam fazer 10, outras 20 enquanto algumas podem optar por aumentar o número até 50 burpeses por dia para a perda de peso.

A melhor opção é começar sempre pequeno e aumentar o número à medida que a sua força e resistência aumenta. Para um exemplo real dos benefícios dos burpes para a perda de peso, algumas pessoas perderam mais de 10 libras por mês depois de fazerem 25 burpes durante 30 dias.

Um homem de 188 libras comendo 2200 calorias por dia pode perder até 13 libras de gordura ao fazer 25 burpes todos os dias durante um mês (11). Mas lembrem-se, não somos todos iguais, nem os nossos metabolismos e níveis de aptidão física são os mesmos. Comece sempre em pequena escala, tenha sempre em mente a sua forma, e gere as suas expectativas.

p>Tomeça este treino de 20 Min. de corpo inteiro em casa.

DISCLAIMER:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não substitui o aconselhamento ou ajuda profissional e não deve ser utilizado para a tomada de decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de qualquer condição médica. Qualquer acção que tome sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!

FONTES:

1. 5 Benefícios dos Exercícios Compostos (2016, acefitness.org)
2. 13 Variações de Burpee que Vão Dar cabo de si (n.d, mensjournal.com)
3. Benefícios dos Exercícios Calisténicos (2019, webmd.com)
4. Benefícios de Burpees (n.d, livestrong.com)
5. Pode Sobreviver ao Desafio Burpee Supremo? (2019, menshealth.com)
6. Calorias queimadas em 30 minutos para pessoas de três pesos diferentes (2018, health.harvard.edu)
7. Benefícios da Actividade Física para a Saúde do Coração (a.n.d, ucsfhealth.org)
8. Como fazer um Burpee com Push-Up (a.n.d, nytimes.com)
9. As Calorias Queimadas Com Burpees (n,d livestrong.com)
10. Isto É Quantos Burpees São necessários para trabalhar 13 Alimentos Populares (2017, huffingtonpost.com.au)
11. Veja o que aconteceu quando este tipo fez 25 Burpees todos os dias durante um mês (2020, menshealth.com)