Tempo e vezes sem conta, tentei fazer as pazes com a Cardio. A primeira recordação que tenho de pisar num ginásio é uma visão de assobio e sopro na passadeira, e na faculdade, quando a minha colega de quarto me convidou para vir trabalhar com ela, penso que o que ela realmente quis dizer foi: “Vamos passar 45 minutos a tentar manter uma conversa entre ares na elíptica”. Não é que estas sejam necessariamente más recordações, mas por vezes, gostaria de saber exactamente quanto tempo deve durar um exercício cardiovascular, só para não ter de perder mais do meu precioso tempo a lutar pela respiração e a afogar-me em suor do que o que realmente preciso.
Agora, TBH, não odeio cardio, mas conheço muitas pessoas que o fazem, e talvez isso seja porque não sabem muito sobre este tipo de exercício. A maioria das pessoas associa a cardio à corrida, e embora a corrida seja certamente popular, não é o fim de tudo da cardio. De facto, de acordo com o fundador do Legacy Fit e do formador de celebridades, Manning Sumner, o exercício cardiovascular inclui qualquer actividade que aumente o seu ritmo cardíaco, simples e directo. Assim, além da corrida, exemplos de exercícios cardiovasculares podem ser caminhada, saltar à corda, nadar, remar, e, diz ele ao Elite Daily, até mesmo sexo. Não estás tão zangado com isso agora, estás?
Então, agora que eu já falei sobre qual é realmente o objectivo da cardiologia, provavelmente estás a pensar se precisas ou não dela na tua vida.
Detesto ser um destruidor de corações para aqueles que se juntaram às fileiras de #TeamCardi-Não, mas no que diz respeito ao gestor do programa PT “Blink Fitness”, Phil Timmons, a resposta é sim, meus queridos, deviam estar a fazer alguma cardiologia na vossa rotina de treino se querem estar em forma, e mais importante, o vosso “eu” mais saudável, tanto física como mentalmente. Timmons diz ao Elite Daily, “A aptidão cardiorrespiratória é um dos componentes mais importantes da aptidão física relacionada com a saúde”, e isto porque é óptimo para aumentar o que ele chama os três M’s: humor, metabolismo, e mente.
Lembrar aquelas hormonas de bem-estar, também conhecidas como endorfinas, de que Elle Woods fala em Legally Blonde quando está a defender a razão pela qual o guru da aptidão física Brooke Wyndham não poderia ter assassinado o seu marido? “O exercício físico dá-te endorfinas”, disse ela, acrescentando, de facto, “As endorfinas fazem-te feliz”. Bem, o que inicialmente se pensava ser apenas uma frase singular, acabou por se revelar uma dentada de sabedoria. É verdade, amigos: As endorfinas fazem-no feliz, e a cardiologia é certamente um bom sítio para começar, porque mesmo algo tão pouco como 10 minutos na passadeira pode libertar estas hormonas e fazê-lo sentir algo quase eufórico, como a moca de um corredor. Além disso, quanto mais feliz for, menos stressado estará, e quem não poderia usar menos stress nas suas vidas?
Como para o seu metabolismo e o que o cardio pode fazer por si fisicamente, Jeff Mónaco, o director nacional de educação da Gold’s Gym Fitness Academy, diz ao Elite Daily, quando faz qualquer tipo de exercício cardiovascular com a intenção de aumentar o seu ritmo cardíaco, o seu corpo absorve muito mais oxigénio, que depois entrega aos seus músculos. Quando os seus músculos absorvem mais oxigénio, Mónaco explica, a sua capacidade de queimar gordura para combustível, e para o corpo “fornecer nutrientes aos músculos de trabalho”, melhora. Além disso, acrescenta, a cardiologia aumenta a capacidade do seu corpo de utilizar e estabilizar os níveis de glicose no sangue, o que significa que pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver coisas como diabetes tipo 2, doença cardíaca, ataque cardíaco, AVC, doença respiratória, Alzheimer, e mais.
OK, portanto a cardiologia é definitivamente boa para si – mas quanta cardiologia precisa realmente de fazer?
Até agora, espero ter suavizado esse teu lábio duro, e talvez até te tenha aquecido até à ideia de que a cárdio não é o patinho feio da boa forma. O facto é que é necessário acrescentar a cardio à sua rotina de treino se quiser melhorar a sua saúde em geral. A questão é, quanto exercício cardiovascular é necessário por semana – ou, melhor ainda, numa só sessão?
Bem, aqui não há exactamente uma única resposta – tudo (há alguma vez?). De acordo com Astrid Swan, uma formadora de celebridades e instrutora principal do Barry’s Bootcamp, depende realmente de duas coisas: os seus objectivos e o seu nível de aptidão física. “O cardio deve começar e terminar com um aquecimento e arrefecimento de cerca de três a cinco minutos. A duração média depende do seu nível de fitness”, diz ela ao Elite Daily.
Tipicamente, acrescenta Swan, os principiantes devem cronometrar entre 10 a 20 minutos de cardio, quatro a cinco vezes por semana, enquanto os atletas avançados devem apontar para um mínimo de 30 minutos de cardio de intensidade moderada, cerca de três a cinco vezes por semana.
Parece muito, porque é, mas felizmente, há formas de abordar a cardio para que a sensação de queimadura seja, pelo menos, suportável.
De acordo com Manning Sumner, se é alguém que odeia apaixonadamente a cardio, então provavelmente está a fazê-lo mal – e quando digo “mal”, não quero dizer incorrectamente; provavelmente apenas não encontrou o tipo específico de cardio que é certo para si. É realmente assim tão simples, diz Sumner ao Elite Daily: “Se detestas correr, não corras”. Em vez disso, ele sugere que tente outra coisa como remo, ciclismo, ou boxe. A ideia aqui é basicamente ramificar-se e experimentar com um monte de diferentes tipos de cardio até encontrar aquele que ama – e confie em mim, vai encontrá-lo.
Mas, digamos que trocou as coisas uma e outra vez: Já tentaste correr, nadar, kickboxing, tudo e qualquer coisa em que pudesses pensar, e o cardio ainda não o está a fazer por ti. A questão, então, pode ser que não se sinta suficientemente estimulado para se preocupar ou ansiar pelos seus treinos cardiovasculares. A fim de encontrar essa motivação, o instrutor de fitness Reggie Chambers diz ao Elite Daily que pode fazer parceria com um amigo, ou, se o seu colega de ginástica for MIA um dia, pode fazer uma lista de reprodução, ou ouvir um podcast. Se estiver à procura de sugestões, a Reebok está a estabelecer uma parceria com a empresa de produção Gimlet Media para lançar Flipping the Game, a primeira série de podcasts a concentrar-se na forma como as mulheres influenciaram a indústria do sneaker e do vestuário desportivo. Os primeiros três episódios do podcast estão a cair na quinta-feira, 14 de Junho, e se a sintonização não nos faz querer correr (para o centro comercial, ou seja), então não sei o que irá.
Bottom line: O objectivo geral aqui é divertir-se com cardio, porque, honestamente, a atitude é tudo. Se começar uma corrida com uma mentalidade pobre, como espera alcançar os seus objectivos? O exercício é necessário para a sua saúde, mas não tem de se sentir como uma tarefa. Encontre algo que goste, e simplesmente rolar com ele. Se a dada altura deixar de o servir, experimente algo novo! Não tem de ser um maratonista; apenas tem de se mexer.