Reverse Kegels?! Dizer o quê? Isso é uma coisa? Sim. É uma coisa muito poderosa e maravilhosa, de facto. Uma que eu adoro ensinar aos pacientes TODO O TEMPO. É o oposto de apertar o seu pavimento pélvico – em vez disso é o alongamento dos músculos.
Penso que existe um grande equívoco por aí de que se algo está a correr mal na sua pélvis, então fazer Kegels deve ser a resposta para resolver o problema. Lamento dizer, mas isso NÃO é VERDADEIRO. O mau controlo da bexiga; dores vaginais, na próstata ou rectais; dores na cintura pélvica relacionadas com a gravidez, etc…podem ser tudo resultado da activação do músculo TOO MUCH do pavimento pélvico. Fazer mais exercícios de Kegel nesse caso não faz muito sentido. Na verdade, pode agravar o seu problema. Portanto, se lhe foi dito para fazer Kegel e está a descobrir que os seus sintomas não estão a resolver, e talvez até a piorar…então é altura de considerar o Kegel invertido (também conhecido como gotas pélvicas).
Entra numa das minhas poses de yoga favoritas – Postura de criança (mostrada abaixo):
P>Pode usar um apoio de almofada debaixo da barriga se se sentir mais confortável, mas o que quer tentar é permitir que as suas pernas se separem enquanto se inclina de novo para os calcanhares. Alcance para a frente tanto quanto for confortável e relaxe a cabeça até ao chão. Se a sua cabeça não conseguir alcançar, coloque uma almofada ou um bloco de yoga debaixo da testa para que o seu pescoço fique relaxado. Isto deve ser confortável, por isso se for doloroso, em alternativa, tente deitar-se de costas com as pernas largas e apoiadas com almofadas ou descansar num sofá.
Agora nesta posição, imagine o seu pavimento pélvico como a “cave” da sua pélvis; como uma bacia que tem aberturas para a uretra, vagina e recto. Em cada inalação, inspire profundamente em diafragma, expandindo a sua barriga e não o seu peito. Imagine o seu ar a descer até à tigela, enchendo-a. Solte qualquer tensão na sua pélvis em cada inalação. Imagine a tigela a abrir-se e a expandir-se para fora. Esta posição torna muito mais fácil obter uma sensação desta expansão. Irá sentir-se suave. Não empurre para baixo. Fique nesta posição durante 2 minutos ou tente contar até 15 respirações, concentrando-se em alongar o seu pavimento pélvico em cada inalação, tal como descrito acima. Se não tiver uma boa sensação deste movimento, pode não ser que não esteja em movimento, mas que não tenha uma ligação cérebro-músculo muito boa aqui, por isso pratique, pratique, pratique!
Então porquê fazer isto?! Bem, o seu pavimento pélvico é um músculo postural. Usamo-lo durante todo o dia. Provavelmente esticar-se-ia depois de um exercício físico, certo? Está bem, talvez não se estique, mas gostaria de o fazer ;). Na minha mente, faz igual sentido prestar respeito e alongar o nosso pavimento pélvico após um dia atarefado nos pés, um dia particularmente stressante, ou quando a nossa dor pélvica está a actuar.
p>Dê-lhe uma tentativa.p>Feel + Do Better.
Tori x