Deixar que alguma vez se encontrou a trabalhar para um objectivo importante apenas para falhar espectacularmente porque fez algo estúpido?
Or, talvez se sinta stressado e ansioso quando está a tentar alcançar algo importante. Isto, por sua vez, pode fazê-lo sentir-se cada vez mais frustrado, desencorajado e zangado consigo mesmo. Estes sentimentos prendem-no e impedem-no de fazer o que precisa de fazer.
Estes são todos sinais de auto-sabotagem.
A auto-sabotagem corrói a sua auto-confiança e auto-estima, e afecta as suas relações com os outros. Com cada tentativa falhada de fazer o que quer, “prova” a si próprio que não pode ou não deve fazê-lo.
Aprenda a realinhar os seus pensamentos, emoções e comportamentos.
Sejam quais forem os seus comportamentos de auto-sabotagem, é essencial que os ultrapasse se quiser aproveitar ao máximo a sua vida e a sua carreira.
Felizmente, pode escapar ao comportamento de auto-sabotagem, e este artigo mostra-lhe como.
O que é a auto-sabotagem?
Sabotagem é o acto de destruir ou minar algo, muitas vezes de forma encoberta. Normalmente, implica o envolvimento directo e deliberado por parte do sabotador – é por isso que a palavra é mais comummente usada em relação à espionagem, ou em situações de negócios em que um infiltrado está a causar o dano.
O termo auto-sabotagem é usado quando este comportamento destrutivo é dirigido a si próprio. No início, pode nem sequer reparar que o está a fazer. Mas quando hábitos negativos minam consistentemente os seus esforços, podem ser considerados uma forma de auto-agressão psicológica.
Sinais de Auto-Sabotagem
Sabotagem pode manifestar-se em muitos comportamentos diferentes, únicos para cada pessoa. Mas há alguns exemplos comuns e recorrentes.
P>Pode “esquecer” um prazo, ou não preparar correctamente uma apresentação, por exemplo. Talvez se chegue constantemente atrasado ao trabalho. Pode adiar, adiar repetidamente algo que precisa de fazer, mesmo sabendo que precisa de o terminar.
Talvez comece os projectos mas nunca os termine. Sente-se incapaz de prosseguir, mesmo quando lhe é apresentada uma oportunidade excitante. Ou pode sonhar em fazer algo de grande significado pessoal, mas nunca chegar a fazer nada em relação a isso.
Outro sinal revelador de auto-sabotagem é o de que se pára por nenhuma razão racional quando se está a tentar alcançar os objectivos. A habilidade e a vontade estão lá, mas algo o impede de avançar.
A auto-sabotagem é muitas vezes motivada por auto-conferência negativa, em que se diz a si próprio que é inadequado, ou indigno de sucesso. Dás por ti a pensar coisas como: “Não podes fazer isso”! “Não mereces isso”. “Se tentar, provavelmente falhará de qualquer forma”
P> Provavelmente todos nós já experimentámos comportamentos como estes em algum momento. Mas alguns de nós são mais propensos do que outros à auto-sabotagem, e pode ser difícil admitir que o estamos a fazer. Portanto, não ignore ou subestime os sinais – a auto-sabotagem pode reforçar uma sensação errada de inutilidade e fornecer uma justificação para pensamentos negativos que não têm base na realidade.
Sabotagem e Auto-Estima
Uma das principais razões para a auto-sabotagem das pessoas é a falta de auto-estima. Isto pode ter muitas causas diferentes, mas os efeitos são os mesmos: sentimentos de inutilidade, a crença de que não merece sucesso, e mesmo ódio a si próprio.
Pode recear que, se falhar, a sua família pense menos em si, ou que, se for bem sucedido, os seus colegas de trabalho fiquem com ciúmes. Estes pensamentos e sentimentos profundamente enraizados provocam uma auto-conferência negativa, que alimenta os seus medos e os seus comportamentos de auto-sabotagem.
algumas pessoas auto-sabotagem porque as faz sentir-se no controlo das suas situações. Ao sabotar e depois resgatar uma situação, podem receber um impulso a curto prazo para a sua auto-confiança. Pode até sentir-se temporariamente excitante. Contudo, estas “recompensas” acabam por ser destrutivas a longo prazo.
Como a Auto-Sabotagem Danifica Você
A auto-sabotagem leva ao fracasso de várias maneiras.
P>Primeiro, reforça os comportamentos negativos que corroem o seu potencial de sucesso. Desta forma, pode encontrar-se constantemente a ficar aquém dos objectivos que estabeleceu para si próprio.
Pode também prejudicar a sua reputação. Se não fizer o que diz que vai fazer, há um risco real de que o seu chefe e colegas possam vir a vê-lo como pouco fiável, sem compromisso, preguiçoso, ou sem vontade.
As pessoas que se auto-sabotam podem também comportar-se de forma passiva-agressiva, e ter dificuldade em gerir a raiva . Estas tendências prejudicam as relações com amigos, familiares e colegas de trabalho.
Estas falhas e decepções criam mais sentimentos de culpa e frustração. E, com o tempo, isto pode acumular-se em vergonha, o que alimenta a baixa auto-estima.
Defeição da Auto-Sabotagem
Recognição dos seus Comportamentos de Auto-Sabotagem
Para acabar com a auto-sabotagem, é preciso primeiro reconhecer os seus próprios comportamentos de auto-sabotagem.
P>Pense em objectivos que teve durante muito tempo mas que nunca alcançou. Existem áreas particulares em que estás a adiar a tomada de decisão? Sofre de falta de motivação, mesmo para coisas importantes?
Considerar algo em que falha frequentemente, sem razão óbvia. Há algo que faz, ou não faz, que frustre constantemente outras pessoas (o seu chefe, em particular)? Há alguma actividade ou tarefa que o perturba e lhe causa insatisfação porque sabe que o poderia fazer, ou fazê-lo melhor?
Pode ser doloroso fazer a si próprio perguntas como estas, mas é importante. Sintonize-se com situações problemáticas para que possa compreender melhor o que está a acontecer.
Entenda as Emoções que Levam ao Comportamento
Comportamento de auto-sabotagem resulta muitas vezes de sentimentos de ansiedade, raiva e inutilidade.
Por exemplo, pode ter deixado deliberadamente um relatório inacabado porque o seu patrão o apagou no corredor, o que o deixou zangado e perturbado. O acontecimento desencadeou a emoção, o que por sua vez levou a uma acção de autodestruição.
De facto, o seu chefe pode ter pensado profundamente noutra coisa, e ficaria chocado e arrependido de se aperceber de que o tinham aborrecido. Mas a sua resposta emocional não leva isso em conta.
Aponta sempre a gerir as suas emoções, para que não se comprometa com comportamentos que tenham consequências negativas, ou que afectem injustamente os outros. Verifique os sinais de aviso de raiva e ansiedade antes de ficarem fora de controlo.
Aviso:
Tenham cuidado em não ignorar emoções fortes – são provavelmente um sinal de que algo está errado. Veja o nosso artigo What Are the HALT Risk States? para mais sobre isto.
Spot the Thinking or Beliefs That Cause the Emotion
Chances are, the emotion that led to your negative behavior was caused by irrational thoughts. Considere as provas desses pensamentos – no exemplo acima, o seu chefe não estava a ser desdenhoso porque não gostam de si, apenas tinham muitas outras coisas em que pensar.
Note o que diz a si próprio quando se envolve num comportamento de auto-sabotagem. Anote todas as suas conversas negativas, por mais tolas ou irrealistas que possam parecer.
O momento ideal para o fazer é quando se está empenhado no comportamento. Monitorize o seu “fluxo de consciência” e escreva-o. No nosso exemplo, poderá apanhar-se a pensar: “Sou um fracasso, o meu chefe chegou provavelmente ao fim da sua paciência comigo!”
Tip:
Se gravar as suas observações no momento não for realista, veja o nosso artigo sobre melhoria da memória para técnicas específicas de memória – como pistas de imagem – que o podem ajudar a recriar a situação na sua mente mais tarde, e lembre-se do que estava a pensar.
Quando souber qual é a sua auto-conferência negativa, pergunte-se que crenças mais profundas estão por detrás deste pensamento auto-sabotador. Serão estas crenças racionais? São baseadas em quaisquer factos claros?
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Altere os seus Comportamentos, Emoções e Pensamentos
À medida que se torna consciente das emoções negativas, comportamentos e pensamentos que desencadeiam a auto-sabotagem, pode começar a desafiá-los. E se conseguir mudar um destes três aspectos, os outros dois também mudarão mais facilmente.
Desafiar o pensamento negativo com afirmações lógicas e positivas . Vire as suas suposições e ganhe uma perspectiva muito necessária.
Então, ligue esta nova auto-conferência positiva ao que pode realizar e ao que pretende alcançar. Quando as suas capacidades, crenças e comportamentos estão alinhados, pode criar os estados mental, emocional e físico necessários para fazer o que quer que defina a sua mente.
Aviso:
Simplesmente mudar o seu comportamento é pouco provável que vença o seu hábito de auto-sabotagem a longo prazo, se não mudar também as emoções e pensamentos que estão por detrás dele. Mas pode ajudar se notar, aprender com, e dar-se crédito a resultados mais positivos, pois isso ajuda a quebrar o ciclo da negatividade.
Tip:
Leia o nosso artigo Positive Thinking, Thought Awareness, and Rational Thinking para descobrir como pode transformar pensamentos negativos em afirmações poderosas. A Reestruturação Cognitiva pode também ajudá-lo a mudar a sua perspectiva sobre uma situação.
Desenvolver Comportamentos Auto-Sustentados
Quando tiver identificado e começado a derrotar a falsa lógica para os seus comportamentos de auto-sabotagem, pode começar a reconstruir a sua auto-estima. Considere as seguintes perguntas:
- O que pode dizer a si próprio que é positivo ou encorajador?
- Que opções tem? Há mais do que uma forma de alcançar o seu objectivo?
li>Pode construir auto-confiança definindo e alcançando objectivos mais pequenos, no seu caminho para alcançar os maiores?
p>Então use as suas respostas para chegar a uma mensagem que o inspire a avançar numa direcção positiva. Por exemplo, “Ainda que possa não concluir este projecto a tempo, sei que tenho os recursos e competências de que necessito para me fazer passar. Quando começar a abordar o projecto, sei que libertarei muito do stress e da ansiedade que tenho carregado por aí enquanto tenho procrastinado”
Key Points
Self-sabotage é um comportamento que mina o seu sucesso apesar dos seus próprios desejos, sonhos ou valores.
As raízes da auto-sabotagem encontram-se frequentemente na baixa auto-estima, na auto-falação negativa e nas emoções negativas relacionadas, que são continuamente reforçadas pelo fracasso resultante.
P>Pode vencer a auto-sabotagem monitorizando os seus comportamentos, sentimentos, pensamentos e crenças sobre si próprio, e desafiando-os quando se situam entre si e os seus objectivos. Uma vez compreendido o que está por detrás da auto-sabotagem, pode desenvolver comportamentos positivos e auto-sustentados para o manter no caminho certo.