Regúncia completa: quando se trata da manhã, sou o primeiro tipo de pessoa a tomar café. O Yoga é um segundo tipo de café. Mas, ainda assim, é o segundo. Nem sempre foi assim, mas nada é permanente. Portanto, se é como eu e prefere alguma inspiração líquida para se colocar no tapete logo de início, não se julgue a si próprio. Uma vez pronto, aqui está uma prática sólida e sólida.
Esta é uma sequência bastante simples e directa. Não precisa de revolucionar o futuro da sequência de yoga antes do meio-dia. Só precisa de se acalmar no seu corpo, mexer-se, virar de cabeça para baixo uma ou duas vezes e perseguir as teias de aranha com algumas curvas para trás.
Sequência de fluxo de yoga matinal
A sequência começa com três posturas de abertura – Pose Infantil, Downward Dog, e Ardha Uttanasana – para esticar lentamente a parte de trás do seu corpo. Depois, faz-se a transição para as Saudações do Sol. Tenho “Surya Namaskar A” listada aqui, mas pode fazer qualquer estilo de Saudação ao Sol que quiser. Eu levo as minhas primeiras Saudações incrivelmente devagar. Nem sempre foi assim, mas, mais uma vez, nada é permanente. Pegue quantas quiser e mova-se ao ritmo que preferir.
P>Próximo, saltará para uma progressão de poses de pé. Eu gosto de praticar posturas baseadas no Guerreiro II antes das posturas baseadas no Guerreiro I, porque são mais fáceis para as minhas ancas. Esta é a ordem que escolhi para esta sequência, mas não tenho uma regra a preto e branco sobre isso. Já o fiz, mas nada é permanente.
Depois de ter feito algumas aberturas, de ter feito tantas saudações quantas desejava, e de ter trabalhado através das suas posturas de pé, é altura de ficar de cabeça para baixo. Se não estiver a praticar a Pés de Mão, pode fazer a Pés de Meia-Mão com os seus pés na parede. Ou, poderia omitir completamente a inversão. Se tiver alguns truques na manga e quiser fazer inversões adicionais ou balanços de braços, vá em frente.
A sequência termina com Bridge Pose e Upward Bow Pose, seguidas de Supta Padangusthasana. As minhas costas sentem-se ainda mais apertadas pela manhã do que pela tarde. Tem sido sempre assim – algumas coisas nunca mudam. A Supta Padangusthasana põe-no no chão depois das suas curvas traseiras e arredonda a sequência. Uma breve Savasana ou Meditação Sentada é uma forma agradável de encerrar totalmente a prática. Normalmente, incluo estas, mas sou suficientemente honesto para lhe dizer que por vezes não o faço. De vez em quando, parece que passei toda a sequência da manhã a tentar não me sentir como um cadáver.
OK, desfrute da sua prática!
PS: Para uma prática mais fácil em casa, pode inscrever-se no nosso boletim informativo e enviar-lhe-emos um download gratuito de PDF para impressão. Se já está na nossa lista de newsletter, ainda tem de introduzir o seu e-mail para receber a sequência.
P>E, se quiser sentir-se mais confiante e conhecedor das suas capacidades de sequenciação, consulte o meu curso online, The Art of Yoga Sequencing. É óptimo para professores e estudantes de yoga que querem compreender melhor como o corpo funciona e como esticar e fortalecer eficazmente.
{ilustração por MCKIBILLO}