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Skinny Legs Big Upper Body

Lembras-te de ver Johnny Bravo nas manhãs de sábado quando estavas a crescer? Lembras-te do seu cabelo selvagem e do seu aspecto arrolhado? Não fez, no início, uma dupla tomada quando viu como ele tinha aquela grande parte superior do corpo presa em cima de um par de pernas curtas e magricelas? Não deve ser surpresa para ninguém que esta forma não apareça apenas nos desenhos animados. Talvez tenha reparado que é bastante fácil encontrar uma pessoa não só no seu ginásio local, mas também no supermercado, no passadiço do centro comercial, mesmo numa clínica médica que tem uma parte superior do corpo muito volumosa no topo de uma parte inferior do corpo muito pequena. O que causa esta forma desagradável descrita como pernas magras, grande parte superior do corpo? Se isto for o que se vê no espelho, é algo que pode ser corrigido?

A maioria das pessoas que são assim estão atentas a formas de corrigir conveniente e rapidamente esta estranheza. Apenas mexe com a sua auto-estima quando a parte superior do seu corpo se parece com a de Zeus, enquanto a parte inferior do seu corpo se parece com um stickman. É preciso lembrar que o primeiro passo para resolver qualquer problema é saber o que causou o problema. Isto é útil na medida em que se pode saber o que fazer e não fazer para que não se repitam os mesmos erros mais tarde.

Skinny Legs Big Upper Body: Razões porque é que os rapazes ficam presos com pernas magras

Por que é que tenho pernas tão impotentes e magras com uma grande parte superior do corpo? Se esta é uma pergunta que se faz sempre, então está no sítio certo. Nós em Betterme vamos responder-lhe a essa pergunta, de uma vez por todas.

You Are Not Switching Up Your Exercises

Sabe-se que o corpo se adapta às condições a que está sujeito quando a mesma situação é apresentada repetidamente vezes sem conta. Isto é igualmente verdade para as pessoas que estão sempre no ginásio. Se estiver sempre a fazer os mesmos exercícios, da mesma forma, todas as vezes, os exercícios deixarão de ter um impacto positivo no seu corpo. Quando se trata de fazer exercício, a mudança constante é um factor crítico para manter um crescimento constante (1).

Se já vai ao ginásio há muito tempo, espera-se que tenha percebido a necessidade de estar constantemente a mudar as suas rotinas de treino. Mesmo a mais pequena mudança pode ajudar a evitar que tenha uma grande parte superior do corpo com uma pequena parte inferior do corpo. Uma mudança no número de repetições que faz para cada exercício, a incorporação de diferentes variações de um determinado exercício, fazer um exercício um pouco mais longo, alterar os seus períodos de descanso ou mesmo apenas progredir na utilização de pesos mais pesados. Se nada disto parecer funcionar, talvez seja altura de procurar alguma consulta com um especialista.

Se é um animal de treino ou apenas um principiante a fazer a sua primeira incursão no mundo da aptidão física e dieta – BetterMe tem muito a oferecer tanto a novatos como a especialistas! Instale a aplicação e experimente a versatilidade em primeira mão!

Pode ter pernas fracas

Trabalhar em pernas musculares fortes é importante para prevenir pernas magras. A maioria das pessoas tende a afirmar que têm pernas fortes mas que são apenas magras (1). É importante notar que biologicamente, as pernas magras e as pernas fracas andam juntas. Como se sabe se se tem pernas fortes ou fracas? Que tal, pode agachar-se duas vezes o seu peso corporal? Poderá levantar duas vezes e meia o seu peso corporal?

Se estas realizações estão fora do âmbito das suas possibilidades, a razão pela qual tem pernas magras é que não são suficientemente fortes. Se este for o seu caso, concentre-se primeiro na construção de força. Ficará surpreendido ao descobrir que quanto mais fortes as suas pernas se tornarem, maior será o seu tamanho. Se, no entanto, as suas pernas tiverem a força e ainda assim forem magras, é altura de culpar a sua genética por esta condição. Isto não deve preocupá-lo, pois há outras coisas a considerar. Agora, veja como um especialista poderá aconselhá-lo sobre a melhor maneira de lidar com esta situação.

Necessita de se concentrar no treino de volume

Algumas vezes, ir pesado nem sempre é a resposta. Esta é uma dessas vezes. Se quiser aumentar o tamanho das suas pernas, precisa de se concentrar no treino de volume. (1) Cargas mais baixas, bem como treino de volume elevado, ajudarão a construir as suas pernas. Pode também combinar os dois para obter resultados ainda melhores. Pode fazer uma semana de treino de cargas baixas e de volume e na semana seguinte pode ir pesado. Este ciclo ajudá-lo-á a construir tanto o tamanho como a força das pernas.

Está a complicar as coisas

p>P>Apesar de uma mudança constante é importante quando se trata de exercícios de treino, quando se trata de exercícios orientados para as pernas, há dois exercícios que precisa sempre de ter no seu plano de treino. Estes dois exercícios são agachamentos e impasses (2). As variações de agachamentos e deadlifts devem ser a pedra angular de cada exercício de treino de pernas. Quando se fazem estes dois exercícios correctamente, é provável que se obtenham pernas maiores. Pode começar com os agachamentos de peso corporal, e avançar para a adição de equipamento pelo caminho.

Está a fazer demasiada Cardio

P>Pode fazer demasiada Cardio? Neste caso, pode. Lembre-se de que o seu objectivo aqui é construir pernas maiores. Se o tamanho é o que deseja, precisa de se concentrar mais nos exercícios de construção de força (2). Isto não quer dizer que se afaste a cardioplastia. Não, ainda precisa de cardio. A cardio vai fazer com que fique em forma o suficiente para ser capaz de lidar com os vários exercícios de treino de força.

Ler Mais: Exercícios cardiovasculares: Benefícios, Frequência, e Exercícios

É preciso tomar mais hidratos de carbono

“Hidratos de carbono” é uma das palavras mais desprezadas quando se trata de aptidão física. Isto não faz mal se estiver a tentar reduzir esse peso extra. Mas se o que se pretende é tamanho, é altura de procurar esses hidratos de carbono (2). O bom é que há uma série de hidratos de carbono saudáveis que se pode escolher.

Exemplos são quinoa, aveia, trigo sarraceno, banana, batata doce, beterraba, laranjas, mirtilos, toranjas, maçãs, feijão comum, grão-de-bico, e tantos outros. Não vá para alimentos altamente processados, e junk foods, vá para alimentos que entregam os hidratos de carbono de que precisa enquanto ainda é muito saudável e ainda fornece os outros macronutrientes ao seu corpo.

Os hidratos de carbono também são importantes quando se trata de construir músculos. Os hidratos de carbono são o que o ajuda a ter um desempenho de alto nível e a recuperar mais rapidamente. Se procura adicionar massa, a sua dieta precisa de ser composta por 60% de hidratos de carbono, 30% de proteínas e 10% de gorduras. Estes não têm de ser exactamente as percentagens que aceitaria, pois um especialista pode ter uma opinião diferente sobre o que é certo para si como indivíduo.

Está a negligenciar os seus vitelos

São conhecidos os vitelos que resistem ao crescimento. Pode encarar isto como um problema ou como um desafio. Quando está a trabalhar os seus bezerros, não se pode concentrar em contar repetições, pois isto pode ser enganador (2). O que rebenta a parede é quanto tempo esses músculos estão sob tensão. Se quiser construir força, um período de 20 segundos é o que quer disparar. Se quiser concentrar-se no crescimento em tamanho, 40 segundos de crescimento de bezerros deve ser suficiente. Caso essa resistência muscular seja o que se procura, 60 segundos de aumento de vitela poderiam ser suficientes. Em média, para a maioria das pessoas, seis crias de vitela leva apenas seis segundos. Isto simplesmente não é tempo suficiente sob tensão para os bezerros, daí a razão pela qual se deve querer concentrar mais no tempo do que nas repetições.

Faltam Dias de Pernas

A maioria das pessoas concentra-se na construção dos músculos da parte superior do corpo e esquece as suas pernas (8). As pessoas normalmente não estão assim tão entusiasmadas com os dias das pernas. É necessário construir músculos em todo o seu corpo. É por esta razão que precisa de estar vigilante com os dias de pernas para evitar ter pernas magras e uma parte inferior do corpo subdesenvolvida.

Derrubar quilos às dezenas sem se colocar através do espremedor é o sonho de toda a gente com o tubo de perda de peso. Mas e se lhe disséssemos que a aplicação BetterMe pode fazer com que isso aconteça? Mantenha-se em boa forma com os nossos exercícios de emagrecimento, deliciosas receitas de poupança orçamental, e desafios de transformação do corpo com a nossa aplicação!

Melhor treino para pessoas com pernas escanzeladas e grande parte superior do corpo

Se quiser resolver o problema de ter uma parte superior do corpo maior e pernas escanzeladas, a maior parte dos exercícios que realizar serão orientados para as pernas. Vê aquele dia das pernas que tem vindo a evitar? Bem, adivinhe como é que não se pode realmente saltar fora dele. Também não quer ignorar completamente os exercícios da parte superior do corpo, pois não quer ter uma parte inferior do corpo maior e uma parte superior do corpo mais pequena. O equilíbrio é fundamental em tais cenários.

Treinar as pernas tem importância de outras formas, pois visa alguns dos maiores músculos do seu corpo, sendo um bom exemplo os seus glúteos (4). Os músculos da parte inferior do corpo são a base sobre a qual a sua aptidão física é construída. Quando treina as pernas, também queima mais calorias, é capaz de elevar os seus níveis T, e por sua vez será capaz de levantar cargas maiores. O treino das pernas também melhora a sua mobilidade e ajuda a construir força, potência e massa muscular das pernas e das pernas como um todo (7). Aqui estão alguns exercícios que deve incluir na sua rotina de treino se quiser trabalhar as suas pernas:

The Barbell Bulgarian Split Squat

How to do it (9):

• Primeiro, fique de pé de frente para a bancada de treino. Segure uma barra através da parte superior das costas. Tenha uma perna a descansar atrás de si.
• Então, agache-se com a perna de pé até que o joelho da perna de apoio quase toque no chão.
• Empurre para cima através do seu pé da frente até voltar à sua posição original.

Deverá fazer 3 conjuntos de 6 repetições com 60 segundos de descanso entre cada conjunto. Este tipo particular de agachamento é eficaz para atingir os tendões do tendão. É um dos melhores exercícios para tonificar as pernas (5).

Leia Mais: Agachamentos vs Punhos: Qual destes exercícios com o tempo é mais eficaz?

Aumento de Bezerros Sentado

Como fazê-lo (6):

• Primeiro, colocar uma placa de peso no chão e descansar os dedos dos pés sobre ela. Deve fazer isto enquanto estiver sentado num banco.
• Segundo, coloque um haltere no seu joelho. A sua mão direita deve estar a segurar a pega do haltere, e a sua mão esquerda deve estar a segurar o topo do haltere.
• Levante os dedos dos pés o mais alto que puder. Mantenha essa posição durante alguns segundos e volte à posição original.

Deve fazer 3 conjuntos de 6 repetições, com um descanso de 60 segundos entre cada conjunto.Este exercício ajuda a concentrar-se nos seus bezerros. Vai realmente estimular o crescimento dos seus bezerros.

Romanina Deadlift

Como fazê-lo (3):

• Firstl, fique atrás de um barbelo que está no chão. Dobre os joelhos de modo a poder agarrá-la. Mantenha as suas costas e ancas direitas.
• Então, sem dobrar as costas, empurre as ancas para a frente para levantar a barra. De pé, empurrar as ancas para trás para baixar a barra. Assegurem-se de que só dobram ligeiramente os joelhos.

Deve fazer 3 conjuntos de 6 repetições, com um descanso de 60 segundos entre cada conjunto. Este exercício concentra-se nos seus glúteos e na extremidade superior do tendão do seu tendão. Pode ajudar a melhorar a sua velocidade e agilidade na pista.

Barbell Side Lunge

Como fazê-lo (4):

• Primeiro precisa de ficar de pé com as pernas debaixo das ancas e segurar um barbelo nas costas.
• Segundo, pise a perna direita para o lado e baixe o corpo enquanto dobra os joelhos, mantendo a perna direita.
• Volte para a posição original e repita do outro lado.

Deverá fazer 3 conjuntos de 6 repetições, com um descanso de 60 segundos entre cada conjunto. Este exercício coloca ênfase nos seus adutores e raptores de anca.

Bom Dia

Como fazê-lo (4):

• Pega numa barra e coloca-a sobre os ombros atrás do pescoço. Certifique-se de que as suas omoplatas são empurradas para trás para tirar o peso da barra.
• Segundo, segure o núcleo e dobre-se lentamente nas ancas para baixar a cabeça em direcção ao chão. Pausa no fundo, depois inverter.

Deve-se fazer 3 conjuntos de 6 repetições, com um descanso de 60 segundos entre cada conjunto. Este exercício pode ser utilizado para fortalecer tanto os seus tendões como as suas colas.

Hip Thruster

Como fazê-lo (4):

Ap> Encoste a parte superior das costas contra um banco de treino. Deve criar um ângulo de 45 graus entre si e o suporte.

Segundo, aperte os seus glúteos e núcleo e levante as ancas para levantar a carga até que as suas costas estejam direitas e os seus joelhos formem um ângulo de 90 graus. Volte à posição original.

Você deve fazer 3 conjuntos de 6 repetições, com um descanso de 60 segundos entre cada conjunto. Este exercício ajudará a construir poder nos seus glúteos. Quando os seus glúteos são fracos, têm um efeito negativo sobre a mecânica do movimento de toda a perna.

Estes são alguns dos exercícios de pernas que deve fazer para aumentar a força e o tamanho das pernas.

Skinny Legs Big Upper Body: The Bottom Line

Having skinny legs big upper body should not be the end of life. Existem formas de lidar com esta situação, tal como mostrado acima. Lembre-se sempre de consultar um perito antes de iniciar uma nova rotina de treino.

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DISCLAIMER:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não substitui o aconselhamento ou ajuda profissional e não deve ser utilizado para a tomada de decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de qualquer condição médica. Qualquer acção que tome sobre as informações aqui apresentadas

FONTES:

1. 7 Razões porque os homens ficam presos com pernas magras (n.d., mensjournal.com)
2. 7 RAZÕES PELE SUA PELE (n.d.., muscleandfitness.com)
3. 10 Melhores Exercícios de Musculação das Pernas ( 2020, bodybuilding.com)
4. 10 Melhores Exercícios de Musculação das Pernas: Upgrade Leg Day with These 20 Moves ( 2019, menshealth.com)
5. Easy, Challenging, and Everyday Ways to Toned Legs (2018, healthline.com)
6. Imagine Ter Grande Corpo Superior e Pernas Magrinhas (2017, steemit.com).com)
7. The Best Leg Exercises for Stronger Glutes, Quads, and Hamstrings (2020, everydayhealth.com)
8. The Ultimate Leg Workout Guide (n.d., fashionbeans.com)
9. Top 10 Best Leg Exercises (2019, muscleandperformance.com)