Antes de começar, o IIFYM gostaria de salientar que os suplementos pré-treino não são para todos e podem ter efeitos secundários graves para a sua saúde geral se não forem utilizados conforme as instruções. A IIFYM recomenda que consulte o seu médico antes de utilizar qualquer suplemento de pré-treino. Além disso, a IIFYM não apoia o uso de suplementos de pré-treino a ninguém com idade inferior a 18.
Dito isto, se pretende começar a seguir macros, clique aqui para a nossa macro calculadora!
Suplemento de Pré-treino 2019
Vivemos num mundo onde esperamos sentir algo quando usamos suplementos de pré-treino. Se não sentirmos algum tipo de energia, sensação de formigueiro, ou foco mental, então consideramo-lo um produto terrível. No entanto, o que muitos de nós descobrimos é que estes suplementos de pré-treino também têm alguns inconvenientes específicos, efeitos secundários.
No IIFYM, queremos que compreenda não só a sua nutrição mas também como as coisas funcionam e as potenciais consequências (especialmente se for abusado). Os suplementos de pré-treino não são excepção. Alguns de nós juramos por suplementos de pré-treino e não podemos fazer exercício sem eles.
Então, temos pessoas que nunca usam suplementos de pré-treino e têm exercícios espantosos. A escolha é, em última análise, sua na direcção que pretende seguir, família IIFYM.
No website do IIFYM, não nos damos ao trabalho de suplementos de pré-treino. De facto, se fez uma pesquisa, há menos do que um punhado que mencionámos no site. Portanto, num esforço para lhe trazer informações sobre tópicos que lhe interessam, vamos investigar o tópico de alguns potenciais efeitos secundários e como evitá-los quando se trata de suplementos de pré-treino.
1) Insónias
p>P>Deu alguma vez uma olhadela ao rótulo dos seus suplementos de pré-treino? Deveria. O que encontra no verso pode dar-lhe uma boa indicação se o produto é ou não para si – especialmente se utilizar os seus suplementos de pré-treino para uma sessão de treino nocturno e estes contêm estimulantes.
Em geral, os suplementos de pré-treino são batidos com cafeína. Não estou a falar de um par de chávenas de café no valor de 200-400mg de cafeína por porção.
Certo, a cafeína nos suplementos de pré-treino irá ajudar a dar-lhe energia durante todo o seu treino devido a activar a epinefrina e a norepinefrina no corpo, mas se tomado à noite, também o fará deitar-se na cama a olhar para o seu tecto.
Então, como é que isto pode ser combatido se planeia ter uma boa noite de sono? A meia-vida (quanto tempo dura) da cafeína é de três a cinco horas. Dito isto, se planeia saltar para a cama por volta das 23 horas, não deve tomar os seus suplementos de pré-treino depois das 18 horas ou eles podem afectar o seu sono.
A Abordagem do contador
A boa notícia é que todos metabolizam a cafeína a ritmos diferentes, por isso, neste caso, talvez consiga escapar ao uso dos seus suplementos de pré-treino até às 20.
No entanto, se o metabolizar extremamente lentamente, poderá ainda estar a sentir os efeitos do estimulante de um treino à hora do almoço. Também poderia baixar a dose/tamanho de serviço dos seus suplementos pré-treino para que os efeitos não sejam tão drásticos como uma dose completa, o que poderia permitir-lhe sair do seu sistema mais rapidamente.
Não se esqueça da nutrição pós-treino após o treino. Se desejar informações sobre como configurar isso para obter resultados máximos, o IIFYM tem alguns programas excelentes para o colocar no bom caminho para fazer progressos através de uma nutrição adequada.
2) Diarreia
Ah sim, as corridas. Algo que nós no IIFYM detestaríamos ver que qualquer um de vós tenha. No entanto, isto acontece com certos suplementos de pré-treino. Isto pode acontecer por várias razões, mas a maioria das pessoas encontrará o problema decorrente de duas coisas em particular.
O primeiro é alguns ingredientes específicos utilizados nos produtos que podem ter um efeito laxante nos sistemas sensíveis que o enviam para a casa de banho bastante rapidamente após o encerramento dos suplementos pré-treino.
Estes ingredientes incluem altas dosagens dos seguintes: bicarbonato de sódio, magnésio, taurina, arginina, Yohimbe, creatina, e cafeína. Mas mais vezes do que não, resume-se à forma como se utiliza o produto.
Um problema na indústria de suplementos é que por vezes há pessoas que criam suplementos pré-treino sem saberem verdadeiramente como funcionam no corpo e como são absorvidos. Por exemplo, e esta é a segunda questão de que falávamos acima, quanta água usa para misturar os seus suplementos preferidos de pré-treino.
A razão para adicionar mais água
Muita chamada para misturar o seu pó com cerca de 8 onças de água e mais vezes do que não, isto não é suficiente. Isto pode causar a formação de uma pasta no seu intestino.
O que então acontece é que o seu corpo vai retirar água das suas células para quebrar a pasta e devido à osmose, essa água acaba por passar através da parede intestinal e quando entra muita água, causa os escorrimentos.
Uma simples correcção ao acima exposto seria utilizar mais água na próxima vez que utilizar os seus suplementos de pré-treino. Se apanhar algo novo e encontrar seguindo as instruções no rótulo se tivesse corrido para a sanita, da próxima vez adicione mais água.
IIFYM também recomenda que beba água durante o seu treino também. Se beber água ao longo do dia e de forma consistente, poderá nem sequer mostrar quaisquer sinais de problemas gastrointestinais ao seguir as instruções. É verdadeiramente um caso por caso e pessoa por pessoa.
3) Desidratação
É evidente que o acima mencionado (diarreia) anda de mãos dadas com a desidratação. Alguns ingredientes nos suplementos pré-treino podem puxar a água e excretar, causando desidratação.
Alguns ingredientes são colocados para o fazer de propósito (por exemplo, se tiver uma mistura para ajudar na perda de peso ou incluídos como diurético) enquanto outros, quando consumidos em doses elevadas, podem causar desidratação.
IIFYM recomenda sempre o consumo de água ao longo do dia, mesmo quando não se tem sede. Se depois de tomar qualquer suplemento de pré-treino, descobrir que está a urinar mais do que o normal, não se esqueça de repor o que se perde ao agarrar um pouco de água.
Quando faz exercício, não só transpira e perde água, mas a água que está a ser transportada para os músculos, especialmente se a creatina estiver presente nos suplementos de pré-treino, está a puxar água de outras áreas do corpo para inundar os músculos que trabalham. Isto pode causar desidratação, dependendo da gravidade. Mais uma vez, não se esqueça de beber muita água para evitar este efeito secundário.
4) Dores de cabeça
Se estiver a acompanhar, pode ver como alguns dos efeitos secundários mencionados neste artigo do IIFYM envolvendo suplementos de pré-treino estão ligados entre si. O efeito secundário de uma dor de cabeça não é diferente. Quando o seu corpo fica desidratado, como no exemplo acima, pode causar uma dor de cabeça. O seu cérebro está rodeado por um saco cheio de líquido. Quando a desidratação ocorre, esse fluido que envolve o cérebro é diminuído, o que pode fazer com que o cérebro tropece no crânio. Isto por si só pode causar uma dor de cabeça.
Quando ocorre vasodilatação, os vasos sanguíneos em todo o seu corpo expandem-se, incluindo os vasos da sua cabeça. Esta expansão pode causar dores de cabeça.
alguns suplementos pré-treino têm ingredientes que ajudam a promover a vasodilatação (a bomba que procuramos). Muitos destes ingredientes são formas de arginina, malato de citrulina, ou beta-alanina.
A fim de minimizar os efeitos, se estiver a ter dores de cabeça, pode ficar longe dos pré-treinos que incluem vasodilatadores se estiver constantemente a ter dores de cabeça, ou baixar a dose/tamanho de serviço que está a usar para ver se isso muda alguma coisa. Também é vantajoso consumir água tanto antes como depois de tomar qualquer suplemento pré-treino.
5) Tensão arterial alta
Tensão arterial alta é algo que podemos ter mesmo que não estejamos a utilizar qualquer forma de suplemento pré-treino. No IIFYM tentamos ajudá-lo a levar um estilo de vida saudável para minimizar os efeitos negativos que maus hábitos de exercício e nutrição podem ter no corpo.
Por essa razão, temos vários programas do IIFYM que se adaptam às suas necessidades individuais. Tais como o Macro Blueprint para ajudar aqueles que marcam nos seus números macro.
Outra coisa que algumas pessoas podem não perceber é que o simples acto de exercícios de alta intensidade e curta duração como o que ocorre quando se está a treinar peso ou a fazer HIIT, pode aumentar a sua pressão arterial.
Agora, os níveis podem voltar ao normal, mas durante esse período, mesmo sem o uso de suplementos pré-treino, a sua pressão arterial pode tornar-se elevada. Se o seu médico lhe disser que tem a tensão arterial elevada, deve manter-se afastado dos suplementos de pré-treino que têm estimulantes no seu conjunto.
Finding Another Avenue
Todos os estimulantes aumentam a sua tensão arterial. Essa é a natureza do ingrediente (como a cafeína). Isto pode ser problemático se já tiver um problema subjacente de tensão arterial elevada do qual possa não estar consciente. Mais uma vez, por essa razão, a IIFYM recomenda que consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios ou de usar suplementos pré-tensionais.
Se tiver um problema de saúde subjacente, como a tensão arterial elevada, uma forma de não exacerbar o problema seria encontrar suplementos pré-tensionais que não tenham estimulantes ou que sejam muito pouco doseados. Existem muitos suplementos de pré-treino por aí que não são estimulantes pesados para escolher.
IIFYM não tem um favorito pessoal que nós apoiamos, por isso pode precisar de fazer alguma tentativa e erro para ver o que funciona para si. Se uma marca tiver amostras dos seus suplementos de pré-treino, seria um óptimo local para começar a ver como o seu corpo reage a um produto específico antes de abrir a sua carteira.
6) Sensações de formigueiro ou picada
Um efeito secundário comum de muitos suplementos de pré-treino é uma sensação de formigueiro ou picada em todo o seu corpo. Todos são diferentes e depende da sua sensibilidade a certos ingredientes encontrados nos suplementos de pré-treino. Enquanto que um “efeito secundário” não é realmente nada com que se deva preocupar. Se os suplementos de pré-treino contêm ingredientes tais como niacina, beta-alanina, ou vitamina B3, é mais do que provável que obtenha esta sensação.
Muitos suplementos de pré-treino incluem niacina numa dose mais elevada apenas por essa mesma razão. Eles querem que sinta algo depois de tomar os seus suplementos de pré-treino. Volta para as pessoas que equiparam algo que funciona, se conseguirem senti-los. Doses elevadas de niacina podem também causar um efeito de rubor na pele onde pode ficar vermelha, manchada, e até mesmo comichão como se tivesse urticária (mas não tão grave).
Prevenir o Efeito Colateral
As sensações de formigueiro e picadas que obtém de alguns suplementos de pré-treino são inofensivas e nada com que se deva preocupar. Eventualmente, o que está a sentir irá diminuir e voltará a sentir-se normal. A sensação é simplesmente devida a uma reacção dentro do sistema nervoso.
Se não estiver interessado neste efeito secundário em particular, seria recomendável que se afastasse dos suplementos de pré-treino que contêm estes ingredientes. Também pode isolar certos ingredientes para se afastar também.
Se não gostar do fluxo de niacina, então encontre um produto que não contenha niacina. Ou preste muita atenção às dosagens dos ingredientes acima mencionados e encontre um produto com doses mais baixas ou simplesmente tome menos do produto por treino e veja como o seu corpo reage.
Se tiver perguntas sobre o IIFYM, por favor, sinta-se à vontade para clicar no separador FAQ do IIFYM no website. Além disso, se procura alguns guias IIFYM, receitas IIFYM, ou mesmo planos de refeições IIFYM, consulte os programas IIFYM disponíveis no website.