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Uma vez estive com um amigo cujo marido esteve fora durante o fim-de-semana. Foi agradável sair, por isso fomos dar uma caminhada e fomos tomar um brunch. Tivemos uma bela manhã, mas quando chegou a altura de dizer adeus, o comportamento da minha amiga mudou. Ela começou a questionar-me para qualquer desculpa para continuar a sair. A conversa foi assim:

Queres ir às compras? Eu disse não obrigado, estou a tentar poupar dinheiro.

Então ela perguntou-me se eu queria arranjar as unhas. Respondi que não, posso fazer isso eu próprio. Então ela perguntou-me se eu queria fazer recados com ela, mais uma vez respondi que não. Eu tenho os meus próprios recados. Então ela sugeriu que podia fazer recados comigo.

Finalmente perguntei-lhe o que estava errado; tinha de haver uma razão para ela estar determinada a não se separar.

Ela explicou que com o marido estava fora durante o fim-de-semana, a sua casa estava vazia e ela estava desconfortável por estar sozinha.

Acontece que a minha amiga não é a única pessoa que tem medo de estar sozinha. Perguntamos aos nossos seguidores do twitter se concordavam com esta afirmação: “Tenho medo de estar sozinha”. Trinta e dois por cento dos nossos seguidores responderam verdade, o que significa que pelo menos um terço de vós luta para estar sozinho. Se lutam com este problema, eu quero ajudar.

Eu penso que estar sozinho é uma habilidade de vida incrivelmente importante que não nos é ensinada. Significa poder divertir-se, ser capaz de sair de um funk, e o mais importante, saber estar sozinho significa sentir-se confortável nos seus próprios pensamentos e na realidade de que é suficientemente forte para ser independente.

Estar sozinho pode ser uma recarga espantosa, reflexão, tempo de diversão, se souber fazer as coisas bem feitas.

Aqui está a minha solução de três passos para o ajudar a ultrapassar o seu medo de estar sozinho:

Passo 1: Usar o Método da Cenoura

Não deve ser surpresa que os psicólogos tenham descoberto que o quanto queremos as recompensas pela conclusão de uma tarefa determina o quanto nos dedicamos ao sucesso. Se quer sentir-se confortável estando sozinho, precisa de planear coisas fantásticas para fazer sozinho de modo a desfrutar da experiência.

Aqui estão alguns exemplos:

• Deixar um espectáculo de netflix favorito que quer ver? Decida que só o pode fazer quando estiver sozinho.

li>Quer ir buscar um presente especial? Arranja-o para uma noite de encontros consigo mesmo.li>Tens uma banda favorita de que os teus amigos não são fãs? Leva-te a um concerto.

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Desta forma, esperas ansiosamente pela cenoura (recompensa) em vez de temeres as emoções negativas que normalmente associas ao facto de estares sozinho.

Tabela de Conteúdos

Passo 2: Passos de bebé

É quase impossível ultrapassar qualquer medo num instante. Para evitar criar mais memórias negativas de estar sozinho, é preciso começar por dar passos de bebé menos susceptíveis de desencadear a sua ansiedade.

Quando estiver a aprender pela primeira vez a estar sozinho, não planeie um dia inteiro de passeio por si próprio – que pode ser demasiado avassalador e fazer com que queira desistir de aprender a estar sozinho. No início, comece pequeno fazendo coisas como tomar um café com leite sozinho, depois talvez um gelado, depois talvez um jantar. Aumente gradualmente a quantidade de tempo que passa sozinho até se sentir confortável em passar um fim-de-semana inteiro sozinho.

Configuração: Defina um mini-encontro consigo próprio neste momento.

Tabela de Conteúdos

Passo 3: A Reflexão é Poderosa

Algumas vezes, quando está sozinho, apresenta as suas melhores ideias e percepções. Porquê? Deixas a tua mente vaguear. O meu desafio para si é saltar o trabalho, saltar a observação e saltar as redes sociais num passeio sozinho. Basta trazer um bloco de papel e uma caneta e ver o que lhe vem à cabeça.

Tive a ideia do meu último livro Cativar-me enquanto me levava numa caminhada a solo. Surgiu literalmente na minha cabeça enquanto caminhava e parei no meio da trilha e foi do tipo: “Whoa, preciso de escrever um guia de comportamento hack”. Tal como as pessoas escrevem guias de programação de computadores, eu queria escrever um para as pessoas e boom, um ano mais tarde tive um livro.

Bottom line: Nunca se sabe quando uma ideia está apenas à espera de lhe saltar para a cabeça.