A prensa de chão e a prensa de bancada devem complementar-se mutuamente no seu regime de treino. A prensa de chão é tipicamente utilizada como um exercício acessório para melhorar a prensa de bancada, mas tem os seus próprios benefícios como um exercício autónomo.
A diferença óbvia entre estes dois movimentos é que a prensa de chão é executada deitado no chão em vez de uma bancada. Ao fazê-lo, cria uma série de diferenças entre estes dois movimentos de prensagem – alguns dos quais são benéficos, outros não. Vamos examinar.
A prensa de chão coloca menos tensão sobre os ombros.
A maior parte dos powerlifters têm encontrado algum tipo de dor no ombro devido à execução da prensa de banco. Isto porque os atletas têm uma tendência a queimar os cotovelos para o lado durante uma prensa de bancada, que coloca o úmero (o osso longo do braço que vai do ombro ao cotovelo) em rotação interna. Para compensar, a omoplata (omoplata) gira para cima e para fora, forçando os estabilizadores da omoplata a trabalharem ao longo do tempo enquanto se esfregam no ligamento do supraespinhoso. Como resultado, há um aumento do impacto na articulação do ombro. O alcance reduzido do movimento na prensa de chão (quando comparado com a prensa de banco) resulta em menos força de corte na articulação do ombro.
p>A prensa de banco permite levantar mais peso.
Embora seja necessário um maior alcance de movimento, os atletas são tipicamente capazes de levantar mais peso na prensa de banco. Isto ocorre principalmente por duas razões. Primeiro, na prensa de bancada os atletas podem utilizar o (ligeiro) impacto da barra que atinge o seu peito como um recuo. Isto dá impulso à parte excêntrica (para cima) do elevador – semelhante ao reflexo de estiramento que se pode utilizar quando se ‘salta’ do buraco num agachamento. Em segundo lugar, a prensa de chão é tradicionalmente destinada a ser executada com as pernas planas contra o chão. Isto remove a força motriz que o atleta pode gerar ao pressionar os seus pés no chão, o que significa que a prensa de chão se torna um elevador de torso-dominante, versus o benefício da geração de energia adicional que se pode obter na prensa de banco.
A prensa de chão é um excelente revelador de tríceps e ombros. A bancada é superior para o peito.
Na prensa de chão, os braços descansam no chão no fundo do movimento, removendo assim a tensão e a energia elástica dos músculos. Esta breve pausa torna o elevador muito mais difícil, mas é ainda mais agravada pela falta de ajuda de uma tracção inferior do corpo negada. Em termos de construção de força explosiva nos tríceps e ombros, isto funciona de facto a seu favor. Durante a unidade inicial, é necessária uma forte extensão do cotovelo para bloquear os seus braços. Esta é uma das razões pelas quais muitos elevadores complementam com a prensa de chão a fim de melhorar os pontos de aderência na sua prensa de banco.
A prensa de banco visa mais os músculos peitoral e dorsal porque o movimento é mais fluido – não há pausa na parte inferior do elevador, para que possa encaixar os seus tornozelos e peito com um efeito maior. Além disso, porque a prensa de bancada é executada com uma maior amplitude de movimento, os seus músculos estão sob tensão durante um período de tempo maior. Além disso, são recrutados mais músculos no elevador. Isto significa que o corpo irá secretar mais testosterona e hormona de crescimento humano (HGH)-duas hormonas essenciais para a construção muscular.