P>Procura para começar com o seu plano de fitness mas não tem a certeza por onde começar? Perguntando-se o que é melhor, passadeira vs. ciclo? Ambas estas máquinas são criadas igualmente em termos dos benefícios da aptidão física que trazem?
A resposta é sim, e não. As duas máquinas não são exactamente iguais, mas trazem benefícios semelhantes. Dito isto, elas também têm as suas diferenças. É por isso que aprender mais sobre a passadeira versus ciclo ajudará a garantir que toma a decisão mais informada que é a mais correcta para si.
Aqui está o que precisa de saber.
| Treadmill | Cycle | |
| Potencial de Queima de Gordura | Muito Alto | High |
| Ability To Gain Strength | Low | Moderate |
| Sports Performance Improvements | High | Moderate |
| Durabilidade da máquina | Low | High |
| Cost | Moderate | Low |
| Mimics Real Life Movements | High | High |
Agora que tem aquela breve visão geral da passadeira vs. ciclo, vejamos estes em mais detalhe.
P>Potencial de Queima de Gordura
Primeiro vamos considerar o potencial de queima de gordura de ambas as máquinas. A grande novidade é que se a perda de gordura é o que se deseja, é possível ver bons resultados de qualquer uma delas. A passadeira, no entanto, faz polegadas à frente.
Se estiver a fazer uma corrida rápida ou uma caminhada muito inclinada em aço, tipicamente queimará mais calorias fazendo isto do que se andasse de bicicleta.
Não é anormal encontrar pessoas a queimar até 10-12 calorias por minuto numa corrida muito rápida ou 8-10 calorias por minuto se caminharem rapidamente numa inclinação íngreme.
Dito isto, se estiver apenas a fazer uma corrida casual ou se estiver a caminhar a um ritmo moderado numa inclinação moderada, espere que a sua queima calórica esteja mais na faixa dos 4-6 calorias por minuto.
Ao considerar andar de bicicleta, o ciclismo intenso pode normalmente atingir cerca de 8-10 calorias por minuto. Teria de ser incrivelmente difícil a um nível de resistência muito elevado para atingir a marca de 10-12 calorias por minuto, por isso, para a maioria das pessoas, isto estará simplesmente fora do alcance.
O ciclista médio queimará um pouco menos do que isso, chegando a cerca de 3-5 calorias por minuto. O ciclismo, por natureza, não queima tantas calorias como a corrida na mesma intensidade, devido ao facto de estar sentado enquanto o faz. Portanto, há menos músculos de estabilização em geral envolvidos. Esta é a grande diferença na queima calórica da passadeira vs. ciclo.
Ability To Gain Strength
>Div> Consideremos agora a sua capacidade de ganhar força. O que ganha aqui? Aqui o ciclo é o vencedor claro. Com a passadeira, a única forma de acrescentar resistência é aumentando a inclinação e mesmo assim, não será realmente acrescentada tanta resistência. Vai trabalhar mais os bezerros do que qualquer outra coisa. A sua melhor hipótese de construir mais músculo usando a passadeira é realizar treino de sprint, que utiliza exercícios muito intensos que irão recorrer às suas fibras musculares de contracção rápida. Ao fazê-lo, irá recrutar mais hormonas de construção muscular no corpo e poderá acabar com um físico mais cinzelado (pense sprinter versus marathon runner).
Dito isto, correr sozinho provavelmente não lhe dará esse aspecto. A maioria dos sprinters com a sua elevada quantidade de massa muscular estão também a realizar uma quantidade bastante extensa de levantamento de peso.
Ciclismo, por outro lado, tem-no a trabalhar contra uma maior resistência com cada um e cada um dos seus representantes, pelo que pode ser bastante bom para aumentar o seu nível de força. No entanto, só construirá essa força na parte inferior do corpo, pelo que isso é algo que tem de considerar. Se estiver à procura de força na parte superior do corpo, simplesmente não a vai encontrar aqui.
Rendimento desportivo
Se for um atleta à procura de um meio de treino cruzado, provavelmente estará a perguntar-se como é que a passadeira vs. ciclo se compara em termos de quão bem irá impulsionar o seu desempenho desportivo.
Aí provavelmente descobrirá que ganhará mais benefícios ao fazer corrida ou jogging do que ao girar. Simplesmente por causa da possibilidade de transferência. A maioria dos desportos exige que esteja a correr – basquetebol, basebol, futebol, etc., enquanto que nenhum desporto exige que esteja a andar de bicicleta.
ambos ajudarão a aumentar a sua resistência cardiovascular, o que também é importante para o desempenho desportivo, para que possa colher benefícios de ambos com certeza, é apenas que obterá mais efeito de transferência do padrão de movimento de caminhar ou correr.
Durabilidade da máquina
Se vai investir dinheiro numa máquina, vai querer assegurar-se de que ela dura. Por conseguinte, é uma boa ideia considerar também este factor. A durabilidade da máquina deve ter em conta, uma vez que reparações constantes numa máquina podem tornar-se bastante dispendiosas, pelo que o preço total da máquina mudaria então.
Se escolher entre a passadeira vs. ciclo, vai querer definitivamente optar pelo ciclo aqui. As passadeiras podem ser um pouco mais propensas a avariar, uma vez que existem simplesmente mais peças e mecanismos que podem tornar-se defeituosos. A correia pode ficar gasta, o motor pode começar a avariar, o mecanismo de elevação pode falhar. Tudo isto terá de ser examinado por um indivíduo competente.
Com o ciclo, no entanto, não se tem estas peças defeituosas, pelo que não há realmente muita preocupação.
Custo
Se o orçamento é um factor impulsionador para si, não ignore isto. Em termos de custo total das máquinas, as passadeiras serão mais caras. Embora possa certamente comprar uma bicicleta que seja mais cara do que uma passadeira de modelo inferior, quando comparar maçãs com maçãs na mesma qualidade de máquina, verá que a passadeira é o preço dos dois.
Por isso, se quiser aptidão física no barato, a bicicleta é a sua melhor aposta.
Mimics Real Life Movements
Finalmente, pense também em qual vai imitar melhor os movimentos da vida real. Isto significa que se transpõe bem para as suas actividades do dia-a-dia. Aqui, a passadeira ganha novamente.
Todos nós caminhamos ao longo do dia. Mas quantos de nós andamos de bicicleta? Caminhar simplesmente proporciona melhores benefícios em geral para as nossas actividades de estilo de vida que fazemos. Dito isto, se for alguém que sobe muitas escadas ao longo do dia, isto pode ser motivo para seguir com o ciclo, uma vez que o ajudará a ganhar mais força quad e tendão em comparação com a passadeira.
Por isso, aí tem uma comparação rápida da passadeira com o ciclo. Ambas são grandes escolhas, por isso pense no que é mais importante para si e decida a partir daí onde vai investir o seu tempo.
Foto crédito: nazarovsergey/; Duct/; ninikas/