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P>Posted: Maio 02, 2018

P>Posição triangular – Trikonasana (TREE-kone-AA-SUN-aa) – é uma postura que activa todo o corpo alongando o corpo lateral e desafiando o equilíbrio. Esta pose de pé recebe o seu nome das palavras sânscritas, trikona, que significa triângulo, e asana, que significa pose.

P>Nível de dificuldade: Principiante

Instruções passo a passo

1. p>P>Comece por ficar de pé na pose de montanha (tadasana). Separar os pés e alargar confortavelmente a sua postura, a cerca de 3-4 pés de distância, sentindo-se forte em cada coxa e quadril.
2. p>Vire o pé direito 90 graus para fora e o esquerdo em 15 graus.
3. p>Alinhar o centro do calcanhar direito com o centro do arco do seu pé esquerdo.
4. p>>seguir que o seu pé direito e o esquerdo estão a pressionar firmemente no chão e que o peso do seu corpo está igualmente equilibrado em ambos os pés.
5. p>Inhale profundamente e à medida que expira, dobre o seu corpo para a direita e para baixo a partir das ancas, mantendo a sua cintura direita. Levante a mão esquerda directamente para o ar e estenda a mão direita para baixo, em direcção ao chão. Mantenha ambos os braços em linha recta.
6. p>P> Apoie a sua mão direita em qualquer parte da perna direita, na canela, tornozelo, joelho, ou no chão ao lado do pé direito – o que for possível sem distorcer os lados da cintura. Estique o seu braço esquerdo em direcção ao tecto em linha com a parte superior dos seus ombros. Mantenha a cabeça numa posição neutra ou vire-a para a esquerda, com os olhos a olhar suavemente para a palma da mão esquerda.
7. p>>p>Cerve que o seu corpo esteja dobrado para os lados e não para trás ou para a frente. Incline a pélvis para trás, se necessário, para não se desviar para a frente do seu lado estendido. Abra a parte superior do corpo para o céu.
8. p>Focalize o seu olhar e permaneça em posição triangular durante 5-10 respirações.
9. p> Ao inalar, suba, baixe os braços para os lados, e endireite os pés.
10. p>P>Posição triangular de repetição do outro lado, descansando a mão esquerda na perna esquerda ou no tapete de yoga ou num bloco.

Benefícios

• p>Estira as pernas, joelhos, tornozelos, braços, e peito./li>
• p>p>Estica e abre as ancas, virilhas, pélvis, tendões, panturrilhas, ombros, peito, e coluna vertebral.
• p>Tons músculos abdominais.
• p>Aprimora o equilíbrio mental e físico./li>
• p>Improve a digestão.
• p>p>Reduz ansiedade, stress, dores nas costas, e ciática./li>

p>Precauções

• p>Migraine.
• p>p>Diarreia.
• p>p> Lesões no pescoço, coluna, ou costas.>/li>
• p>p>Aqueles com tensão arterial elevada podem fazer esta pose, mas sem levantar o braço direito ou o braço esquerdo por cima, pois isso pode aumentar ainda mais a tensão arterial./li>

Modificações e variações

• p> para modificar: Se não conseguir tocar no tapete de ioga com a mão inferior, coloque um bloco de ioga junto ao tornozelo frontal para apoio.

• Se tiver tensão arterial elevada, vire a cabeça para olhar para o chão na última fase da pose triangular.

• p> Se tiver algum problema de coração, pratique este asana de yoga contra uma parede, certificando-se de que o braço superior permanece na parte superior da anca.
• p> Quando houver algum problema no pescoço, não vire a cabeça para olhar para cima ou para baixo; mantenha os olhos a olhar em frente e ambos os lados do pescoço devem permanecer no mesmo comprimento.

Posições preparatórias e de seguimento

• Warrior II | Virabhadrasana (Preparatório)

• Angle Pose | Konasana (Preparatório)

• p>P>Pose Guerreira Inversa | Viparita Virabhadrasana (Preparatório ou Seguinte-up)

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