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Cãibras musculares painful na barriga da perna ou pé tendem a acordar uma pessoa com um início a meio da noite. Essa forte contracção ou aperto muscular ocorre subitamente e pode durar desde vários segundos a vários minutos.

O que causa cãibras musculares nocturnas?

Cãibras musculares podem ser causadas por muitas condições ou actividades, incluindo:

• Exercício vigoroso, lesões, ou uso excessivo dos músculos.
• Níveis baixos de potássio, cálcio, magnésio e outros minerais.
• Condições de saúde tais como doença arterial periférica, doença renal, doença da glândula tiróide e esclerose múltipla.
• Medicamentos tais como antipsicóticos, pílulas anticoncepcionais, diuréticos, estatinas e esteróides.
• Exposição a temperaturas frias ou a água fria.
• Poupa ou sentado sobre uma superfície dura durante muito tempo.
• Pôr as pernas em posições estranhas enquanto dorme.
• Gravidez, especialmente durante os últimos meses.

“Cãibras musculares nocturnas são mais comuns entre pessoas com mais de 40 anos”, disse Rozan Razzouk, M.D, um médico de cuidados primários com Cuidados Primários de Saúde Baptistas. As pessoas desta idade são mais propensas a ter uma condição subjacente ou a tomar medicamentos que podem causar cãibras musculares nocturnas. Em muitos casos, eles também sofreram um declínio na sua força muscular e flexibilidade.

Como encontrar alívio

Quando uma cãibra muscular nocturna ataca, o melhor método para o alívio é o movimento, diz o Dr. Razzouk. Ela recomenda andar e mover-se, contrair ou esticar o músculo. Outras opções de alívio incluem massajar a área e tomar um banho ou duche quente, ou aplicar uma almofada de aquecimento para relaxar o músculo. Algumas pessoas também descobrem que aplicar um saco de gelo pode entorpecer ou reduzir a dor.

Sê cuidadoso ao usar medicamentos para a dor de balcão, tais como acetaminofeno, ibuprofeno ou naproxeno, o Dr. Razzouk adverte. Muitas pessoas recorrem a estes medicamentos para alívio da dor, mas podem ter efeitos adversos se tomados durante um longo período de tempo ou se combinados com outros medicamentos.

Quando Ver um Médico

Dr. Razzouk aconselha a consultar o seu médico se sofrer de cãibras musculares que ocorrem várias vezes por semana ou duram 5 a 10 minutos. “As cãibras musculares podem ser um sintoma de outro problema, como um problema de tiróide, uma condição vascular, alguma deficiência alimentar ou alguma reacção a um medicamento”, disse o Dr. Razzouk. Se se suspeitar que um medicamento causa cãibras musculares, esse medicamento pode ser descontinuado ou alterado, ou a dosagem pode precisar de ser ajustada”

Desde que as cãibras agudas nas pernas possam ser confundidas com a síndrome das pernas inquietas, o seu médico irá também testá-lo para esta condição. A síndrome das pernas inquietas é uma desordem neurológica caracterizada por contracções, puxões ou outras sensações desagradáveis nas pernas e um desejo irreprimível de as mover.

Se não houver uma causa conhecida para as suas cãibras musculares e estas continuarem a ocorrer ou interferirem com o seu sono, o seu médico pode prescrever uma medicação para relaxar os músculos.

Como prevenir cãibras nas pernas

Peritos como o Dr. Razzouk recomendam tomar as seguintes medidas para prevenir cãibras musculares nocturnas:

• Coma uma dieta saudável e equilibrada rica em cálcio, potássio e magnésio.

Manter uma rotina de exercício que se concentra em alongar e fortalecer os músculos.

• Beba muita água e outros fluidos, incluindo bebidas desportivas com electrólitos. O Dr. Razzouk recomenda escolher uma bebida desportiva com baixo teor de açúcar ou diluí-la com água.

Limitar ou evitar bebidas que contenham álcool.Li>Colaborar com o seu médico para determinar se tomar um multivitamínico é uma boa opção.

• Reveja os seus medicamentos com o seu médico para identificar aqueles que lhe possam estar a causar cãibras musculares.

“A implementação de hábitos de vida saudáveis irá ajudá-lo a manter o seu melhor estado de saúde”, disse o Dr. Razzouk. “Isto inclui o fortalecimento do corpo, bem como o alongamento diário dos músculos, especialmente antes e depois do exercício e na hora de dormir. Se estiver a iniciar um novo regime de exercício, não se esqueça de começar gradualmente a reduzir as hipóteses de cãibras musculares”