Cabelo saudável, brilhante, pele clara e unhas longas e fortes são alguns dos sinais de que está em excelente saúde. Os suplementos podem ajudar-nos a conseguir isto? Dietitian Katrina Pace investiga a sua eficácia.
Não existe uma fórmula padrão para suplementos de complexo de cabelo, pele e unhas, que contenham uma combinação de vitaminas, minerais e ervas aromáticas. Alguns ingredientes comuns parecem ser cavalinha, sílica, zinco, colagénio, e vitaminas C e E.
Cavalinha
Esta erva é pensada para ajudar o crescimento do cabelo. A cavalinha pode conter até 25% de sílica (cerca de 5g por quilograma de cavalinha seca).
p>Embora a investigação sobre cavalinha seja leve, tem sido utilizada na medicina tradicional como uma forma de tratar a queda de cabelo e unhas frágeis.
Sílica
Sílica é naturalmente encontrada nas rochas, na terra e na água. Pensa-se que baixos níveis de sílica no corpo causam problemas com ossos e articulações devido a uma redução na força do colagénio e à forma como a sílica ajuda o corpo a armazenar o cálcio. Embora usado como um remédio tradicional durante anos, parece não haver provas de investigação de que os suplementos de sílica beneficiarão o seu cabelo, unhas ou pele.
Zinco
Zinco pode ajudar a proteger a pele contra os danos causados pelo sol. Também tem efeitos antimicrobianos, o que significa que o zinco pode ajudar a tratar condições de pele bacterianas, tais como acne bacteriana. Um sintoma de deficiência de zinco é a queda de cabelo, pelo que adicionar zinco a um suplemento de cabelo, pele e unhas pode ajudar a assegurar que níveis subóptimos sejam corrigidos.
Folículos e unhas de cabelo crescem rapidamente e têm uma rápida rotação, o que significa que precisam de muito zinco para o crescimento celular.
Colagénio
Colagénio também se encontra na pele, dando-lhe elasticidade e evitando que seque – ver ‘A guide to collagen supplements’.
Vitaminas C e E
Estas vitaminas são ambas antioxidantes potentes, ajudando a prevenir danos na pele causados por radicais livres na poluição e luz solar. A vitamina C também é necessária para o colagénio saudável na nossa pele.
Estes suplementos fazem realmente a diferença no nosso cabelo, pele e unhas?
Em teoria, se tivermos poucas reservas corporais ou baixa ingestão alimentar de quaisquer das vitaminas e minerais que afectam o cabelo, pele e unhas, então a adição de um suplemento poderia ajudar. Mas também poderia melhorar a nossa dieta para incluir mais fruta, vegetais e proteínas.
Felizmente, há uma falta de provas de que a ingestão consistente destes suplementos tem qualquer efeito no estado do cabelo, pele e unhas. Formulações individuais de suplementos são testadas em pequeno número de pessoas e nenhuma formulação é a mesma.
Quer um cabelo, pele e unhas com aspecto saudável sem tomar um suplemento?
Cerveja uma dieta variada incluindo frutos secos, sementes, fruta e vegetais com proteínas suficientes, ferro e ómega 3 contendo alimentos.
p>Veja também ‘Oito passos para uma pele, cabelo e unhas saudáveis’ para mais informações.