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Se um forte estrondo emanar do seu nariz ou garganta enquanto dorme, deveria preocupar-se? Para além da tensão que pode colocar na sua relação com o seu parceiro (e isso é motivo suficiente de preocupação), esse “ronco” pode ser um sinal de um problema de saúde mais grave.
Se respirar ou amordaçar ou ressonar enquanto ressona, pode ter apneia obstrutiva do sono. Mas, como é que sabe ao certo?
Snoring
“O ronco acontece porque quando se respira, os tecidos moles do pescoço podem relaxar enquanto se dorme e quando relaxam, podem estreitar a passagem respiratória ou as vias respiratórias”, explica Angela Long-Prentice, MD, médica de medicina familiar da Englewood Family Practice. “Quando se estreitam e depois se tenta extrair o ar, à medida que se extrai o ar, faz o tecido vibrar e depois produz um tipo de ruído vibratório e esse ruído é o ronco.”
Qualquer coisa que reduza as suas passagens respiratórias pode causar o ronco, inclusive:
- Amígdalas grandes
- Uma úvula aumentada (o tecido que pende do meio da parte de trás da garganta)
- Um septo desviado (quando a parede fina entre as suas narinas estão desalinhadas)
- Congestionamento nasal
- Excesso de peso
- Álcool a beber
Saiba mais sobre o processo e as causas do ronco do Dr. Long-Prentice.
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O que causa o ronco e o que posso fazer quanto a isso?
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p>Snoring acontece porque quando se respira, os tecidos moles do pescoço podem relaxar enquanto se dorme e quando relaxam, podem estreitar a passagem respiratória ou as vias respiratórias. Quando se estreitam e depois se tenta extrair o ar, à medida que se extrai o ar, faz o tecido vibrar e depois produz um tipo de ruído vibratório e esse ruído é o ronco.
Qualquer coisa que reduza a passagem respiratória vai causar o ronco, por isso as pessoas que têm amígdalas grandes, ou pessoas que talvez tenham um desvio do septo ou se tiverem problemas crónicos de seio e tiverem uma grande congestão nasal, o que pode causar o ronco. Se for obeso e tiver tecido gordo no pescoço, isso pode bloquear a passagem de ar. Dizem também que beber álcool pode relaxar os músculos da garganta e que pode até fechar, pelo que estas são algumas das diferentes coisas que podem causar o ressonar.
Se fosse obeso, teríamos que perder peso e evitar o álcool. Se uma pessoa estiver a ter uma congestão nasal, muitas das vezes tem aquelas pequenas tiras nasais que pode colocar e que são tiras adesivas que de facto abrem o nariz e melhoram a sua capacidade de respirar. Essas são apenas algumas das coisas diferentes, mas como dissemos que tem a ver com a passagem de ar ficar bloqueada, se conseguirmos que a pessoa não durma de costas, porque a sua língua relaxa quando vai dormir e, portanto, se dormir de lado, é menos provável que ronque.
Todos roncam ocasionalmente, diz Michael Robertson, MD, MBA da Middletown Family Practice. “Mas as estimativas são que cerca de 45% dos homens ressonam regularmente, e cerca de 30% das mulheres”
Snoring pode ser motivo de preocupação em vários casos, diz o Dr. Robertson. “Se estiver cansado durante todo o dia, ou se não se sentir descansado após uma noite de sono, deve procurar o conselho de um profissional médico. Também recomendaria consultar um médico se acordar com dores de cabeça regularmente, ou se tiver muita dificuldade em começar o seu dia uma vez acordado”.
Se ressona e também tem outros problemas de saúde como tensão arterial elevada, o Dr. Robertson sugere que fale com o seu médico sobre isso.
Aprenda do Dr. Robertson quando o seu ressonar é motivo de preocupação, e o que pode fazer para parar.
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Dicas de saúde – ronco
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Snoring é onde as vias respiratórias superiores, assim como o seu nariz, a sua boca, a sua garganta, tipo de toda aquela área lá dentro, onde você tipo de obter algum tipo de bloqueio lá dentro e esse tipo de som lhe dá aquele som para o ronco. Portanto, com isso, tenho a certeza que muitas pessoas ou muitos cônjuges provavelmente já o ouviram, mas apenas esse tipo de som quase do tipo “chocalhar” soa um pouco quando alguém inspira e expira.
Provavelmente cerca de 45% dos machos ressonam e cerca de 30% ou menos, talvez um pouco menos, as fêmeas ressonam. Está bem, e isto em termos de armazenamento regular. Mas em termos de pessoas que apenas ressonam, talvez uma vez por semana ou uma vez por mês, é praticamente toda a gente que ressona de vez em quando aqui e ali. Portanto, não é necessariamente pouco saudável, mas pode ser um sinal de algo que precisa de ser verificado.
Em termos de ronco, as vezes em que seria realmente bom ir ver um profissional médico para ser verificado é, número um, se estiver a sentir-se cansado ao longo do dia. Por isso, essa seria uma grande razão. A outra é se se sentir: “Ei, não estou descansado quando acordo ao longo do dia”. Ou se acordar com dores de cabeça numa base regular. Ou se acordarmos e sentirmos: “Ei, tenho quase de me deitar um pouco antes de poder realmente pôr-me a mexer durante o dia”. Essas seriam razões para ser examinado. Outra razão para ser examinado, como se já tivesse outros problemas de saúde em curso. Digamos que tem tensão arterial alta ou algo do género, valeria a pena ir e ser examinado para ter a certeza: “Ei, seria benéfico para si obter mais alguma avaliação?”
p>algumas soluções para o ronco que pode tentar, uma é apenas deitar-se de lado. Portanto, se for um adormecido de costas ou um adormecido da frente, isso pode comprimir um pouco mais algumas dessas vias respiratórias e produzir novamente esse som. Portanto, se conseguir dormir de lado, isso pode ajudar. E se tiveres dormido muito tempo atrás, apenas tentares sustentar-te com almofadas é uma boa maneira de te fazer dormir de lado.
A outra coisa é, especialmente aqui na zona de Dayton, muito propensa a ter algumas alergias ou problemas do tipo sinusite. Portanto, se tiver alguns desses problemas, seria boa ideia ou ser tratado por isso ou experimentar alguns medicamentos de venda livre para tentar fazer algumas dessas alergias e algum desse congestionamento um pouco melhor porque isso ajudará em termos de respiração.
alguns estudos observacionais mostraram que fumar pode contribuir para o ressonar. Portanto, se se conseguir reduzir isso, isso ajudará de mais do que uma forma, não só para o ronco, mas também para outros problemas de saúde. E o mesmo se aplica ao álcool. Se bebeu um pouco de álcool, especialmente se o fizer antes de ir para a cama, isso também pode contribuir para tornar essas vias respiratórias um pouco relaxadas demais e causar algum desse som de ronco.
O que sugere que o ronco é mais grave para si é, um, se estiver realmente do lado mais pesado, porque isso tende a estar associado a algumas das coisas com que nos preocupamos com o ronco, como a apneia do sono.
A apneia do sono é uma das principais condições que associamos ao ronco. E para a apneia do sono, mais uma vez, as vias respiratórias, não se entra e sai esse ar, pelo que, por vezes, o corpo terá basicamente dificuldade em respirar durante toda a noite.
O problema é que nunca se pode entrar nesse sono profundo realmente bom porque se continua a acordar durante toda a noite. E nestas alturas em que acordamos, pode até ser algo em que não nos apercebemos. Pode ser apenas uma coisa de, ok, acordaste, voltaste a dormir e não o reconheceste. Mas se isso acontecer muitas vezes por noite, vai realmente afectar o seu sono.
Se tiver uma dessas condições que estão associadas ao ronco como se tivesse alguma apneia do sono, se entrar nesses tratamentos específicos, como uma máquina de sono ou algo do género, pode aliviar completamente o armazenamento que tem.
Apneia obstrutiva do sono
Nem todos os que roncam têm apneia, mas é um sintoma chave. A diferença é que, com a apneia obstrutiva do sono, o ronco é acompanhado de pausas em que se deixa literalmente de respirar porque as vias respiratórias colapsam ou estão bloqueadas. Estas pausas, que podem durar de alguns segundos a minutos, são seguidas por asfixia, respiração ou respiração ofegante.
A apneia obstrutiva do sono é mais comum em pessoas com excesso de peso, mas pode afectar qualquer pessoa. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) relatam que entre 12 e 18 milhões de pessoas nos EUA sofrem deste problema.
Qual é o Dano?
Apneia do sono é uma condição reconhecida como muito mais grave do que se pensava anteriormente.
As pessoas com apneia deixarão de respirar 30 ou mais vezes por hora. Como resultado, a qualidade do sono é má, o corpo é privado de oxigénio, e não se consegue livrar devidamente o corpo de dióxido de carbono. Isto, por sua vez, pode levar a sonolência diurna excessiva, dores de cabeça e numerosos outros problemas de saúde.
Segundo o NIH, a apneia obstrutiva do sono pode aumentar o risco de:
- Tensão arterial elevada, ataque cardíaco, AVC, obesidade e diabetes
- Arritmias (batimentos cardíacos irregulares)
- Acidentes de trabalho ou de condução
Como é que eu sei com certeza?
Muitas vezes, não suspeitará que tem apneia do sono até que um membro da família aponte que tem estado a ofegar e a cheirar, bem como a ressonar. Os médicos normalmente não conseguem detectar a condição durante as visitas de rotina ao consultório, e não há nenhum exame de sangue que possa diagnosticá-la.
Apneia obstrutiva do sono é mais comum em pessoas com excesso de peso, mas pode afectar qualquer pessoa.
Se pensa que pode ter apneia do sono, fale com o seu médico. Há várias coisas que ele ou ela poderá recomendar para determinar se tem apneia obstrutiva do sono ou outras perturbações do sono, incluindo:
Dormir um diário de sono
O NIH sugere manter um diário de sono durante algumas semanas, e depois trazê-lo para a sua próxima consulta médica.
Escreva quando for dormir, acordar, e fazer a sesta. Anote também o quanto dorme cada noite, o quanto descansa de manhã, e o quão sonolento se sente em vários momentos do dia. O seu médico também vai querer saber quão alto ressona, com que frequência, e se ofega ou engasga enquanto dorme (pergunte ao seu parceiro ou a um membro da sua família.)
É também uma boa ideia descobrir se tem um historial familiar de ronco e apneia do sono.
Exame físico
O seu médico vai verificar a sua boca, nariz e garganta em busca de tecidos extra ou grandes. As crianças que têm apneia do sono podem ter amígdalas aumentadas.
Estudos do sono
Estudos do sono são os testes mais precisos para diagnosticar a apneia do sono e a sua gravidade.
Existem dois tipos:
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Polysomnogram (PSG). Este é o mais comum. Regista a actividade cerebral, movimentos oculares, frequência cardíaca, pressão arterial, níveis de oxigénio no sangue, movimento do ar através do nariz, ronco e movimentos torácicos. (Os movimentos torácicos mostram se o seu corpo está a fazer um esforço para respirar.)
PSG são indolores e são normalmente feitos em centros de sono ou laboratórios de sono. Durante o teste, irá dormir com sensores ligados ao seu couro cabeludo, rosto, peito, membros e um dedo. Os resultados serão avaliados por um especialista em sono, que fará recomendações de tratamento com base nos resultados.
- Monitor portátil domiciliário. O seu médico poderá recomendar um teste de sono domiciliário com um monitor portátil, que regista algumas das mesmas informações que um polissonograma. Um especialista em sono pode usar os resultados para considerar se precisa de um estudo completo num centro de sono.
Tratamento
Poucas mudanças simples nos seus hábitos de sono e vigília podem ser tudo o que precisa para melhorar ou mesmo curar o seu ronco, ou podem funcionar melhor quando usado juntamente com outros tipos de tratamento.
Mudanças simples incluem:
- Tiras de nasal para ajudar a manter o seu nariz aberto, se estiver congestionado. O seu médico pode também recomendar medicamentos ou sprays nasais para alergias ou problemas sinusais.
- Parar de fumar. Pode tornar o seu nariz mais congestionado.
- Evite o álcool, porque pode relaxar ou fechar os músculos da garganta. Alguns medicamentos também podem causar isto (incluindo sedativos, anti-histamínicos, e relaxantes musculares), por isso fale com o seu médico sobre estes riscos.
- Congestão associada a alergias pode causar o ronco. O Dr. Robertson diz que os medicamentos de venda livre que aliviam o congestionamento também podem aliviar o ronco.
- Dormir de lado para ajudar a evitar que a sua língua relaxe nas suas vias respiratórias. Se tiver dificuldade em ficar de lado, experimente este truque: Coser um bolso na parte de trás de uma t-shirt velha. Encha-a com bolas de ténis ou porcas sem sola, e depois use-a na cama. Há também calços e outros produtos que pode comprar para se manter de lado à noite.
- Se dorme regularmente de costas, tente apoiar-se com almofadas, diz o Dr. Robertson. Fazê-lo pode abrir as suas vias respiratórias, facilitar a respiração, e parar o ronco.
li>Perder peso se tiver excesso de peso.li>Exercitar regularmente. Não só irá perder peso, como irá tonificar os seus músculos e fortalecer os seus pulmões.
O seu médico pode também recomendar:
- Cirurgia para corrigir um desvio de septo, ou para remover pólipos nasais, excesso de tecido ou amígdalas
- Um bocal personalizado, que ajustará a sua língua e maxilar inferior para ajudar a abrir as vias respiratórias enquanto dorme
- Uma máquina de pressão positiva contínua das vias respiratórias (CPAP). Uma máquina CPAP tem uma máscara que cabe sobre a sua boca e nariz, ou apenas sobre o seu nariz. A máquina sopra ar suavemente na sua garganta, o que ajuda a manter as suas vias respiratórias abertas durante o sono.
Snoring é irritante, mas a apneia obstrutiva do sono é uma condição crónica que beneficia de tratamento a longo prazo. Identificar o problema, e procurar ajuda médica, é a melhor maneira de diminuir o seu impacto na qualidade da sua vida.
Para saber mais sobre o ronco e a apneia do sono, fale com o seu médico ou prestador de cuidados de saúde ou procure um prestador.
É fácil obter os cuidados de que necessita.
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