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h2>Upper Back Pain After Sleeping

Experiência de dores nas costas após o sono é um problema comum e frequentemente doloroso. A parte superior das costas é o nexo de muitas partes móveis. O pescoço acima está a suportar os quinze quilos da cabeça, os ombros estão a lidar com as tensões que coloca nos braços, e as costas médias e baixas estão a mover o resto do seu corpo.

Formemente descrito como acordar do sono com:

• Li>Dores lombares que o fazem ofegar
• Sentimento “crocante” na parte superior ou média das costas
• Sentido e excruciante
• Tem medo de mover a dor é tão intensa
• Prende a respiração para evitar a dor

Muitas vezes relacionadas com uma postura fraca ou má, as dores nas costas podem começar com uma lesão, acidente ou com hábitos a longo prazo. Com o tempo, o stress da postura causa dor e colapso, artrite e doença degenerativa das articulações na coluna e outras articulações devido ao desgaste diário. Então, durante uma vida inteira de movimentação habitual, juntamente com quaisquer novas lesões que sofra, o seu movimento torna-se restrito a determinados padrões apenas, em vez de através de uma gama completa de movimentos, e o seu corpo torna-se cada vez mais desequilibrado.

As dores nas costas são geralmente posicionais. Isto significa que vai ficar melhor ou pior à medida que a posição do seu corpo muda. Frequentemente episódica, as dores nas costas podem surgir depois de dormir, de excesso de actividade ou sem causa aparente, e são desencadeadas à medida que o seu corpo se adapta ao stress mecânico, postura fraca e movimento ineficiente.

• Dores nas costas após dormir toda a noite sem causa aparente
• Dores nas costas enquanto dorme causando incapacidade para descansar
• Reposicionamento frequente ao tentar dormir e inquietação
• Servir durante horas de cada vez
• Poupa, curvar-se ou trabalhar com um movimento repetitivo
• Dores da parte superior das costas ao mover-se
• Postura stress ou dor ao levantar ou carregar

Você fica melhor a fazer o que quer que faça à medida que os seus hábitos moldam o seu corpo. Isto é verdade mesmo no caso de maus hábitos.

br>Primeiro passo para parar a dor nas costas depois de dormir

Experiência de dor nas costas depois de dormir, ou enquanto dorme, quando não é aparente em qualquer outra altura sugere tentar um par de remédios fáceis possíveis. Reduzir o stress postural:

• Escolha uma almofada de postura de apoio concebida para suporte cervical
• Dormir de lado com uma almofada entre as pernas para manter o corpo alinhado
• Não descansar demais – Mais descanso raramente é a resposta, de facto é frequentemente a causa

li>Dores lombares com um programa de melhoramento e fortalecimento da posturali>Não durma de barriga para baixoli>Conheça o melhor colchão para as suas dores nas costas li>Conheça a melhor posição de sono para o seu corpo/ul>>p>Habits create back pain

O estilo de vida moderno sentado e digital que a maioria de nós pratica, onde conduzimos para o trabalho, passamos o dia todo a descer num computador, depois conduzimos para casa e nos desleixamos diante de uma televisão, computador ou tablet, fornece todos os ingredientes para moldar o nosso corpo de formas profundas e dolorosas.

Talvez a sua cabeça salte para a frente ao olhar para um ecrã e para o trânsito à frente, talvez se desleixe com má postura enquanto o faz, e/ou os seus ombros rolem ao digitar e segurar um volante.

As tensões, individualmente e especialmente quando combinadas, podem resultar em dores ocasionais ou crónicas na parte superior das costas. E quando está com dores, compensa e adapta os movimentos do seu corpo de formas ainda mais desequilibradas, criando uma espiral viciosa que o torna mais fraco e mais propenso a lesões. Porquê adaptar-se? Para evitar a dor!

Leia mais sobre exercícios de postura e técnicas de auto-ajuda para o manter em bom movimento!

Self-Help Solutions: Alívio das dores lombares superiores

Se mudar a almofada e a posição de sono não proporcionar alívio imediato, inicie um programa para reforçar o exercício. É provável que os seus hábitos durante o dia lhe causem dores enquanto dorme.

É fácil iniciar um programa de exercícios de postura em casa. Feito diariamente, dentro de uma semana começará a notar uma diferença. No final de um programa de 7 semanas, a sua nova rotina pode ajudar a restaurar a força e a gama completa de movimentos de que o seu corpo precisa para prosperar.

Self Opções de Ajuda para as Dores de Costas:

1. Inscreva-se num programa de vídeo online para fortalecer a sua postura. Por exemplo, o programa 7 Passos para uma Postura Forte é um programa de 7 semanas concebido pelo famoso especialista em postura Dr. Steven Weiniger e estava originalmente apenas disponível para médicos e fisioterapeutas. Esta é uma óptima opção para auto-ajuda. Pode trabalhar ao seu próprio ritmo, tem demonstrações em vídeo, e fazer mudanças incrementais na sua postura, o que normalmente traz alívio da dor.
2. Também pode ler Stand Taller Live Longer para iniciar um programa de exercícios de postura de 7 semanas para melhorar a postura. Há muitas dicas neste livro e o programa é ilustrado com muitas imagens e detalhes.

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Mais dicas para corrigir dores na parte superior das costas

• Esteja atento à sua postura – os seus hábitos durante o dia fazem a diferença enquanto dorme
• Quando dorme ou trabalha muda frequentemente a sua posição corporal
• Keep moving. Faça intervalos durante o dia, mude a sua postura, e mude a posição de sono durante a noite

Best Sleeping Position for Upper Back Pain

• Dormir de lado, com uma almofada debaixo do braço, e uma almofada cervical contornada debaixo do pescoço para manter a cabeça alinhada com a coluna vertebral
• Uma almofada entre os joelhos ajudará a apoiar os quadris
• Deve investir numa almofada concebida para uma postura óptima
• Sleep Advisor fornece este guia para encontrar o melhor colchão para as dores nas costas.

Se tiver dores nas costas ao dormir é uma forte indicação de que precisa de mudar os seus hábitos de sono, e trabalhar para melhorar a postura durante as horas de vigília! A dor não é normal – é o seu corpo a dizer-lhe para fazer uma mudança para melhor.

Contacte-nos e diga-nos mais incluindo o tipo de problema que está a sentir, e o que tem feito até agora para obter alívio. Também é útil fornecer à sua cidade, estado e país se desejar recursos locais.

Se fez as alterações sugeridas e ainda tem dores nas costas enquanto dorme, ou se preferir trabalhar com um profissional para avaliar e corrigir problemas posturais, podemos ajudá-lo a ligar-se a um Profissional de Exercício de Postura Certificado (CPEP) na sua área.

Nota: Se tiver dores graves nas costas ou se estas durarem mais de duas semanas, consulte o seu médico. Se não houver trauma e a dor começar inicialmente no peito, se a dor não for afectada pelo movimento, ou se houver febre, náuseas, vómitos, pulso irregular, ansiedade, sensação de mal-estar, urinação ardente, perda de controlo do intestino ou da bexiga, ou dor intensa, consulte o seu médico.

Condições relacionadas: Esforço muscular postural adaptativo; Nervo apertado nas costas; Neuralgia Intercostal; desequilíbrios musculares, distensões musculares, estirpes musculares, fraqueza muscular, miofascite, costela deslocada; Toracomyodynia; Neuralgia torácica