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Mindfulness Is Trending

À medida que o ritmo de vida se torna cada vez mais rápido, o mesmo acontece com a ansiedade e o stress. Muitas vezes, preocupamo-nos demasiado com coisas que podem não ser realmente importantes ou preocupamo-nos constantemente com coisas que estão fora do nosso controlo. A atenção pode ajudá-lo a compartimentar as várias partes da sua vida para reduzir o seu stress e ansiedade. Então, o que é exactamente? A prudência é o processo de chamar a atenção para as experiências, sensações, pensamentos e sentimentos que ocorrem no momento presente. Pode ajudá-lo a aprender a não se preocupar tanto com as coisas que o stress provoca e trazer-lhe paz de espírito.

Se procura formas de aumentar a sua atenção, não está sozinho. Estima-se que 14% da população dos EUA pratica a atenção usando meditação ou yoga, e este número está em constante crescimento.

Usar a atenção para não se importar com nada

A atenção pode ser mais recente e ajudar-nos a deixar de lado as coisas que não são importantes. Pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar a felicidade, bem como os seus níveis de energia e criatividade. Aqui estão algumas formas de usar a atenção em seu benefício.

Rende-te e Solta-te

A prática da atenção pode envolver simples observação na vida diária, tal como tomar consciência dos seus pensamentos, hábitos, ou mesmo estar consciente de pequenas tarefas que tomamos como certas, tais como mastigar a sua comida, escovar os seus dentes, ou caminhar. Outras actividades organizadas que são concebidas para cultivar a atenção na vida diária incluem meditação, yoga, qi gong, ou tai chi. A atenção também pode ser cultivada fazendo uma coisa de cada vez.

A maioria de nós é ensinada e até encorajada a multi-tarefas para fazer mais, mas isto pode levar a dividir a nossa atenção, a falta de concentração, ou a cometer erros. Isto significa que a maior parte do que fazemos ao longo do dia torna-se frequentemente habitual e automático, o que significa que não estamos verdadeiramente presentes ou conscientes enquanto passamos o nosso dia. A atenção também pode ser tão simples como começar a observar os nossos pensamentos automáticos, que são loops de pensamento negativos que muitas vezes estão mesmo abaixo do nosso limiar consciente, tais como “Nunca faço nada bem”, ou, “Não sou suficientemente bom”. Ao tomar consciência de pensamentos negativos, ganhamos a liberdade e o poder de escolha para desafiar ou mesmo substituir estes pensamentos.

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Enquanto muitas actividades em que nos envolvemos no dia-a-dia encorajam a concentração, actividade produtiva, e esforço sustentado, poucos esforços nos encorajam a render-nos e a largar.

Aprender a abrandar e a despertar para o momento presente requer um certo grau de abandono do desejo de controlo. Deixar ir não significa que não se sinta nada e que não se preocupe com nada. O oposto é verdade. Ao abandonarmos o desejo de controlar e abraçarmos o presente, começamos muitas vezes a tornar-nos mais conscientes das nossas emoções, sensações e pensamentos. De facto, podemos ficar mais em contacto com o que os nossos pensamentos e emoções nos dizem porque estamos dispostos a ouvir em vez de bloquear ou reprimir esta informação.

Isto não significa que não se planeie o futuro ou que não se foque em objectivos. Significa apenas que se pode recuperar a perspectiva e equilibrar o planeamento para o futuro com um sentido de presença e de atenção no momento. Quando concentramos todas as nossas energias no planeamento do futuro, negligenciando o que está a acontecer aqui e agora, temos mais probabilidades de entrar em acidentes, ficar doentes, ou cometer erros. Negligenciamos o que é necessário no presente. Por vezes, o que precisamos é de recuar, respirar, e perguntar-nos se o que nos preocupa está dentro do nosso controlo e, se não estiver, praticar deixar passar.

O que são algumas coisas que estão fora do seu controlo?

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Não temos controlo sobre algumas das coisas que nos acontecem, mas temos a liberdade de escolher as nossas próprias acções e reacções. Não podemos impedir-nos de adoecer, mas podemos tentar aprender com as experiências e fazer o nosso melhor para fazer escolhas saudáveis. De facto, as situações desafiantes podem ser algumas das experiências de aprendizagem mais valiosas. Pode ser difícil ver isto no meio de lutas, mas, em retrospectiva e com o dom da perspectiva, podemos geralmente apreciar isto.

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Meditação

Existem muitos tipos diferentes de exercícios de consciência. Um tipo de exercício é conhecido como meditação, que tem sido praticado há milhares de anos. São ensinadas muitas formas diferentes de meditação e há ainda mais livros e vídeos que ensinam meditação. Abaixo está uma das formas mais simples de meditação.

• Sente-se num lugar calmo numa cadeira, almofada, chão, ou algures na natureza. Também pode tentar meditar deitado.

li>Fechar ou relaxar os olhos e trazer a sua consciência de volta ao seu corpo.li>Expirar a um ritmo normal e relaxado, e gradualmente aprofundar a respiração, alongando cada inalação e exalação.li>Focalizar a sua atenção em cada inalação e exalação, notando a natureza rítmica da sua respiração. A sua mente vagueia normalmente para pensamentos diferentes, o que é normal. À medida que os seus pensamentos surgem, começa a mover-se para um estado de observação, onde se torna menos identificado com cada pensamento e, em vez disso, começa a observar cada pensamento como se estivesse a ver as nuvens passarem à sua frente. Se se distrair, traga a sua consciência de volta à sua respiração.li> Para principiantes, é recomendado meditar durante 15-20 minutos de cada vez.li> Se tiver TEPT, trauma, alucinações, ou psicose, ou tiver um diagnóstico de saúde mental, consulte o seu terapeuta, psiquiatra, ou profissional de saúde mental antes de tentar sozinho.

Se tiver flashbacks, pensamentos intrusivos, ou aumento de sentimentos de ansiedade ou pânico, espere para praticar com a ajuda de um profissional.

P>Minhos para praticar a atenção

Um grande bloqueio que as pessoas experimentam quando praticam a atenção é o facto de a transformarem numa grande produção, mas não tem de ser. A atenção pode ser praticada de poucas maneiras e em qualquer altura. Aqui estão algumas pequenas formas de integrar a atenção na sua vida quotidiana.

Altere a sua Rotina

Fazer coisas de forma diferente do normal pode torná-lo mais consciente, permitindo-lhe experimentar plenamente o presente. Faça algo diferente (mesmo que seja simplesmente uma nova cafetaria a caminho do trabalho) para se trazer de volta ao momento presente.

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Observe a sua respiração

O simples acto de observar a sua respiração enquanto inspira e expira pode ajudar a acalmar a sua mente e o seu cérebro hiperactivo. Tome alguns minutos e concentre-se no ritmo natural da sua respiração para se tornar mais recente quando as coisas começarem a ficar loucas ou stressantes.

Pausa antes de agir

Antes de fazer qualquer coisa, tome um segundo para experimentar plenamente o momento presente. Se tomar tempo para observar a forma como as coisas se sentem na sua mão, os diferentes sons que ouve durante o dia, etc. podem ajudá-lo a clarear a sua mente e dar-lhe energia e criatividade.

Ouvir completamente

Estar presente e ouvir completamente o que lhe está a ser dito, em vez de pensar preventivamente no que vai dizer a seguir ou como refutação. Ouvir completamente permite-lhe estar presente na conversa e realmente compreender e reconhecer o que a outra pessoa lhe está a dizer.

P>Encontrar outra forma de praticar a atenção

Por vezes os livros e as aplicações que lhe ensinam como estar atento simplesmente não o cortam e precisa da ajuda de um profissional. Um conselheiro presencial ou online pode ajudá-lo a organizar os seus pensamentos e orientá-lo nas práticas de atenção que lhe trarão mais benefícios, dependendo das suas circunstâncias.

Deixe o BetterHelp ajudá-lo

Se está a considerar um aconselhamento online, considere obter ajuda profissional de um conselheiro BetterHelp. Pode fazê-lo a partir do conforto e privacidade da sua própria casa e no seu próprio tempo. Leia abaixo o que os outros têm a dizer sobre a sua experiência com conselheiros BetterHelp e as suas viagens em direcção à atenção.

Revisões do conselheiro

“Sarah Murphy é uma terapeuta espantosa. Ela tem uma mente tão aberta, compassiva, e ensina-me a ser compassiva para comigo mesma. Falar com ela ajuda-me a perceber tantas coisas sobre mim, mas ao mesmo tempo, não a julgar-me a mim próprio. Ela incorpora muita atenção e técnicas de cura energética. É mágico”

“Eu estava francamente céptica quando comecei isto, mas tinha de fazer algo para ter a minha mente sob controlo! Jacqueline foi amável, apoiante, sábia e muito informativa. Os exercícios que ela forneceu foram incrivelmente úteis mesmo em situações em que parecia que nada estava a funcionar. Fui capaz de agir atento e superar os demónios dentro da minha cabeça. Agradeço muito a sua ajuda e voltaria atrás se não me sentisse muito melhor!”

Pensamentos Finais

A atenção é uma prática e não um objectivo final. Aprendendo a pausar, respirar fundo, podemos aprender a abrandar os nossos pensamentos, soltar, e mover-se através da vida com um sentido de presença e consciência. Se quiser continuar a aprender a ter consciência e formas de incorporar esta e outras capacidades positivas na sua vida, dê o primeiro passo.