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p>O dicionário define memória muscular como “a capacidade de reproduzir um determinado movimento sem pensamento consciente, adquirido como resultado da repetição frequente desse movimento”. Por outras palavras: é uma forma elegante de ligar os músculos ao piloto automático!

Getting Groovy: Memória Muscular 101

Imagine caminhar por uma área fortemente arborizada para ir da sua casa para a casa do seu amigo. Faz o mesmo caminho todos os dias, dia sim, dia não. No início, pode perder-se ou tropeçar porque o caminho é novo e difícil de seguir. Mas com o tempo, as suas pegadas tornam o caminho cada vez mais claro, até que eventualmente o caminho é tão óbvio e se lembra tão bem dele que pode praticamente percorrê-lo de olhos vendados.

É assim que a memória muscular funciona.

Quando realizamos um movimento (quer seja um movimento de dança, um agachamento de peso corporal, ou uma pose de yoga), pode sentir-se um pouco desajeitado e embaraçoso. Temos de pensar no que estamos a fazer e ouvir o que o nosso treinador ou instrutor nos diz, a fim de executar correctamente o movimento.

Com bastante prática, no entanto, o movimento começa a tornar-se mais fácil. Não temos de pensar sobre o que estamos a fazer – fazemo-lo simplesmente. Isto acontece não só porque estamos a ganhar força, resistência e flexibilidade, mas também porque estamos a ganhar consciência corporal, controlo motor, e eficiência neuromuscular.

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Memória muscular é um processo de reorganização e de re-cablagem dos nossos nervos para tornar a ligação cérebro/corpo mais forte, mais rápida e mais precisa. Quando praticamos um novo movimento uma e outra vez, estamos literalmente a “sulcar” uma nova via neural dentro do nosso sistema nervoso central. Isto torna mais fácil para o nosso cérebro dizer ao nosso corpo o que fazer na próxima vez. Em termos geek, isto é “neuroplasticidade”, ou a capacidade do nosso sistema nervoso central de se remodelar com base nas exigências que colocamos ao nosso cérebro e corpo. Quem diria que trabalhar para fora poderia literalmente mudar a forma e a força dos nossos nervos e do nosso cérebro? Bastante fixe.

“A prática não faz a perfeição. A prática perfeita torna perfeito”

Quando a memória muscular fica mal

A memória muscular poupa-lhe muita energia mental, o que lhe permite trabalhar mais e tirar mais proveito dos seus treinos. Mas a questão é esta: a memória muscular é movimento aprendido – quer o movimento aprendido esteja correcto ou não!

Se “aprender” (praticar) um movimento repetidamente de forma imprópria (por exemplo, repetidamente agachado com má forma), então está a “ensinar” aos seus músculos e sistema nervoso que é assim que se deve mover – mesmo que o movimento em si seja potencialmente inseguro ou ineficiente.

Para voltar à analogia do bosque, digamos que o caminho que fez para chegar à casa do seu amigo contorna um enorme lago e uma colina super íngreme cheia de arbustos espinhosos e rochas soltas (ouch!). Mas, ao que parece, há uma forma mais segura e rápida de chegar à casa do seu amigo. Para começar a utilizar este novo caminho de forma consistente, terá de quebrar o seu hábito e estar disposto a sair do caminho “impróprio” que já gastou tanto tempo e energia “grooving”

Então, para evitar a aprendizagem de más técnicas (e evitar o incómodo de “desaprender” más técnicas), lembre-se deste mantra: A prática não faz a perfeição. A prática perfeita torna perfeita.

A qualquer momento que se esteja a aprender uma nova habilidade – quer seja levantamento de peso, yoga, natação, ou outra coisa – dedique o tempo (e tenha paciência!) para aprender a nova habilidade da forma correcta. Peça orientação ao seu treinador ou treinador da Healthworks. É muito mais fácil e seguro aprender algo correctamente da primeira vez em vez de ter de “desaprender” o mau movimento e reciclar a sua memória muscular.